糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。
预防糖尿病，从改掉坏习惯开始
1、适度运动，不要久坐
每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
2、保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。 主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。 油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3、严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4、及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。 尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。 除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。
总而言之，请牢记：
管住嘴，控饮食，体重稳定少糖脂
迈开腿，常锻炼，运动达标身体健
心开朗，多交往，戒烟戒酒不熬夜
勤检测，用好药，遵从医嘱控三高
糖尿病，远离我，自在健康好生活
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