安琪儿露露
每天日常跑步3~5公里，可以选择的跑鞋非常多。笔者会推荐具有缓震性能和稳定性能的跑鞋，价格也都在1000人民币以下。
可以选择国际跑鞋品牌:亚瑟士kayano25、nimbus21，美津浓 Wave Rider 22，阿迪达斯 UltraBoost 4.0，国产品牌首推李宁云5、超轻16，不会推荐其他国产跑鞋品牌。
亚瑟士kayano25、nimbus21，缓震性能和稳定性能都非常不错。
亚瑟士kayano25、nimbus21的价格在1000人民币左右，能够满足日常跑步，也能够在跑步中起到保护膝关节和纠正内旋过度。
笔者喜欢穿亚瑟士nimbus21跑步，缓震效果适中，稳定效果、包裹性都非常好，鞋面也非常透气（中底技术FlyteFoam）。还有就是大底，有着良好的防磨性，寿命能够达到800~1000公里。
美津浓 Wave Rider 22有着良好的缓冲性能，稳定性能更是一流。
美津浓是笔者见过性价比较高的国际跑鞋品牌，美津浓 Wave Rider 22的价格在500人民币左右，只有亚瑟士kayano25的一半价格而已。
美津浓有着CLOUDWAVE科技U4IC中底，保障着良好的缓震性能和稳定性能，大底技术是一流的，耐磨性好，寿命能够达到800~1200公里。
阿迪达斯 UltraBoost 4.0有着一流的缓震性能，但是稳定性能一般。
阿迪达斯 UltraBoost 4.0的价格在800人民币左右，有着boost中底技术，保障了一流的缓震性能，让跑者在跑步中能够感觉到双脚彻底释放，有飞一般的感觉。但是也有不足之处，稳定性、透气性都一般。在转弯时，跑鞋容易松动，容易导致跑者扭脚、崴脚的情况出现。
李宁云5、超轻16是笔者比较喜欢的国产跑鞋，性价比非常高。
李宁是国产跑鞋中的良品，投入了非常大的财力、人力进行跑鞋研究中，李宁云系列也更新到第5代了李宁超轻系列更是更新到第16代。李宁云5、超轻16的价格在400人民币左右。
EVA中底技术有着良好的缓震性能和稳定性能，大底橡胶的耐磨性也非常不错。EVA中底技术无法与亚瑟士、美津浓、Adidas的中底技术相对比，但是经过多次改造过的EVA中底技术也能够满足跑者的日常跑步。
魂游体坛
1000以下的跑鞋太多了。不过跑3-5km只能算跑步的初级水平，所以，选择面就小了。有些跑靴华而不实，价格贵但对跑步没有多大帮助。
就初级水平的跑者来说，跑鞋更看重的是减震、稳定性能好，透气性能好，包裹性能一般就行。所以了，太轻的跑鞋可以不用考虑。
ASICS亚瑟士跑靴GEL-Kahana 8 T6L0N-9030
。价位400-550元，算是比较合算了。
购买亚瑟士要注意看产地，一般越南产的质量比较放心。日本产的次之。
当然，购买跑鞋还得看是否适合自己穿还得看脚型，不同的脚型适合不一样的跑鞋，毕竟适合的才是最好的。具体有机会以后在和大家分享啦！也可以购买时咨询卖家客服。
我是邱坤旺，跑步11年，是位跑步创业者，欢迎关注。
跑者邱坤旺
千元以下碰到折扣可以拿旗舰款了，这两双就是，美津浓 预言8 & 亚瑟士kayano26。
优点：美津浓预言系列跑步时回弹有力，跑完膝盖不累，新鞋需要磨合一段时间，夜光标识明显。
优点：亚瑟士Kayano系列步行和跑步缓震效果好，踩屎感一流，路面适应性则相对较好。
缺点：预言对于湿滑地面适应性较差，容易打滑，雨天别穿，另外尽量在平坦路面使用，避免用来越野，爬山。
缺点：kayano缓冲的同时也会加剧能量消耗，跑步后膝盖有点累，部分地方容易轻微开胶。
尺码：美津浓预言系列从5以上掌面偏窄，需要在标准尺码上加大半码，亚瑟士则统统要加大一码。
JackZ捷
光脚都能跑，先后顺序，我自己个人有的鞋，美津浓水平3，索康尼ISO5，ub19，gt2000-7，超轻16，飞马36
锚锚32370194
我穿的是亚瑟士N20，可以说我跑了3年刚开始的时候买了一双多威跑烂了就换亚瑟士跑到现在。其它的没穿过。
希望Baby
如果仅仅是满足每天3～5公里的话，那种20块钱的“解放鞋”就足够了，1000块钱够你跑50年
狼的影子716
三五公里，老解鞋就很好。三五十公里说买千元。。[捂脸]
骑点
单纯算热量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG体重人来说，总共375大卡。单纯算你列举的食物，热量并不算高。但问题在于细节上。比如你的蛋炒饭要用油，配菜用油，牛肉什么部位？这些都会造成热量的极大浮动。你吃的东西结构有些问题。1.如果蔬菜300克，完全不够的。2.奶茶戒掉 3.淀粉类食物吃太多，如果每天单纯就3个鸡蛋，那么蛋白质可能欠缺。再说运动：慢跑的热量要取决于你的步速的。慢跑减肥，要尽量坚持到1小时或1个半小时。因为连续慢跑40分钟起才会消耗完糖分转而消耗脂肪。我自己经验，2.5公里的路程，慢跑来说，快的人可能8分钟就跑完了，慢一些的人也是15分钟就跑完了。所以是远远不够的。我自己隔天会慢跑一次，每次慢跑会消耗700-1500大卡热量。一些疯狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。快走这个，消耗的就更低咯。我个人觉得就是 在室外慢跑虽然效果可以，但已经非常耽误时间了，所以跑步机或者快走。我觉得如果你是年轻人的话，纯粹是浪费时间了吧。。2.5公里慢跑要延长下去。每次争取到10KM，每过一阵子如果体能允许可以挑战下20KM。速度不求多快，180-年龄就是保持的最大心率，燃烧脂肪保持150最好。
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
国产首推李宁 超轻系列 1000块能买到李宁顶级跑鞋 追风 低帮 中底碳板 鞋底超耐磨 缓震适中 国外品牌推荐hoka 吊打传说中的4大跑鞋 跑步技巧是关键 不要把重点放在鞋上了
砚山古天乐
99式迷彩作训鞋。我在部队的时候一直穿。每天跑步，结实耐用，价格便宜
