爬楼梯的时候，膝关节承重是体重的4倍！
加上腿脚不利索、肌肉张力不如年轻人，上下楼梯在老年人眼中，是个比较有难度的运动：统计显示，在所有致命的老人摔倒事件中，超过10%发生在楼梯上。
老人上下楼梯该怎么“借力”，怎样做更安全？《生命时报》采访专家，送你一组安全口诀。
受访专家
中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员 李国东
1、下楼梯，“扶慢侧”
- 扶护栏
- 年纪大、腿脚不利索的老人下楼梯时，一定要双手扶着楼梯护栏或墙面小心挪动。
- 慢点走
- 宁慢勿快，等双脚都在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重。
- 侧身下
- 下楼梯尽量脚尖着地、侧身走，而不是像年轻人一样正对着楼梯走。
- 老人肌肉及韧带的弹性、张力不如年轻人，加上反应较慢、控制力差，正面下楼梯时一脚踏空就没办法及时收回，人的身体几乎垂直，也易迎面摔下。
- 侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可有充分的反应时间。
2、上楼梯，“松实休”
- 颈肩放松
- 老人爬楼梯时，颈部和肩部要放松，尽可能保持背部挺直，身体稍微向前倾。
- 脚下踩实
- 要让整个脚掌都踩在楼梯上，保证踩实，避免踏空。正面台阶，一手扶着扶手慢慢上，等双脚都踩在同一梯级上再走下一步。
- 中途休息
- 如果楼层较高，注意中途休息，休息时原地不动握紧扶手，或适当远离台阶。
如果有头晕状况，不应急着上楼，要休息到不适感彻底消失再上楼。
3、照护协助要适度
身体不好或残疾的老人下楼，照护者一般都会陪同，但别过度施加压力。
协助老人上楼时，让其身体重心略向前倾，下楼时身体重心略向后倾，动作缓慢平稳。
最好不接触老人肢体，但随时做好扶住老人的准备。
4、爬楼锻炼不可取
爬楼梯是不错的有氧运动，但并不适合关节退化的老人。
人在正常站立时，两腿膝关节各负担身体重量的一半，而行走时，受力的膝盖就要承受身体全部重量。
如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，会使老人膝关节受磨损的次数增多，得不偿失。
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