用戶100723706972

生完孩子後，最困擾媽媽的就是腹部和腿上的肉肉了，經過一個孕期的堆積，腿粗了，肚子也大了。

處於哺乳期的寶媽減肥要採取什麼方式減掉大肚子、大象腿？

我生完二寶後，在3個月內恢復了孕前的體重，我覺得主要歸功於給二寶堅持母乳餵養，還有就是產後的飲食調整。

1、母乳餵養

在生過寶寶後，堅持母乳餵養，可以消耗和代謝掉大量的脂肪，但有些媽媽認為自己在哺乳期，反而吃的更多，這樣就起不到瘦身的效果了。

處在哺乳期的媽媽們，少鹽清淡飲食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一飽，這樣不僅有助於消化，還能幫助代謝掉體內囤積的脂肪，達到瘦身的效果。

2、適量運動（推薦兩個運動方式）

腹式呼吸，順產媽媽可以在生過寶寶後，平躺的姿勢，閉上眼睛，用鼻子吸氣（腹部凸起），再慢慢吐氣（腹部鬆弛），每天5~10組，逐漸增加次數。剖腹產媽媽則建議在傷口恢復一段時間後再進行。

腿部運動：平躺後，舉起右腿，讓右腿和身體呈90°直角，再把腿慢慢放下，換左腿繼續進行，每次交替做5~10次，之後逐漸增加次數。不僅可以有效消除大象腿，還能促進子宮收縮，幫助產後恢復。

3、飲食調整

哺乳期媽媽並不是吃越多越好，而是吃的全面，營養密度更高，對分泌高質量乳汁有幫助。我的一位婦產科醫生告訴我，她說產後媽媽們由於孕期有很多食物忌諱不能吃，在生過寶寶後，會更想要彌補下。這種補償心理特別不好，也是體重遲遲不降下來的主要原因。

哺乳期的飲食，不刺激、不油膩、不生冷、不辛辣，遵守四不原則，不僅可以讓身體更快瘦下來，還能讓寶寶吃好、吃飽！

IF枕邊育兒

你好，我現在正是處在你說水桶腰和大象腿。產後三個月。雖然沒有恢復到小蠻腰，但是在出門坐公交車，已經不會有人給我讓座了。之前穿稍肥一點的褲子，現在穿棉褲也能穿進去，我是對現在的情況已經很滿足了！

我的情況：懷孕前體重95-98斤。現在體重115-118斤。這20斤，我正努力瘦身，每天做運動，計劃明年這個時候完全恢復到孕前。（畢竟是在哺乳期，飲食不能少吃。我原來只吃八分飽。現在嘴不閒著。）

每天做什麼鍛鍊？

1.陪著大寶一起瘋。在抖音上看到有肚皮舞，覺得很好玩，每天晚上都要練上一練。（我其實想學街舞，酷酷的，但是記不住舞步，鬱悶。先練能記住的吧）——這個就是為了活動筋骨，培養親子感情的。如果哪天大寶不喜歡了，我可能就會換成別的。也不知道肚皮舞能不能減掉肚子上的肥肉，但是我知道仰臥起坐堅持下來是肯能能減掉腰腹部肥肉的。

2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰臥起坐，也是每天必須的。因為小寶越來越重了，還要練習臂力——跪式俯臥撐。每天因情況而定。小寶不鬧就多練會。

3.如果有時間，爭取每天走上1000-2000步。走步也很鍛鍊身體！我原來每天都能走上5000以上。有時候能走15000。感覺身體棒棒的！

4.其餘照看孩子，有時間做做家務，其實也挺鍛鍊的！就是每個姿勢保持時間太長，對身體不是太好。就是抱孩子有時候姿勢不對，總是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矯正抱姿中。

因為我相信每天堅持一點點，總會有收穫，這樣瘦身對我們和孩子都沒有傷害！

我是兩個寶的元媽，希望我的分享對你有幫助。喜歡的親可以關注我！隨時留言交流育兒經驗。

大小A的媽

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃皮膚上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

嗨小豬電商

37整週的下午，我像以前一樣在床上看美劇、曬太陽。突然感覺內褲溼溼的，量大約是五釐米長的的樣子（不好意思 本人對毫升沒有概念），因為我的朋友跟我說過，懷孕後可能會漏尿，所以我沒有當回事，繼續看電視。大約過了十分鐘去上廁所，上完廁所後起身，流出來的羊水是之前的一倍，我開始不淡定了，感覺應該是羊水破了，打電話把老公叫回家就去醫院了。

