山山說穿穿
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit,tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。不信你試試。
運動醫學碩士談瘦身
天天能跑5公里，可以瘦肚子嗎？
跑步能不能減肥、瘦肚子是很多人都關心的問題，只要你能夠長期堅持跑步，不光可以瘦肚子，全身體重應該都能瘦下來。
四年前，我的肚子可以被稱為大腹便便，很多朋友都戲稱我的肚子起碼得有20斤的肉。忘記了是在跑步的第二年，還是第三年了，肚子基本上看不出來肉肉，已經平平的了。結合我跑步時候瘦下來的經驗，在這裡分享一下。
首先，跑步要長期堅持才能瘦下來。
跑步是全身都在運動，一般只要長期跑步的人，身材基本沒有胖的。運動消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起來，慢慢的身上的脂肪就越來越少啦。能堅持長期跑步的，都是有毅力和恆心的，這麼積極的小夥伴，不想瘦都難。
再有，要保持合理的運動。
跑步達到健身又減肥的效果，每天跑30～40分鐘。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下來的速度也就慢了。如果是新手跑步，開始可以先慢跑10分鐘，以後慢慢的加距離和速度。等到什麼時候能跑到五公里，也找到自己合適的跑步速度，就可以一直長期穩定的跑了。為了防止跑步腿變粗，跑完步別忘了做拉伸運動。
最後，合理的飲食和足夠的睡眠。
跑步時也要消耗身體的能量，一定得正常的吃飯，這樣跑步的時候才有力量。有一些朋友，也都是長期堅持跑步，但是晚上的時候經常大吃海吃，喝酒喝的很晚。這樣的朋友，一般很難瘦下來。既然選擇運動，就是為了健身或者是減肥。如果休息的時間不夠，第二天跑步沒有精神，也達不到健身的效果。這樣對身體並不好。跑步的時候，保證足夠的睡眠，這個很重要。
跑步是一個簡單又方便的運動。只要能夠長期堅持，合理的運動，正常的飲食，良好的作息習慣。一定可以達到既健身又能減肥的效果。
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愛跑步的驕陽琪琪
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制飲食，每七天正常飲食一次，喝酒一次，其他基本上不吃麵食米飯高碳水化合物的食物，早上牛奶雞蛋，午餐吃雞胸肉和牛肉黃瓜蔬菜，晚上基本不吃，已經瘦了二十多斤了。度過了痛苦😖漫長的10天平臺期，現在腰圍從3尺三減到2尺九。體重從180斤下降到158斤。我是一閒下來就無氧運動，開合跳深蹲等。減肥其實就是考驗自己的毅力！管住嘴邁開腿沒有瘦不下來的，加油💪為我自己的目標140斤努力💪
飄渺么貳零
😏我三年前腰圍三尺，天天挺個大肚子，然後就是通過慢跑減下來了，基本一年後就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤。我的慢跑經驗是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時，而不能以公里數來計算，如果體重過大，剛開始也不要跑這麼多，養成了跑步習慣慢慢上量，我剛開始連200米也跑不了，後來幾個月上量過快導致髂脛束受傷。經過一段時間的鍛鍊，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強，慢慢就可以達到剛開始說的運動量。關鍵是要科學跑步，最好加入當地跑團，一般都有老跑友經驗熱心指導，避免受傷。等你養成習慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅持了，而是一種享受快樂，輕鬆就可以跑得更久更遠。😂順便說一下，我跑步減重以來從來沒管嘴，照樣大吃大喝。
柳梢青6
天天跑步5千米，可以瘦肚子嗎？
健康苦行僧，開講啦！
你最想改變自己身材的哪個部分？相信很多人的回答都是出奇的一致：肚子。
是得，要是肚子上滿是肥肉，走路都會顯得有些搖搖晃晃，甚至當你坐下的時候，肥肉都能堆個四五層，這太毀形象了。
那麼我們應該怎麼做呢？有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步更是其中的佼佼者，但有很多朋友雖然每天都在跑步，但減肥的效果並不好。
為什麼堅持跑步，每天五公里還沒瘦身成功呢？
一：沒能限制自身的飲食。
