Y_______平源
鍛練身體，氣功效果最好，太極拳效果較好，跑步效果一般。氣功功法有動功，有靜功，有動靜相兼的功法。常規的體育鍛煉方法，如跑步、爬山、廣場舞等，雖有一定的健身價值，但因其運動量的大小很難掌握適度，且上述運動需要一定的場地要求，在天氣上亦有一定的要求，故上述類似運動無法做為男女老幼最佳首選運動方式。
氣功無論從哪個角度來考慮，都是任何群體(男女老幼)最理想的鍛練方式。其一，氣功簡單易學，只要肯堅持，短期內便可初見健身祛病之效。其二，氣功修練直接進行培本固元的修練，抓住了養生之根本，使修練者元氣充沛，人體保持陰陽平衡，因此身體自然永葆康態。而一般的體育鍛煉方法根本不具備練氣和調整人體陰的功能。其三，練功在場地上的要求是有臥牛之地即可，故練氣功不論任何惡劣天氣，都對練功者沒有半點影響。
太極拳雖有一定健身價值。但因其拳術套路較為複雜，沒有明師指點授拳，很難完全掌握其練拳的要領，如此在廣場隨眾模仿學習的太極拳，使習練者的鍛練效果大打折扣，這是一個顯而易見的事實。另外練太極拳要有較大的場地，且陰天下雨刮風的時候，亦不能在露天進行練習，這方面練太極拳的人都深有同感。
短文寫到這裡，讀者心目中應該有所省悟了吧。就寫到這了，如果有不妥之處，敬請指正。
靜中乾坤大
我來回答下
如果是年紀偏大或者上班族想鍛鍊，我建議練習健身氣功（注意：不是小說裡歪門邪道的東西，是優秀的傳統養生功法《五禽戲，六字訣，八段錦，易筋經》）。
理由如下：
1.跑步需要有一點固定空餘時間才能落實，跑步時間短效果不大。需要合適的鞋子和場地，至少跑步鞋子合腳，地面要平整。跑步鍛鍊心肺耐力較多，對老年人和上班族問題較多的肩頸腰椎問題作用有限。健身氣功通過活動筋骨，達到強筋健骨的目的。身體通過多方位伸展內收活動關節肌肉，改善骨骼等組織的活動能力，達到強身健體的目的。同時外練筋骨，內練臟腑。而且時間較短，幾個平方就可以練習，很適合年紀偏大的同志和上班族練習。
2.太極拳和健身氣功都倡導松靜自然，綿緩柔和，圓活連貫，練養相兼的運動風格和強身健體，修身養性的鍛鍊效果。但是太極拳本質上具有武術性質，每一個動作都蘊含著特定的進攻和防守技法。在提高演練水平同時，還要注重技擊能力的提高，技法複雜難度大，對身體素質的要求相對較高。健身氣功具有養生屬性，本質上是祛病強身，延年益壽，動作依據生理特點，傳統中醫的經絡學和學習理論創編而成，針對某些疾病的康復治療而精心設計的。同時相對簡單易學，養生效果明顯。
——想學健身氣功的朋友可以關注我，我會陸續出八段錦，易筋經，六字訣，五禽戲的教學視頻，希望可以幫到更多的人。
小波養生運動分享
跑步，太極，氣功適合你的就是最好的。
人有九大系統是指運動系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、免疫系統、神經系統和循環系統。
跑步，一般分為快跑和慢跑，首先它對於腿的力量訓練特別明顯，運動量還是較大的，對於人的快速循環，新陳代謝最有效果。
太極，動作靈敏素質要求較高，因為有來回、上下、左右、高低的動作，以意仿引導動作，對於神經系，肌肉的控制能力有要求。
氣功，大多是靜態的動作，以調息，意念的動作居多，對肌肉的刺制效果不大，對於呼吸系統有影響。
所以好與不好在於你的需求。如果你是大胖子，當然是要減肥，先跑步，體能訓練吧。
如果你是身體虛弱者，可以先考慮太極拳或是氣功。
福州禪武
我自已的鍛鍊經歷的感受是，太極拳比較好，因為它本身就具有意、氣、形及動作緩慢柔和相結合周身一體的特點，做為內家拳的太極拳本身就具有氣功的內容成分，具有以外氣推動內氣，氣沉丹田，丹田內轉的效用，這不是氣功是什麼？最關鍵的是，太極拳打起來人的興趣盎然，容易入門，習慣了，一天不打拳好像感覺不舒服；並且，每次打完拳，都能感覺渾身舒暢，效果不僅積累，且能立顯，當然，這一切都要在打太極拳時技術要領正確的前提下顯現。而單獨做氣功，要求自我思惟控制能力強，僅這一點，許多人就難以做到，跑步運動，在幾十年前，美國最著名的跑步運動理論家和實踐家，因跑步而殞命後，跑步的缺點顯現無遺，做為老人健身運動，不宜提倡。
隴原人58843578
對於這個問題，當然優先選擇太極拳。因為太極拳有其他運動所不具備的優勢。首先，太極拳是周身內外的鍛鍊運動。他對鍛鍊我們周身的所有部位都有好處。其次，太極拳是柔和緩慢的運動，不會由於過快或者過猛造成我們肌肉損傷或者其他部位的損傷。再者，氣功是一種靜功練習，但只能對我們的內部或者下肢等有局部的鍛鍊作用，而對我們外部的其他部位的鍛鍊效果不大。跑步運動正好相反。跑步對於鍛鍊我們的肺活量和下肢的力量等都有好處，但是由於跑步，不管是慢跑還是快跑，膝蓋都處於一種頓挫狀態，稍有不慎，很容易造成膝蓋損傷，尤其是對很多的老年朋友來說。最後總結一下，太極拳非鍛鍊身體非常好，但必須在適度的範圍之內，在我們身體的承受範圍之內，不宜每次練習過長，中老年朋友尤其要注意太極拳的低架動作，一定要量力而行。
武術格鬥大觀
當然是氣功了，古人曰:內練一口氣，外練筋骨皮。打拳不練功，到老一場空。都不是說明氣功要比打拳更健康長壽嗎？
傳統養生大周天傳人
我認為是跑步。
周岱華
那個重要，去查查他們以前大師們的壽命就知道了。如照如常人，就別費心費力了。多數只不過是理論皮，文化流氓。
馬振廷1
先說說練太極拳，練家暗戀兩個目標——一個是夢想防身自衛，一個是夢想強身健體！並且——高手內家追求的健身高端，就是通過練太極拳，最終練出“內氣”！說白了，就是想練成氣功的效果。
抱負不平
跑步，太極拳，氣功三者氣功作用最大，我覺得三樣可一起配合練習最好，比如:早上活動全身關節，拍打全身後，慢跑配合體呼吸方式跑步就是練氣功，跑完可練太極拳！晚飯後靜養三十分鐘，後練腳後跟先著地散步配合體呼吸等強腎的氣功，晚上可練靜坐養氣養神的靜功！大小周天功等！
