皇上198

跑步不一定會減肥，會跑步的人才會成功減肥！

隨著人們生活質量和水平的提高，越來越多的人都喜歡上跑步這種運動項目。當然，跑步已經成為了大眾化的體育項目，早上6點，傍晚時分，我們會看到越來越多的人在公園或者操場跑步，對於我們這些大眾來講，我們跑步的目的是為了鍛鍊一個良好的身體，減掉身上多餘的脂肪。

特別是減掉身上多餘的脂肪，已經成為了大多數城市居民的目標。

那跑步5公里，花費35分鐘到40分鐘，能不能達到減肥的效果呢？如果你選對了跑步方式，那離減肥的目標就不遠了。

科學跑步減肥要做到這三點：

第一點：跑步時，切記不要腳掌先著地，否則會造成腿部變粗，跑起來也非常吃力。最科學的腳步著地方式是腳跟先著地，然後是前腳掌著地，可以最大限度的避免跑步帶來的關節損傷。

第二點：慢跑，切記不要快跑。

跑步本身就是一項有氧運動，慢跑會使人體機能充分的進行這種有氧運動，消耗多餘的身體脂肪，從而達到瘦身效果。快跑比慢跑不同的是，快跑會使身體細胞進行更多的無氧呼吸，導致身體乳酸過多而引發腫痛，減肥效果也不怎麼明顯。

注意事項：

慢跑的時間一般控制在30分到50分鐘之內，差不多跑完5公里的路程就可以完成今天的減肥目標了。

慢跑一般會選擇有清晰空氣的地方，最好在室外慢跑比較合適。

慢跑的節奏要與呼吸互相協調，最好用鼻子呼吸，跑步起來就不會感覺太累。

慢跑時的穿著也非常重要，一般選擇質地輕薄，易於散熱的衣服，有彈性的鞋子，可以緩衝腳部關節，跑起來也不會那麼累了。

第三點：注意跑步姿勢

科學合理的跑步姿勢才能夠最大限度的減掉身體裡多餘的脂肪。

首先，保持頭與肩穩定，頭正對前方，眼睛正視前方，肩部適當放鬆。

而後，手指，手臂放鬆，慢跑時手臂擺動幅度不宜多大，一般在90度之內即可。

最後，跑完步之後不要立刻改變跑步姿勢，通過散步來慢慢使跑步姿勢變為正常的行走狀態，從而緩衝身體的疲勞。

這些都是跑步要領，你們都學會了嗎？只要掌握了跑步的正確要領，減肥不再是夢想。

籃球新視感

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業餘跑者！

你體重180斤，跑步5km時間在35-40分鐘，已經很不錯了，真的！

作為一個180斤的胖子，你能夠開始跑步，就已經比那些一直宅在家不肯出來鍛鍊的人強太多了，而且還能以7-8分的配速下來，可以說是進入了初級跑者的門檻了！

很多剛跑步的人其實速度也就跟你差不多，但是你的體重比起他們而言大了很多，所以真的很不錯了，希望你能夠再接再厲，多出來鍛鍊！

不過，因為你的體重比較大，跑起步來對膝蓋的壓力是非常大的，要知道我們平時走路的時候，膝蓋承受的壓力是身體的兩倍，而跑步則是4倍！這麼大的體重如果不注意保護膝蓋的話，久而久之膝蓋就會受傷！

所以，在跑步的時候要注意這些問題：

1、在這麼大的體重下，跑步不要跑太多太猛！我的建議是每一次跑步時間控制在20分鐘左右，然後再配合快走，減輕膝蓋的壓力！然後，要跑步的時候，儘量穿緩震的跑鞋，分擔膝蓋的壓力！

2、多進行一些力量訓練！減肥不要單單靠跑步，無氧力量訓練也是非常重要的。在進行無氧抗阻力訓練時，能夠鍛鍊我的肌肉，增強我們的核心力量和腿部肌肉力量，更好的保護我們的膝蓋！

3、控制好飲食！跑步是減肥的良藥，但是你的飲食習慣也要改變！跑一個5km左右的步可以消耗300多左右的卡路里！但是如果你回去又繼續吃一些高熱量的食物，那麼這次跑步就白跑了！所以，管好嘴，邁開腿才是最有效的減肥手段！

我們跑步，就是為了得到一副好的身體，所以不要本末倒置了，因為跑步而讓自己受傷了就得不償失了！

當你的體重減到160-170斤左右的時候，就可以多跑一些！但是現在可以少跑一些，跑步加快走，或者騎車、游泳等這些有氧運動會更合適！

希望你能夠減肥成功！

我是跑步時光機，關注我一起聊聊跑步那些事！

跑步時光機

這個速度應該是算慢的了吧，我身邊的女孩跑步就是這個配速，不過，關於跑步這個事，因人而異吧，怎麼舒服怎麼來。

今天我早晨跑步的圖片。

這是昨天晚上的跑步記錄，因為前幾天跑步，內褲把大腿內側拉破了，不敢跑多，所以大家還是怎麼舒服怎麼來吧，穿內褲一定要注意，我應該是被那條內褲給勒的，跑步中把皮磨破了。還得再歇歇幾天！

