念念舊！
你好！
每次跑完步很累，很想睡覺
兩種情況有關
1.早上空腹跑步
經過一夜的消耗身體能量虧空，血糖較低，這個時候強行去運動的話身體很容易產生疲勞感
跑步前要注意補充水份和一些高蛋白食物
2.運動強度過大或者時間過長
人產生睏意主要是因為大腦供氧不足，經過比較劇烈或者超出身體負荷的運動後，大腦中的氧氣供給不如消耗，所以大腦供氧不足。另外跑步之後會消耗能量，也會導致大腦供氧不足，產生睏意，這是身體要休息的信號。
所以說跑完之後感覺比較困是正常的，運動之後要及時休息補充能量。
以下幾點需要注意：
1.跑步之後休息一下就應該吃早飯，避免身體缺少能量導致生理性低血糖和導致大腦缺少能量，出現暈厥等情況
2.避免熬夜。熬夜對人體有極大的危害，如果熬夜以後第二天早上還要進行跑步，那對身體來說是個極大的負擔。
3.在飲食上多吃新鮮蔬菜水果，增加肉蛋魚禽類的攝入，保持規律作息和鍛鍊。
4.制定符合自己體力反應的運動量，避免過度鍛鍊。
有氧運動一般以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。
堅持跑步可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。跑步應以慢跑為主，並且跑步之前應補充足夠的水分和少量的食物。
避免內源氧缺乏，霧天不宜跑步，空氣質量差的地方不宜跑步。
預防疾病提高免疫力的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
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