用數據來說話吧，以時速8~6的速度，在跑步機上不停歇運動一小時，大概消耗500千卡以上的熱量，350毫升飲料的熱量大概在280千卡左右，這就意味著大概有半小時的時間你是白跑的。
那麼大家捫心自問自己真的只多吃了這些食物嗎？當然一日三餐是必須攝入的，只不過額外並不需要過多的熱量攝入。
二：跑步跑一會兒，歇一會兒。
很多人喜歡這樣的跑步方式：跑得非常快，跑得大汗淋漓，氣喘吁吁的，其實這樣的跑步方法是錯誤的，其一在於你的跑步時間過短，沒能做到持續耗能，這樣效果不好，其二在於跑步供氧不足，氣喘吁吁，步伐混亂，上氣不接下氣是有氧減脂的大忌。
跑步重要的是配速合理，呼吸均勻且協調，一味追求跑步的速度是不合適的，對於想要依靠跑步來減肥的朋友來說更是這樣。
那麼我們可以怎麼跑，幫助提高減脂效率呢？
1：晨跑，晨跑是不錯的減肥方法並且也能獲得不錯的減脂效果，原因在於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗了很多，這樣又有利於幫助減脂。
2：先進行力量訓練，力量訓練能夠有效地幫助消耗大部分的糖原儲備，這樣當您跑步時，燃燒脂肪的效率就提高了。
3：空腹跑，不進行食物的補充，有些人偏愛這樣跑步，這樣的跑步效果也挺不錯，但我個人不推薦低血糖，年紀較大，運動能力較差的朋友嘗試，即便您覺得自己可以，也請在運動揹包裡放入幾塊小麵包這類的零食，幫助緩解突然的不適。
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健康行僧
天天跑步5k能減肚子嗎？
答案是肯定的:能
一、慢跑
慢跑是減脂最有效果的運動，速度以微微出汗為宜，如果有心率帶/心率表則以180-年齡的心率慢跑。
二、運動20-40分鐘
運動十幾分鍾基本可以把體內的糖元消耗盡，所以起碼運動20分鐘才能減脂，運動40分鐘是比較理想的時間。
通過控制運動強度和運動時間去減肚子，讓效果更大化，祝你早日成功。
小新哥愛跑步
飲食基本可以，天天跑5km很容易疲勞或者受傷，前期建議間隔一天跑一次，一週跑3-4次，後期身體素質好了可以一週跑步頻次高一些，量力而行。管住嘴邁開腿，對於你的減肥大業有幫助。
當然，無氧是瘦全身，如果只是減肚子的話可以無氧加有氧配合，先無氧再有氧運動。
小c慢跑
首先，跑步減肥是一個比較好的方法，當超重較大或者比較多的時候，可以用快走或者慢跑減肥，這樣對身體傷害不會很大，配合少油少鹽清淡口味的飲食，這樣就可以瘦下來了。
當然如果在瘦下來的同時想要身材變得好看，或者跟很多人一樣，跑步一個月瘦了很多，後面一個月基本沒什麼變化，那就需要增加力量訓練，單純的跑步已經不足以支持體重的下降了，只能做到保持。
如果體重下降到了一定的瓶頸，就需要增大力量訓練，不要一直跑步，每週只需要跑步一到兩次，其他時間都用來做力量訓練，因為你要知道，同樣一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤脂肪消耗的熱量要多得多，所以力量訓練不僅僅是增加肌肉，更重要的肌肉增加了就會增加整體的基礎代謝，增大你的代謝之後，這樣就很簡單了，每天飲食控制加上消耗增加，自然而然就瘦下來了。
我也是從76一路瘦下來，前期通過跑步，後面開始增加力量訓練，配合下面圖片的飲食，這樣才慢慢瘦下來，從76瘦到了現在69公斤，一直保持在這個體重，每天正常吃飯也沒有反彈。
最後，想要瘦下來，一定不要靠節食減肥！！！！！
唯健身與讀書不可辜負
應該會瘦，因為跑步是一個全身性的運動，早上吃的雞蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一葷一素，葷菜可以儘量先一些魚肉，牛肉，雞胸等，烹飪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麥片是什麼樣的？最好先用脫脂牛奶，麥片先用原味無糖，晚餐還可以適量增加點青菜，蘋果等，也可以全天食用飽腹感強，能量低的黑木耳，海帶等。
可以提供基礎代謝率，加強能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率達到燃脂心率，會開始消耗脂肪，但運動後基礎代謝率不會變，如果跑的快心率達到有氧或是無氧。運動後基礎基代謝率會升高，增加能量消耗。
食得瘦
可以 ！ 親生經歷 ， 4月2號才開始跑步 剛開始300米都跑不了上氣不接下氣的 ，貴在堅持 現在最好記錄是一口氣能跑10公里 ，效果就是感覺肚子明顯下去了， 體重下降了。加油吧！