半小時後抵達醫院，到了以後直接進了待產室，醫生確定是羊水破了，讓在床上躺著做胎心監護。在床上躺著的時候羊水一直嘩嘩流，感覺已經流了很多了，我還怕羊水流光寶寶會缺氧，一會大夫來給做b超，顯示羊水深度是5，我就放心了。羊水很多的，所以不要擔心羊水會流沒。

因為我胎位不正，所以要剖腹產。大約半個小時後，有護士來給備皮，就是給剃毛。接著重頭戲來了—插尿管！我之前一直看帖子有說很疼，所以很緊張。確實很疼，但是真正的疼痛時間大約是一分鐘，就是插上的那一瞬間以及後續的幾十秒的時間。

緊接著四五個醫護人員把我推到手術室了，先是打上針用泵，然後監護心率。由於我太緊張了，心跳一度飆到160，全身一直在發抖。穩定下來以後，醫生給打麻藥，讓我向右抱膝蓋。我不知道具體的操作過程，但是感覺到有兩次比較劇烈的疼痛。麻藥的時間大約是一分鐘左右，我當時感覺很漫長。

打完麻藥以後不知道醫生用一個什麼東西戳我的腿和肚子，問我有沒有感覺，我說有感覺，醫生說手術過程都是有感覺的，只是不會感覺到疼。

大約五分鐘手術正式開始了，我能感覺到醫生先是用筆在我肚子上畫了一個線，接著應該是用刀一層一層劃開肚子，感覺不到疼，但是那感覺就像用筆在肚子上畫畫一樣。大約五分鐘以後，感覺他們在左右恍肚子，而且在掏什麼，掏的過程很長 大約有十分鐘。接著孩子出來了，聽到了寶寶的哭聲。護士給看了一眼孩子就被抱走了。剩下的時間是縫合時間，比較長，大約十分鐘的樣子。

其實除了打麻藥以外，整個手術過程確實感覺不到疼，但是也不好受，是一種說不出來的隱隱的感覺，尤其是掏的過程和縫合的過程。

手術結束後我就被推回病房了。你以為這就結束了，其實真正的痛苦剛剛開始。兩小時以後護士來給按肚子，那種感覺真的想死，我當時已經把護士的手掐紅了，但依然沒有阻止她按肚子。一共按了三下，每下大約兩秒鐘，那兩秒鐘簡直是度日如年。

我是晚上進行的手術，第二天一早，護士來讓左右翻身，她說翻身就相當於按肚子，我如果能乖乖翻身，她就不再來按肚子，我果斷的忍痛翻身。大約下午的時候，拔了尿管，讓下床尿尿。別說下床了，即使是從躺著的狀態到坐起來，從坐著到站著都痛不欲生。好不容易走到廁所，坐到馬桶上，問題是尿不出來，是月嫂一邊給我放著水流聲，一邊發出噓噓聲，才尿了一點，而且過程很疼。緊接著第三天我也順利排便了。

接下來的問題，就是堵奶。我是前兩天都沒有奶。在第三天晚上整個胸都硬了，胸的邊緣有兩個硬疙瘩，而且胳肢窩裡腫的跟雞蛋一樣大。幸虧請的月嫂會推奶，給我推開了，但推奶的過程跟按肚子有的一比，痛不欲生。

還有一個歷練就是宮縮。剖腹產後因為有針用泵，所以我幾乎沒有感受到刀口的疼，但是針用泵對宮縮沒作用啊！宮縮的頻率大約是十分鐘一次，每一次都讓我有想死的心情，痛的眼淚止不住的流。但有個好消息要分享，就是宮縮的時候大約是兩天，兩天後幾乎感受不到那麼劇烈的疼了。

