山山说穿穿
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。不信你试试。
运动医学硕士谈瘦身
天天能跑5公里，可以瘦肚子吗？
跑步能不能减肥、瘦肚子是很多人都关心的问题，只要你能够长期坚持跑步，不光可以瘦肚子，全身体重应该都能瘦下来。
四年前，我的肚子可以被称为大腹便便，很多朋友都戏称我的肚子起码得有20斤的肉。忘记了是在跑步的第二年，还是第三年了，肚子基本上看不出来肉肉，已经平平的了。结合我跑步时候瘦下来的经验，在这里分享一下。
首先，跑步要长期坚持才能瘦下来。
跑步是全身都在运动，一般只要长期跑步的人，身材基本没有胖的。运动消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起来，慢慢的身上的脂肪就越来越少啦。能坚持长期跑步的，都是有毅力和恒心的，这么积极的小伙伴，不想瘦都难。
再有，要保持合理的运动。
跑步达到健身又减肥的效果，每天跑30～40分钟。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下来的速度也就慢了。如果是新手跑步，开始可以先慢跑10分钟，以后慢慢的加距离和速度。等到什么时候能跑到五公里，也找到自己合适的跑步速度，就可以一直长期稳定的跑了。为了防止跑步腿变粗，跑完步别忘了做拉伸运动。
最后，合理的饮食和足够的睡眠。
跑步时也要消耗身体的能量，一定得正常的吃饭，这样跑步的时候才有力量。有一些朋友，也都是长期坚持跑步，但是晚上的时候经常大吃海吃，喝酒喝的很晚。这样的朋友，一般很难瘦下来。既然选择运动，就是为了健身或者是减肥。如果休息的时间不够，第二天跑步没有精神，也达不到健身的效果。这样对身体并不好。跑步的时候，保证足够的睡眠，这个很重要。
跑步是一个简单又方便的运动。只要能够长期坚持，合理的运动，正常的饮食，良好的作息习惯。一定可以达到既健身又能减肥的效果。
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爱跑步的骄阳琪琪
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制饮食，每七天正常饮食一次，喝酒一次，其他基本上不吃面食米饭高碳水化合物的食物，早上牛奶鸡蛋，午餐吃鸡胸肉和牛肉黄瓜蔬菜，晚上基本不吃，已经瘦了二十多斤了。度过了痛苦😖漫长的10天平台期，现在腰围从3尺三减到2尺九。体重从180斤下降到158斤。我是一闲下来就无氧运动，开合跳深蹲等。减肥其实就是考验自己的毅力！管住嘴迈开腿没有瘦不下来的，加油💪为我自己的目标140斤努力💪
飘渺幺贰零
😏我三年前腰围三尺，天天挺个大肚子，然后就是通过慢跑减下来了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，体重降了40斤。我的慢跑经验是:想减体重，最好是早上空腹跑步40分钟到1小时，而不能以公里数来计算，如果体重过大，刚开始也不要跑这么多，养成了跑步习惯慢慢上量，我刚开始连200米也跑不了，后来几个月上量过快导致髂胫束受伤。经过一段时间的锻炼，心肺功能和肌键都得到了提高和加强，慢慢就可以达到刚开始说的运动量。关键是要科学跑步，最好加入当地跑团，一般都有老跑友经验热心指导，避免受伤。等你养成习惯喜欢上了跑步，每天的跑步就不叫坚持了，而是一种享受快乐，轻松就可以跑得更久更远。😂顺便说一下，我跑步减重以来从来没管嘴，照样大吃大喝。
柳梢青6
天天跑步5千米，可以瘦肚子吗？
健康苦行僧，开讲啦！
你最想改变自己身材的哪个部分？相信很多人的回答都是出奇的一致：肚子。
是得，要是肚子上满是肥肉，走路都会显得有些摇摇晃晃，甚至当你坐下的时候，肥肉都能堆个四五层，这太毁形象了。
那么我们应该怎么做呢？有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步更是其中的佼佼者，但有很多朋友虽然每天都在跑步，但减肥的效果并不好。
为什么坚持跑步，每天五公里还没瘦身成功呢？
一：没能限制自身的饮食。
用数据来说话吧，以时速8~6的速度，在跑步机上不停歇运动一小时，大概消耗500千卡以上的热量，350毫升饮料的热量大概在280千卡左右，这就意味着大概有半小时的时间你是白跑的。
