孤单的飞11

这个速度对于跑步来说，6-6.5km/h是一个很慢的速度了，一般快走的速度一般会在5.5-7km/h。

那么另外一个要点，这种速度的跑步有没有锻炼的效果，回答是肯定有的，而且效果也不错，因为跑步的锻炼效果好，不在于速度快，而在于跑步过程中，很多肌肉被更充分的调用，跑步的动作带来的能量消耗也比较大。

下面说一些干货

1.锻炼的效果（减脂，心肺功能），可以通过心率来判断，有条件可以佩戴智能手环，根据体重和年龄可以推算出，锻炼效果最佳的心率。

2.按照心率，这一点在操作上会有些麻烦，而且每个人身体素质不一样，同样的心率有人可能还可以耐受，但有的人会不耐受，这里还有一个简单的办法，就是在运动中，尝试说话，如果感到不流畅，就心率已经达到了一个相对更有锻炼效果的水平。

3.不要刻意追求速度，跑步只要找到适合自己，舒适的速度即可，快跑和慢跑，一小时消耗的热量只差100大卡左右，慢跑如果让你感觉舒适，可以坚持很久，但如果你在快跑时的体验是糟糕的，恐怕不利于长期坚持。对于速度，佛系一点，以坚持锻炼为主。

4.没有必要刻意追求出汗，出汗量，和减脂（锻炼效果）没有任何直接关系，可以参考冬天锻炼时候不容易出汗，或者不容易大汗淋漓，夏天动一动就会出汗，但是同样强度的运动，在冬天（低温）的减脂速率可能更快。

匣客健身

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去参加马拉松比赛的时候，我发现跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比较慢，有一些老大爷老大妈跑的比我还快！

确实，现在越来越多的人都开始锻炼自己的速度了，希望自己跑的越来越快，锻炼的效果越来越好！但是跑步速度的提升还真不是那么容易，拼命的苦练说不定也跑不了多快！

很多人都在问我，30分钟跑5km效果好不好呢？30分钟跑5km，大概每公里的配速在六分钟左右，其实这个速度是大多数人的跑步速度，其实这个速度不快也不慢，非常的合适！

我跑步已经很多年了，我也积累了很多的跑步经验和知识，今天，作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，30分钟跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知识呢？

30分钟跑5km效果好不好？

其实对于大多数的跑者来说，跑步主要有两个锻炼的效果，一个就是帮助我们减肥瘦身，另一个就是帮助我们强身健体！其实每公里六分钟的配速已经能够达到很好的锻炼效果了！

对于跑步来说，1km花六分钟，跑步减肥的效果确实也可以，找你能够每天坚持30分钟以上，你就能够很好的燃烧体内的脂肪，从而做到减肥瘦身了！

如果你是出于强身健体的目的，这样的跑步速度也可以很好的锻炼自己的身体了，它可以提高你的心肺功能，锻炼你的血管，增加你的肌肉，让你的骨骼更强！

而且每公里六分钟的配速对于大多数人都非常的适合，跑步没必要跑那么快，跑得越快，减肥的效果反而不是那么理想，而且对身体伤害也很大，所以建议大家最好以适当的速度跑步！

