那麼經常練腿，會對身體有哪些好處呢？

一：刺激全身的肌肉增長。

腿部作為全身最大的肌肉群，要想練出效果必須給予足夠的刺激，新手可以增加徒手深蹲的數量，老手可以加大負重做負重深蹲。

當然你也可以從動作數量，動作組次，動作的難易程度上作出調整，幫助增肌。

二：提高運動表現。

下肢訓練能夠非常有效地提高自身的運動表現，腿是運動的源泉，並且練腿還能提高自身的穩定性，在練腿的過程中，核心力量也會被兼顧訓練，這樣你的運動表現也會更加出眾。

三：預防骨質疏鬆。

深蹲能夠促進睪酮的分泌，增強男性的魅力（這裡不細說哈），也能進一步幫助女性有效提臀，緊緻雙腿，完美修飾雙腿線條，對於老年人來說也能有效幫助預防骨質疏鬆。

對於以上內容的補充。

1：下肢訓練有很多，不止只有深蹲，還有腿彎舉，倒蹬，硬拉，臀橋等等，所以說建議多嘗試一些動作。

2：深蹲一定要注意規範，膝蓋的發力方向要與腳尖的朝向一致，注意腳踏實地，不要腳後跟懸空，不能有駝背的狀態，這樣會傷腰。

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健康行僧

”從不鍛鍊下肢的人，開始做深蹲“，這是一個非常有意思的話題，俗話說“健身不練腿，遲早變陽wei”，雖然實際上的沒有那麼誇張，但也足見練腿的重要性了。

會有什麼變化？

從來不練，突然開始訓練，肌肉肯定是不適應的，尤其是剛開始的幾周，即使訓練強度非常低，肌肉痠痛也可能會持續4~5天之久，在這個階段訓練者會覺得很難受，很難熬。

按照題主所說的30天，只能說變化是有的，但變化並不會特別大，30天的訓練，排除休息，即使一週兩練，也就練了8次，而這8次的訓練，不足以讓你完全學會深蹲這個動作，只能是在外觀上相同，而其中的肌肉發力、肌肉感受，是需要通過長時間訓練才能獲得的。

做深蹲應該注意什麼?

深蹲雖然被稱為練腿的王牌動作，但不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

因此，做深蹲的時候應該注意下面的關鍵點：

• 起始位置：雙腳打開略比肩寬，腳尖微微朝外，全腳掌踩實地面，腰背挺直，目視前方
  

• 下去：在下蹲的時候，注意不要先俯身往下，儘量保持屈髖、屈膝同時進行，讓脊柱和胸腔挺直，並且膝蓋沿腳尖方向延展，不必在意膝蓋是否超過腳尖

• 最低點：最低點應該在個人柔韌性範圍內，蹲的越低越好，要在出現“屁股眨眼”（轉髖）前停止，並且也要保持腰背挺直

• 起來：在站起來的時候，注意同樣是伸髖和伸膝同時進行，如果先伸膝，會增加腰椎壓力，並且重心會往前靠

結束語

總的來說，剛開始鍛鍊深蹲30天，訓練時間太少，沒必要追求太多的訓練效果，應該把學會這個動作作為首要目標 。

街頭健身大飛

從不鍛鍊下肢的人，開始經常做深蹲，30天后變化大嗎？30天后，會有變化，但是變化不大！

“新手練胸，老手練背，高手練腿”，其實，健身房裡的不少健身訓練者，都有著忽視腿部訓練的情況。只是，30天的深蹲訓練時間，太短，不足以起到大的變化。

一． 關於深蹲訓練。

1. 深蹲是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練。堅持深蹲訓練，除了增強大腿、臀部的肌肉和力量之外，還可以提高膝關節的承受力，促進身體其他身體部位訓練能力的提高。

2. 做好深蹲訓練，應把握正確的深蹲動作，循序漸進訓練。就深蹲動作而言，要保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。正確的深蹲動作是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。

3. 相對於身體其他部位的訓練，大腿部位肌肉的訓練更容易疲勞，而深蹲訓練相對於其他腿部的訓練動作，要求也更為嚴格。所以，進行腿部訓練時，深蹲訓練宜排在訓練計劃的前面，以保證訓練的狀態和訓練效果的最大化。

二． 關於“30天的深蹲訓練”。

1. 任何力量訓練，在訓練起初的階段，因為訓練部位有很大的提升空間，效果會相對的明顯，只是要獲得相對穩定的效果，沒有三個月以上的訓練，是不夠的。

2. 肌肉和力量的增長，需要滿足足夠的訓練強度