那么大家扪心自问自己真的只多吃了这些食物吗？当然一日三餐是必须摄入的，只不过额外并不需要过多的热量摄入。
二：跑步跑一会儿，歇一会儿。
很多人喜欢这样的跑步方式：跑得非常快，跑得大汗淋漓，气喘吁吁的，其实这样的跑步方法是错误的，其一在于你的跑步时间过短，没能做到持续耗能，这样效果不好，其二在于跑步供氧不足，气喘吁吁，步伐混乱，上气不接下气是有氧减脂的大忌。
跑步重要的是配速合理，呼吸均匀且协调，一味追求跑步的速度是不合适的，对于想要依靠跑步来减肥的朋友来说更是这样。
那么我们可以怎么跑，帮助提高减脂效率呢？
1：晨跑，晨跑是不错的减肥方法并且也能获得不错的减脂效果，原因在于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，这样又有利于帮助减脂。
2：先进行力量训练，力量训练能够有效地帮助消耗大部分的糖原储备，这样当您跑步时，燃烧脂肪的效率就提高了。
3：空腹跑，不进行食物的补充，有些人偏爱这样跑步，这样的跑步效果也挺不错，但我个人不推荐低血糖，年纪较大，运动能力较差的朋友尝试，即便您觉得自己可以，也请在运动背包里放入几块小面包这类的零食，帮助缓解突然的不适。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
天天跑步5k能减肚子吗？
答案是肯定的:能
一、慢跑
慢跑是减脂最有效果的运动，速度以微微出汗为宜，如果有心率带/心率表则以180-年龄的心率慢跑。
二、运动20-40分钟
运动十几分钟基本可以把体内的糖元消耗尽，所以起码运动20分钟才能减脂，运动40分钟是比较理想的时间。
通过控制运动强度和运动时间去减肚子，让效果更大化，祝你早日成功。
小新哥爱跑步
饮食基本可以，天天跑5km很容易疲劳或者受伤，前期建议间隔一天跑一次，一周跑3-4次，后期身体素质好了可以一周跑步频次高一些，量力而行。管住嘴迈开腿，对于你的减肥大业有帮助。
当然，无氧是瘦全身，如果只是减肚子的话可以无氧加有氧配合，先无氧再有氧运动。
小c慢跑
首先，跑步减肥是一个比较好的方法，当超重较大或者比较多的时候，可以用快走或者慢跑减肥，这样对身体伤害不会很大，配合少油少盐清淡口味的饮食，这样就可以瘦下来了。
当然如果在瘦下来的同时想要身材变得好看，或者跟很多人一样，跑步一个月瘦了很多，后面一个月基本没什么变化，那就需要增加力量训练，单纯的跑步已经不足以支持体重的下降了，只能做到保持。
如果体重下降到了一定的瓶颈，就需要增大力量训练，不要一直跑步，每周只需要跑步一到两次，其他时间都用来做力量训练，因为你要知道，同样一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤脂肪消耗的热量要多得多，所以力量训练不仅仅是增加肌肉，更重要的肌肉增加了就会增加整体的基础代谢，增大你的代谢之后，这样就很简单了，每天饮食控制加上消耗增加，自然而然就瘦下来了。
我也是从76一路瘦下来，前期通过跑步，后面开始增加力量训练，配合下面图片的饮食，这样才慢慢瘦下来，从76瘦到了现在69公斤，一直保持在这个体重，每天正常吃饭也没有反弹。
最后，想要瘦下来，一定不要靠节食减肥！！！！！
唯健身与读书不可辜负
应该会瘦，因为跑步是一个全身性的运动，早上吃的鸡蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一荤一素，荤菜可以尽量先一些鱼肉，牛肉，鸡胸等，烹饪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麦片是什么样的？最好先用脱脂牛奶，麦片先用原味无糖，晚餐还可以适量增加点青菜，苹果等，也可以全天食用饱腹感强，能量低的黑木耳，海带等。
可以提供基础代谢率，加强能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率达到燃脂心率，会开始消耗脂肪，但运动后基础代谢率不会变，如果跑的快心率达到有氧或是无氧。运动后基础基代谢率会升高，增加能量消耗。
食得瘦
可以 ！ 亲生经历 ， 4月2号才开始跑步 刚开始300米都跑不了上气不接下气的 ，贵在坚持 现在最好记录是一口气能跑10公里 ，效果就是感觉肚子明显下去了， 体重下降了。加油吧！
