本栏目由中国人寿新媒体与《健康时报》联合出品，这是健康说的第7篇文章
今天，迎来了小雪节气。自此，北风开始呼呼地刮，气温开始嗖嗖地降。
天气逐渐变冷，人体需要马上调整适应，不然就会出现不适甚至疾患。小雪时节养生不妨记住以下几点，帮你安度寒冬。
头最怕受风寒
建议：戴帽子
从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
冬天防内火
建议：白菜萝卜上餐桌
冬天保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、口干口苦等症状。
这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合此时食用。建议多喝点白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。
壮阳气、温通经脉
建议：经常晒太阳
我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。
补肾御寒
建议：小雪过后吃“三黑”
冬季饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆不妨多吃点。
1.
黑芝麻：男补肝肾女润肤中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
推荐：黑芝麻红枣粥。粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
2.黑荸荠：抗菌清热泻内火
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。
推荐：荸荠冰糖饮。荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。
3.黑豆：补血养颜暖身心
黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍，还能降低胆固醇。
推荐：黑豆羊肉炖当归。能补血养颜暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。
这个季节养好肺
建议：生吃萝卜熟吃梨
小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津的作用。燥热咳嗽型患者吃熟的梨还能有止咳的效果。
这里有一个简单的食疗方供大家参考：取梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1-2次。
生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
防抑郁
建议：多吃菠菜香蕉
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
01.香 蕉
香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快乐。
02.菠 菜
研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。
03.全麦面包
正常摄取硒可以延缓老化，增加身体的免疫力，还可以增进活力。全麦面包等全谷类食物富含硒，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
防疾病
建议：重点在“藏”，养好神气
在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，养生重点在于“藏”，即保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。
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