最後，跑步的快慢還和你的年齡有關係，我23歲，年輕小夥子，可能要跑的快些。今天的這個速度，一直在超越操場上的其他同學。無論怎樣，堅持就好，一起加油！

小幸福的萌萌雷

體重超過180斤跑五公里花30到40分鐘我覺得這個速度還行，因為你已經180斤了老實說確實已經是胖的了，還能出來跑步本身就很不容易，更加可貴的是你還跑了五公里而且花了不到40分鐘，我首先為你點贊。

我在南方生活，也一直是個跑步愛好者，我記得我當年從跑5公里到跑10公里再到跑半馬然後是參加馬拉松，期間應該說內心經歷了很多鬥爭，但是最終都堅持了下來。其實當你跑到了一定的里程，你的內心總是有一個坎，突破這個坎你就能夠上升一個水平，如果你在這個坎選擇了放棄那你永遠沒有進步。

就目前來看我已經從當初的一個人跑到了帶領大家一起跑，我覺得這個事情我做的非常好。以前同事在下班之後老是打遊戲喝酒，因為我的到來讓他們喜歡了夜跑，喜歡的運動。其實對於跑步愛好者來說重要的不是跑的有多快，而是他們能通過自己的行動去影響多少人去改變多少人。

我每次跑都是8到10公里左右，我不追求配速我只是以榜樣的力量在激勵我的同事們不要在中途停下來，要一口氣跑到底，就像完成業務一樣勇往直前，一步一個腳印。希望所有的人都熱愛運動，更希望跑步能給所有人帶來快樂，我是邕城小良，期待你的關注！

邕城小良

既然大家都曬跑步速度，那我這個跑步新手也曬一曬，這是之前的記錄，天氣冷了以後就很少外出跑步了，感覺自己要復胖了，擔心中~

開始跑步時，我是個將近一百五十斤的女胖紙，堅持每週至少三次跑步加飲食控制，逐漸將體重降到了130。跑步成績一直在6分左右徘徊，時好時壞：如果連續幾天都跑的話，成績會差一些，感覺與肌肉疲勞有關。瑋瑋個人認為，每個人的身體素質不一樣，我之前都很少運動的，所以，也不會強求自己提高速度。

像題主這樣的體重基數，如果是剛開始運動的話，不用急於跑步，更不用追求速度啊，將關節保護好，堅持每天都運動才是關鍵！另外，如果想減肥的話，一定要做個合理的飲食計劃，二者配合才更有助於減肥！

總之，速度可以慢慢提高，不要因為追求速度而導致運動損傷才是關鍵！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

營養瑋瑋道來

如果說你想要參加馬拉松，你這個速度只能算是入門水平了，馬拉松一般五公里在二十分以內算是可以的，不過這也是根據每個人的身體體質不同來說的，我有段時間體重達到84公斤，有半年沒有跑步，當我重新開始跑步的時候各種不適應，更別說配速了，我的目的就是堅持下去，每天都是跑走結合，兩個月後我瘦了將近二十公斤，我的心肺功能也比之前提高了不少，跑步從剛開始的五公里45分到30分，每天都有進步，自己又通過系統的訓練，有一個不錯的成績，想跑長距離不能一味的去提升五公里的速度，沒事的時候拉一個長距離跑，一週有兩到三次的力量訓練，我現在五公里配速二十以內完成有一個合理的的訓練計劃，這樣可以很快提升速度，還有就是多休息

綠色領跑

早上去體育中心跑的，開始跟了個跑友四分多配速差點被拉爆了QAQ,我跟了差不多有一公里多喘的有點厲害就沒在跟，然後就慢下來了~~

說下我的情況吧，從15年就開始跑步了，每年都會參加一些馬拉松比賽，近兩年跑量越來越少了，也不只是因為我懶=，=體重目前在一百三左右，相比去年胖了十斤...曾經也算個“跑步大神”現在對跑步也沒有剛開始那種激情了，跑步以成為生活中的一部分，只是跑的少又跑得慢了。。。我在跑圈屬於特別活躍的，像答主這種情況我身邊也挺多的，之前體重二百斤通過跑步慢慢瘦下來四五十斤很普遍，話說大部分人跑步不就是為了減肥瘦身麼，答主的成績也中規中矩，你要注意的是堅持跑下去最重要的是避免受傷，等你慢慢瘦下來會越跑越輕鬆越跑越遠的 ↖(^ω^)↗加油

普通跑者

跑步5公里用時35~40分鐘，處於跑步小白級別水平（男性為例）。

跑步5公里是每一位剛剛接觸跑步的人所要突破的里程碑。筆者的跑步5公里用時是20分鐘，屬於精進級別跑者。跑步5公里用時35~40分鐘，幾乎沒有過，每公里配速低於6分鐘，就會感到累。