我剖腹產後住院四天，很神奇的是第四天的時候各種疼痛都減輕了，第六天的時候就行動自如了。到第十天幾乎感覺不到任何疼痛了。總之，只要熬過術後三天就可以了

最後說說我的產後恢復

整個孕期的胡吃海喝導致我在整個孕期重了40多斤，不止肚子變大了，屁股更是變形大腿也是變粗。整一個慘不忍睹啊！都說產後月子裡就要收腹，我在孕期囤的紗布就用起了，綁了半個月感覺太是麻煩了，就不想再綁，放著沒綁了，加上月子每天都是那些湯湯水水，生的時候是142斤生完寶寶稱了還有126 斤，可是出來月子一稱132斤，當時我使勁的揉眼，以為是看錯了，然後還懷疑是稱壞了，等到產後42天回婦幼院做常規檢查也稱了體重我才相信自己坐月子沒瘦反而胖了好多，當時產科醫生見我肚子還是那麼大，就問我在產後月子期間有沒有做收腹工作啊？我說別提了，綁了紗布吧，太麻煩了也沒有堅持下去，穿的收腹帶，嘞的我受不了。直接就丟掉了之後就沒有穿別的，產科主任說:我給你推進一款吧。是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，來這裡生產的寶媽，身材都恢復的特別好產科醫生說，我聽產科主任說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹衣，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你真的瘦了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了我已經收了近20斤了。老公也誇我說我越來越美了。現在的我是更自信了。

總結了幾點坐月子注意事項

.要母乳的生完儘早讓寶吸吮奶頭，刺激奶頭分泌初乳，頭一個星期都為初乳，營養豐富，寶寶免疫力必備品；

喝米酒雞蛋搭配紅糖，有利於惡露排出，也有利於母乳，紅糖半個月就好，吃久容易長肉還可能導致流血過多，造成貧血，從而影響母乳質量；

孕婦多多少少都會水腫，生完第二天推薦紅豆煮水加紅糖，可消水腫；

保持良好心情，多休息，少用眼，產婦多多少少都會有抑鬱的表現，提前先跟家人尤其是丈夫溝通好，分配好工作，如寶媽負責餵奶，洗刷的工作由老人或寶爸或保姆完成，寶爸或老人負責哄孩子睡覺。

三月過穀風666

因為一開始抱著順產的打算，所以一滿37周就一直跟小寶貝唸叨著，媽媽太累了，血糖高恥骨痛各種不舒服，希望她這周自己發動，不要拖不然會剖腹產，沒想到9號那天刷牙的時候流了一大坨淡黃色的宮頸粘液栓，然後第二天就破羊水發動了，在這裡想說那些說宮頸粘液栓一出現就發動的寶媽的話真的很準，起初我也不是太相信，所以第二天起床羊水一破，打的我措手不及。所以只要流了一大坨宮頸粘液栓的寶媽們，一定要多加註意，寶寶可能會發動。

接下來談談剖腹產的經歷，因為血糖高寶寶一直偏大，所以瀏覽了很多剖腹產經歷方面的帖子，看到說什麼插尿管、壓肚子、下床走路等等的痛，我心裡各種有陰影。所以在我心中順產是第一位的，但是那天羊水發動後，測了血壓和血糖一直都偏高，而且寶寶預估差不多8斤，胎頭很高宮頸不開，羊水一直流，最後和家人討論決定剖宮產。其實剖宮產並沒有傳說中那麼可怕，下面給大家說說剖宮產的過程和感受吧。

1.打麻醉，並沒有想象中的疼，針頭進去的時候就像打消炎針的痛感，隨後酸脹的感覺不過一會就沒有了，然後腰部以下就漸漸沒知覺了。

2.插尿管和拔尿管之後的感受，我是打了麻醉才插的尿管，所以毫無知覺，拔尿管之前護士讓我先試著把尿管上的一個開關的閥門關了，讓膀胱充盈後再打開，然後再關上然後感覺膀胱充盈很厲害，再讓她們幫我拔尿管去上廁所，拔完尿管後我又陸續喝了好多水憋的不行才去上的廁所，聽水聲效果還是很好的，我就是聽著水聲排出來的，第一次排尿道口會很疼，但一定要忍住慢慢的去試著拉，多試幾次就出來了，這種疼就是那種有些火辣辣的疼，也許我得過尿道炎，所以我覺得這疼對我來說是可以忍受的，拔完尿管一定要多喝水，多上幾次廁所，拉了3到4次差不多就不會疼了。

3.壓肚子，我術後並沒有被壓肚子，倒是在手術檯上取出娃後被壓了好多次，不過沒有任何感覺，回到病房後給我配了鎮痛泵，然後打宮縮素，傷口上放了個4斤的沙袋壓著。壓了4個小時，中間的疼痛因為有鎮痛泵所以疼痛的範圍還可以接受吧，反正從術後一直到現在沒被壓過肚子。