那我们又该知道哪些跑步知识呢？

1. 跑前的热身准备

虽然每公里六分钟的配速并不是很快，但是对于身体的压力也是不小的，所以我们在跑步之前一定要做好热身准备。热身过后的身体承受能力更强，受伤的风险就会更低！

所以我们要做好跑前热身准备！我们应该适当的拉韧带，拉肌肉，我们要调整呼吸节奏，扩张自己的胸腔，同时，我们应该让自己的关节液分泌充足，减少关节受伤的可能性！

2. 跑步要保护膝盖

在跑步时，我们的膝盖是最容易受伤的部位！膝盖这个部位很重要，但是也很脆弱，如果送上了膝盖那就得不偿失了。所以我们在跑步时一定要知道保护膝盖的方法！

穿一双好的跑鞋，找一个路况良好的跑道，并且在跑步时速度要适中，运动量要合适！跑步时你的步伐不能太大，但也不能太小，双腿要灵活，下落要无声！

3. 跑步和休息相结合

在我们跑步的时候我们千万不能忘记休息，更不要忘记营养！其实在跑步时我们的身体会有轻微的损伤，然后我们去休息去补充营养就会进行超量恢复，从而让身体更强！

如果我们的身体得不到休息，不能补充足够的营养，我们的身体素质就会直线下降！所以我们在跑步时，每天晚上不要熬夜，要早睡！优质的蛋白质，优质的碳水，我们都要摄入！

其实，跑步并不注重速度，我们没必要盲目的追求速度，速度过快反而很伤身体！跑步更注重的是坚持性，如果你能够坚持跑步，几年或者是十几年以后，你的身体就会好的没话说！

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威猛撸铁男

首先声明一点，6-6.5km/h的配速并不算慢！大多数跑者的配速都在这个范围内，不管是对于减肥来说还是强身健体来说，这个速度都有很好的效果！

其实有很多人瞧不起这种配速，他们认为越快越好！

其实这样想就错了，我有一个朋友，他跑5km只需要17分钟，这算高手高手高高手了，现在身体全是病！

我还认识一个跑半马的老爷子，速度不快，6-7km/h，现在身体好的很！

60多岁，跑了二三十年，膝盖一点伤都没有，而且吃啥啥香，睡的也好，身材都非常完美！

跑步那么多年，对于跑步我也有很多经验了，今天我就来给大家讲一讲，6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？

其实有一个科学的公式，220-自己的年龄乘以70%，这个心率是最好的燃脂心率，同时也是很好的锻炼身体的心率！

如果你的速度保持在6到6.5千米每小时，那你的心率几乎保持在燃脂心率的上下浮动，所以你用这样的速度跑步减肥就可以收获很好的减肥效果！

同时用这样的速度跑步也有良好的强身健体的效果，长时间的跑步可以让你的血管更强，心肺功能更强，让你的肌肉更强，骨骼更强，身体更好，全身上下得到充分的锻炼！

所以这样的速度是比较适合的，我们千万不可追求盲目的快速度，很快的，跑步速度不仅不能收获良好的锻炼效果，反而会增加我们身体受伤的风险！

有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

1. 吃好睡好去锻炼

运动和恢复永远是结合在一起的，绝对是密不可分的！

如果你吃的好睡得好，那你的体力好，精力也好，跑步就会有劲儿，效果就会更好！

跑完步后，在吃一些营养的食物，在美美的睡一觉，那身体会更好，这就是一种良性的循环！

所以我们应该吃好睡好去锻炼，锻炼后再吃好睡好，这样才能让效果充分的发挥出来！

2. 注意预防运动损伤

其实我们在跑步时最应该做的事就是预防跑步的损伤，跑步比的不是谁跑得快，跑步比的是谁跑得更健康！

在跑步时，我们要预防肌肉损伤，膝盖损伤，韧带损伤的问题！

跑的不要太快，最好穿着一双好的跑鞋去塑胶跑道跑步！

然后纠正自己的跑步姿势，跑步时应该抬头挺胸，不要弓腰塌背，双腿要迈开，落地要轻盈无声，跑起来要舒适！

3. 冷身热身都要做

跑前十分钟热身，跑后十分钟冷身！这两个是我们必须要做的！

热身可以避免运动损伤的发生，冷身可以让我们舒活筋骨，加快身体的恢复，让我们的身体更灵活！

希望大家都能够去跑步，并且在跑步时不要太快也不要太慢，自己舒服就行，只要跑的健康就行！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