跑步5公里用時35~40分鐘，屬於慢跑狀態。

很多跑者的5公里都會在20~30分鐘，很少在35~40分鐘（有一定跑齡的跑者）。

跑步5公里用時35~40分鐘，相對筆者來說屬於慢跑。筆者對慢跑的定義是:能夠邊跑邊聊天，並且不會感到累，一般每公里配速會在於6~8分鐘。

跑步5公里用時35~40分鐘，進步空間非常大。

筆者第一次跑步5公里是接觸跑步3個月後左右，成績25分鐘左右。

像跑步5公里用時35~40分鐘的跑者，想要提高5公里成績還是非常容易的，只要肯付出努力。

每週可以跑步3~5次，1~2次間歇跑，500m*4的間歇跑。3~4次跑步5公里，配速正常6~8分鐘。沒有跑步的幾天可以進行力量訓練和進行肌肉放鬆。

魂遊體壇

5km裡跑是跑步菜鳥的必經之路也是能否晉升為跑者的一道坎，如果能輕鬆跑完五km就可以征服10km然後半馬全馬以至於更遠。但是五km的距離相對於全馬大神來說可能幹好熱身，但對於剛開始跑步的人來說卻有這相當大難度，那麼如何判斷自己的跑步水平，我查閱了相關數據統計大概可分為以下級別供題主參考:

第二級 國際健將 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內 只要有比賽你都會被寄予厚望 ，因為只有你才能與世界各地的大神一較高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三級 運動健將 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內 這是一個騎自行車都追不到速度，如果小偷有這個能力，我們攤上也就只能自認倒黴了。

第四級 國家一級運動員 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內 看不到背影吃不到塵，一起跑就不見了蹤影～

第五級 國家二級運動員 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內 配速達到這個水平，學校運動會可以為班級或年級爭光了，而且可以吸引很多靚妹俊男的眼球，跑起來好帥!

第六級 國家三級運動員 17分40秒（男子）、23分（女子）以內 業餘跑者如果可以達到這個水平也就可以傲視群雄了。

第七級 膜拜級 20分鐘（男子）、25分鐘（女子）以內 這是很多業餘跑者的一道坎，即便是通過努力也不一定能到達的水平 所以你是業餘跑者中的傳奇人物。

第八級 強人級 25分鐘（男子）、30分鐘（女子）以內 只要足夠努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成績。

第九級 跑者級 30分鐘（男子）、35分鐘（女子）以內 說明你已經開始熱愛跑步並能為之付出和投入了，相信不久的將來你終究會成為大神。

第十級 入門級 40分鐘（男子）、45分鐘（女子）以內 可以看出你才剛開始跑步沒多久，你跑步從來都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之後所帶來的暢快感

第十一級 散步級 60分鐘，不分男女正常人的走路速度也就十二分鐘一公里 如果你硬要說你是在跑步，那我也沒辦法 因為這個速度可能比有些人走還要慢。

最後一級 放棄級 5公里？臣妾實在無能為力……

運動人生kofong

很高興回答你的這個問題。

首先很佩服你的毅力。作為一個擁有180斤體重的大塊頭，能在35分鐘到40分鐘就能跑5公里，不管你的身高是多少，都絕對是一個毅力強大的表現。

本人健身也已經6年了，跑馬5年了，同時還是專業的營養師，所以，對於跑步這一塊，我還是有很多經驗的。

跑步5公里，花了大概35到40分鐘，這是一個大眾跑者入門級的水平，也就是三級水平了。革命尚未成功，同志仍需努力。

但是對於像你這樣的體重，我的建議是你不必要那麼著急著跑，因為你的體重相對來說太大了，大體重對你的膝蓋和腳踝是會有一個很大的壓力的，我們跑步的時候，膝蓋承受的重量會達到我們體重的3、4倍多，所以，大體重的跑者，剛開始時，最好以健步走或快步走為好，循序漸進慢慢來，

建議你可以先從以下幾個方面開始進行，等體重下降到160斤左右了在進行跑。

1、合理飲食：多攝入粗糧，玉米、燕麥、紫薯、小米等，增加蛋白質，雞蛋、白肉、牛肉等；多喝水，喝水可以提高新陳代謝；多吃蔬菜水果；睡前兩小時不要進食，喝水除外。

2、適量有氧：先進行快步走，前期配速為9分鐘/公里，半個月減0.5分鐘，即8.5分鐘/公里，然後再半個月為8分鐘/公里，再半個月為7.5分鐘/公里。兩個月之後，你的配速就跟你現在的配速差不多了。那時，就可以跑了。還可以進行單車，建議動感單車，因為有坐墊，對你膝蓋的壓力更小，每次40分鐘左右。

3、合理進行一些力量訓練。在有氧運動的基礎上，在適當進行一些力量訓練，能增強你的核心及大肌肉群的力量，為你後續減重提供支撐。

總之，就是從飲食、有氧、無氧三方面來進行。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。這是國家提出的健康計劃，也是我們每個人希望的。但前提是我們不能盲目去鍛鍊，需要循序漸進，才能厚積薄發。因為我們鍛鍊的目標就是要我們身體健康，如果因為鍛鍊而將自己的身體弄傷了，那就得不償失了。

希望可以對你有幫助，如果喜歡的話可以關注哦！同時也希望大家把自己的經驗分享出來，大家一起學習！

關鍵字: 體育 健康 分鐘