01.08 营养师建议：中老年，饭前记住6句话，防治冠心病，帮心脏减龄！

营养师建议：中老年，饭前记住6句话，防治冠心病，帮心脏减龄！

心脏是人体的发动机，心脏砰砰的跳动，是人们生活充满活力的象征。但如果心脏出现问题，那是非常可怕的。心脏停跳超过5分钟，人就会进入脑死亡的状态。因为养护心脏健康，是我们每一个人需要关注的。中老年，心脏问题中最常见的就是冠心病了。今天小编就来和大家聊聊，冠心病的防治与心脏健康的相关问题，一起来看看吧！

［冠心病的危害］

冠心病是现代中老年人群中，非常常见的疾病，也是死亡率非常高的疾病。冠心病易引发心绞痛、容易转化为心肌梗死，同时还可能因为心肌缺血，导致心律失常、心脏扩大、心力衰竭。这些后果，每一种都非常可怕。其中心律失常就是人们常说的心室颤动，发病时表现为突然死亡，也就是猝死。

［哪些人更易出现冠心病！］

1、男性50岁后，女性60岁后

年龄越大，心脏健康问题出现的可能性越大。男性超过50岁，女性超过60岁，心脏会出现衰退，将会成为心脏病发病的高危人群。

2、糖尿病患者

有糖尿病的患者，更易出现心脏病。这是因为长期高血糖会导致人体周围血管病变的发病率高，更易引发冠心病。

3、高血压人群

长期血压过高的人群，心脏负担加重，更易引发心脏健康问题。

4、缺乏运动人群

适当的体育锻炼可以帮助我们使心脏更佳强健，而长期缺乏锻炼的人群，心肺功能都可能较差，更易出现心脏健康问题。

5、有心脏病家族史人群

心脏病具有非常明显的遗传性。有三代以内的近亲，50岁以前出现冠心病的人群，也更易出现心脏健康问题。

［中老年，饭前记住6句话，防治冠心病，护心脏！］

1、食用的糖类，最好选择复合糖。尽量少吃或者不吃蔗糖、单糖。

2、新鲜蔬果多吃，豆制品多吃，多选择植物油，少吃动物油。

3、超吃富含胆固醇、饱和脂肪酸食品。例如动物内脏、肥肉、高脂奶制品、油炸食品。

4、少喝软化水（软化水为不含碳酸镁和碳酸钙等成分的水）。

5、少吃盐，每天食盐量不超过8克。

6、尽量少饮或者不饮酒。饮酒量每日不能超过25克（50克为一两）。

［心脏不好的朋友，记住6句话，远离危险！］

1、清晨醒来后，不要着急立即起床，现睁开眼睛，躺几分钟，再慢慢起床。

2、做事情要从容不迫，不可急躁，不可太过追求速度。

3、洗漱时，建议使用温水，天气寒冷时，更应避免使用凉水洗漱。因为太过冰冷的水，会导致血压升高。

4、小便、大便时，不可用力过猛。

5、睡前一杯温水，晨起一杯温水，没事喝两口水，避免身体缺水，血液出现粘稠的情况。

6、不可猛然回头，不可突然站起。