跑者的天堂

我都不好意思说了。每天早晨慢跑的速度基本在9‘10”/公里左右，坚持了好几年了。

主要体会有以下几点：

1.促进血液循环。早晨起床后，慢慢活动一下身体，一天工作都会精神饱满。跑太快的话，容易疲劳，会影响上班的工作状态。

2.安全。夏天气温偏高，稍一运动就会大汗淋漓，身体稍有不适能马上停止，而不是倒下起不来。

3.缓解便秘。平时工作在电脑前面一坐就是一天，基本没有活动时间。早晨慢跑20分钟，分分钟痛痛快快。

4.还有一个最大的收获，就是不得感冒。坚持跑步以来，身体抵抗力增强，基本不患感冒。

我跑步就是为了健身，身体舒适是最大目的，不追求速度。其实跑舒服的时候，速度会自然上去的。

不为追求速度而加速，也不为被赶超而提速，适合自己的速度就是最佳速度。

娟子98分环游地球

你所说，以每小时6-6.5km的速度慢跑，属于中等强度的有氧运动，不但可以锻炼身体，而且是目前全世界人民运用最多的健身方式。

慢跑对于身体锻炼的作用——

1、提高睡眠质量　

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；　　

2、高氧排毒　　

跑步过程中，肺容量增加，血液中氧气的携带量也会大大增加，对身体有排毒功效；　

3、心脑血管动力更足　　

运动中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；　

4、消除体内病毒　　

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　

5、强化关节韧带　

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；

6、消除紧张感　　

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”；

7、保持年轻　　

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老；　　

8、减肥塑形　　

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。　　

9、锻炼意志　　

长期坚持运动的人，身体能较快从疲劳状态恢复到平静水平，当然，意志品质也得到很大提高。

如果慢跑是为了减肥，控制好这两个指标：

一是时间，这个好理解，必须超过40分钟；

心跳太快证明强度太大，通常没法坚持做够的时间，心跳太慢说明强度不够，锻炼效果要差很多。我个人经验，以8km/小时的速度跑40-60分钟为宜。

一起减肥啰

时速6-6.5公里，是我走路的速度，7公里是我快走的速度，不知道提问者身高体重多少，锻炼时心率是多少，但是这个速度也太慢了，除非提问者心率过快，才能用这个速度跑。对绝大多数人来说，这个速度最多只能算是热身。

如果提问者只是想减脂，一定要记住有氧减脂一靠锻炼强度，二靠时间。

锻炼时最好佩戴手环或心率表，把心率控制在最大心率(22-0周岁年龄)的64%-76%就行，慢跑减脂最重要的是要控制心率和时间，跑速并不重要。比如30周岁的人，最大心率是190，减脂心率范围是122-144(四舍五入)。

而且维持这一心率最好连续45分钟以上，最好45-60分钟。记住要连续，最好不要中断，在锻炼时如果做不到连续慢跑，可以慢跑和快走结合起来锻炼，逐步适应慢跑。在有一定的锻炼基础之后，并且心脑血管没有任何问题的情况下，可以采用hiit跑步的方式提高减脂效率，一般跑速较快时减体脂比较多，跑速较慢时减内脏脂肪比较多。在掌握hiit跑步基本方式之后，要根据自己体脂和内脏脂肪情况灵活调整锻炼内容。hiit锻炼时不需要考虑心率。

跑步时最好用全脚掌着地跑步，尽量不要用后脚跟着地跑步，跑鞋要根据脚型，跑量，体重，跑姿选择，具体的可以查看我其它回答，这里不再详述，或者私信询问。

如果想锻炼耐力和提高心肺功能，则需要把心率提高到最大心率的76%-96%。

如果想要提高乳酸耐受力，则需要把心率提高到最大心率的96%以上，但是时间不易过长，否则可能损伤心脑血管。

减脂锻炼时一开始心率较低，跑速较高，随着时间的延长，心率会逐步提高，此时需要适当降低跑速以控制住心率。

行远健身

这个问题问的很不科学，6-6.5km/h是一个速度，也就是锻炼的强度，但是，问题里没有锻炼的时长，也没有出现距离，所以，无从判断效果会怎么样。

正常人一小时的步行距离是6-7公里，所以6-6.5km/h实际上也就是步行的速度。非要较真说是不是有效果，那迈开腿肯定比不走路要好，也能让人消耗热量。但是，大家都知道仅仅走路消耗的能量实在太少，比起慢跑来说差了很多，对心肺系统的刺激也有限。即便以6-6.5km/h走路一小时，也就是大部分人一天的步数。有点对不起“锻炼”这个词，用“活动”这个词更合适。应该说，你可以以6-6.5km/h活动一下身体。

如果要减肥，一般都建议慢跑半小时以上，慢跑的速度根据自己的身体情况而定，如果不是老年人，可以考虑配速7分钟左右，也就是8.5km/h左右的速度慢跑半小时以上。

火车飞机和大炮

其实只有运动的话就比不运动好，所以有句话叫饭后百步走活到就九十九。但是人体对运动本身就有适应过程，刚开始这个速度跑步会很好，几个月后还是这个强度，身体就不会发生太大变化，刚开始消耗热量多，后来可能就消耗越来越少，锻炼的价值也会打折扣。