4.下床走，下床走，我覺得最難受的不是那種疼，而是發暈要昏迷的感覺，我試了兩次才能從下床走，術後8小時護士就讓我試著下床走了，由於那天什麼都不能吃，然後術後我也就喝了幾口白粥，身體太虛，所以下床的時候，坐在床的邊緣，準備下地的時候眼前發黑，身邊的人再說什麼我都不知道了，只知道我很難受喘不上氣，要昏倒了，結果是我真昏了過去，差點摔下床，還好我老公扶著我，大叫我名字，然後我清醒了馬上躺回床上就緩過來了，第二天白天我又試了一次，沒暈過去但是也快了，後面總結經驗，吃的太少就喝白粥沒營養沒能量，然後血糖太低不能一下子就變換體味，於是喲強壓自己喝了半碗的粥後，然後坐起來緩一會，喝了幾口維他命功能飲料補充血糖，才下床走路，下床走路的痛我感覺也還好，只要你彎著腰扶著傷口慢慢走，多走幾次就會感覺好很多，我是覺得下床走路一天比一天輕鬆。，在醫院住了五天，五天出院回家了

出院以後月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小，非常鬱悶，想著好不容易生完寶寶就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什麼，節食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，直到寶寶42天我去醫院複查的時候，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後140到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看，

產後堅持母乳餵養。

母乳餵養每天可以消耗掉500kcal熱量，而且很多孕期沉積在皮下的脂肪，其實都在為母乳餵養提供能量。一般只要媽媽母乳喂得好，身材都會恢復的不錯。

除此之外，還需要從飲食和運動兩方面入手：

飲食。要遵循三個原則：少鹽少油清淡為主。月子裡媽媽每天的鹽分攝入不宜超過5g，攝入過多鹽分可能損傷寶寶的腎臟發育，也不利於身體中多餘水分的排出。還有些媽媽月子裡會被逼著喝下各種油膩的“下奶湯”，結果不僅奶沒下來，體型反而又漲了一圈。雞湯魚湯可以喝，但是建議媽媽們喝之前先把上面的那層油撇掉

多多少210

我覺得飲食清淡在配合運動是最好的，在吃的方面可以吃一些低熱量的食物多吃青菜和水果，我生完寶寶吃的青菜比較多也沒有刻意的去減肥體重就掉的特別快

沒事的時候做平板支撐剛開始的時候特別累堅持不了多久就特別的累，慢慢就好了，還有卷腹運動

陌顏熙玲

哺乳期減肥是所有寶媽都頭疼的一件事情。生完肚子像還有一個，腿粗胯寬穿不上以前的褲子，彎腰駝背姿態像大媽……

呢麼，處於哺乳期的寶媽減肥要採取什麼方式減掉大肚子、大象腿呢？

母乳餵養，躺著瘦

每天給寶寶哺乳，能夠消耗大約500大卡的熱量。500大卡熱量相當於什麼概念呢？如果要運動消耗，相當於慢走3小時，或者快走1小時，或者慢跑45分鐘。

名副其實的躺著瘦！可以說，寶寶就是媽媽的吸脂機！

三分練七分吃，會吃才能瘦

三分練，七分吃，吃好吃對才能減脂同時不減奶。哺乳每天額外消耗500大卡熱量，如果還不瘦，那只有一個原因，你吃太多了！

《中國居民平衡膳食寶塔》中也給出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。

水：1200ml；

穀類、薯類及雜豆：250-400g；

蔬菜類：300-500g；水果類食物每天：200-400g；

禽畜肉類：50-75g；魚蝦類50-100g；蛋類25-50g；

奶類及奶製品：300g；

大豆類及堅果：30-50g；

油：25-30g； 鹽：6g；

對於哺乳期的媽媽來說，在上述膳食基礎上，還有幾點需要注意：

1.適當增加奶類、魚蝦禽肉等優質蛋白質的攝入，

2.每週需吃一次豬肝保證鐵的攝入

3.要多喝水和清淡無油的湯類。

小tips

另外，很多哺乳期媽媽說，少吃點根本吃不飽怎麼辦，餓了就控制不住自己。不要著急下面一些小技巧可以讓你吃得飽，還熱量低。

1.主食選擇高纖低卡飽腹感強的，例如南瓜、紅薯、玉米、雜糧飯。

2.肉類不吃皮，不吃肥肉，喝湯時用吸管喝底部的湯。減少脂肪攝入。

3.三餐前喝200ml水，稀釋胃液延緩吸收，增加飽腹感。

4.水果在兩餐之間吃，一天水果不超過250g

5.晚餐可以以拌菜為主，減少油脂的攝入。

適量運動，加速燃脂。

在產後前幾個月，身體相對虛弱，建議不要著急減肥，以休養為主。這時候可以練習一下腹式呼吸，修復腹直肌。

在產後兩三個月以後，可以適當的慢走、散步，循序漸進。

減肥只有一條道路，那就是管住嘴，邁開腿。

減肥是一個長期的事業，只有堅持住，才能有一個健康好身體。

晴晴媽咪

處於哺乳期的寶媽減肥要採取什麼方式減掉大肚子、大象腿？

有些產婦在生完後就能立刻瘦回孕前體重，這樣孕媽媽多數是長胎不長肉。

而有些孕媽媽生完寶寶後，就重了二十幾斤，特別是肚子上的贅肉，還有粗重的大象腿。所以，產後減肥是非常重要啊！

處於哺乳期寶媽怎麼減肥呢？

第一，堅持母乳餵養

母乳餵養是最健康的減肥方式之一，因為母乳的分泌需要燃燒脂肪，消耗能量。所以，新媽媽產後堅持母乳就是在進行減肥活動了。

第二，要運動

運動是最好的減肥方式，但是很多新媽媽都堅持不下去，主要是沒有毅力，甚至控制不了自己。這裡給推薦一些簡單輕鬆，也能隨時做的運動方法。

1. 瑜伽體操

瑜伽體操可以塑造好的身材，而且很簡單，帶娃的時候，在家也能做。

2. 瘦腿的方式

瘦腿的方式也有很多，這裡推薦兩款

①側內抬腿

這個動作非常簡單，不會影響產後身體的恢復，主要是收緊大腿的肉肉。如果娃娃在旁邊，也是不影響的哦。

②空中自行車

做這個動作的時候，要注意背部一定要貼地面，堅持每組十分種。

第三，要吃有營養的食物，不能不吃

哺乳期需要吃有營養的東西，而且要多吃，但不是無節制的吃。

每餐要控制一下分量，每次吃到8分飽就不要再吃了。

燉湯是很有營養的食物，可以輔助下奶，所以每天或者隔天每餐可以喝一碗補充營養。

另外，要多吃富含蛋白質的食物，比如瘦肉每餐都要保證有3兩左右，蔬菜每餐要半斤不要放太多油，水果每天一個。可以根據自己的情況，給自己配一個營養餐。這樣不怕餓到，也不擔心減肥減不下去了。

要提醒一點，哺乳期間不要吃辛辣刺激的食物，如果想要減肥成功，也不會吃太多高熱量的食物，比如煎炸食物。

最後，在哺乳期想要成功減肥，一定要控制得住嘴，還能邁開腿哦！

媛媛媽媽說育兒

產後媽媽該如何減肥？

這是很多產後媽媽都被困擾的一個問題，因為總有很多人會說，哺乳期不適合減肥，因為要哺乳，所以要大吃大喝來維持足夠的營養分泌足夠的乳汁。

而實際上，吃得多，不等於吃得營養，也並等於吃得多，就一定會分泌很多的乳汁。

真相是，哺乳期是非常適合減肥的，甚至是減肥的黃金期。

因為媽媽每分泌100ml的母乳會消耗掉身體70大卡左右的熱量，一天分泌500ml就能消耗掉350大卡。可別小瞧這350大卡，這大概需要跑步40分鐘才能消耗掉呢。

其次，營養而又豐富的乳汁是靠優質足夠的蛋白質加足夠的水分泌的，而非依靠脂肪。所以，吃高脂肪食物只會徒增身上的肉肉。所以，只要營養均衡，飲食結構合理，不但能乳汁足夠，還能幫助媽媽在產後哺乳期內瘦下去。

最後，媽媽在體力恢復後可以做些輕微的運動，這樣不但會身體恢復得快，對減肥也是非常有幫助的。

我是純飲食減肥達人王菊，每天分享健康減肥實用小知識。只為你變得更美而生!

豆芽健康

❥ ❶⓿天減脂❽斤

還是哺乳期的保健法

奶水化驗合格✔️

肚子消失不見✔️

每天吃的巨贊✔️

說真的

森米除了漂亮 性感 優雅 品味 質量 服務

真的什麼也給不了你了🤪

關鍵字: 健康 寶媽 哺乳期