wangshuiyiyu
亞洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我們說梨形身材。
關於梨形身材也已經寫過不少文章。大家可以再去翻看一下我的頭條號文章，因為每次寫的側重點都不一樣。根據體質，體型與飲食調整的之前都寫過了。
今天就說如何通過運動來改善？
減肥並減少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何類型的有氧運動，可以提高你的心率，提高你的整體新陳代謝，同時提高你的生長激素水平，這種激素有高脂肪燃燒的性質，提高你的減肥效率。
有氧運動的持續時間是塑造瘦腿的一個重要因素。
以短跑運動員為例，他們跑得很努力，在儘可能高的水平上有最大的阻力，他們的腿肌肉發達，很粗壯。而長跑運動員的腿會很瘦，而且很結實，因為他們跑得時間更長，阻力更小。
所以，如果你想要瘦腿，可以在低強度的有氧運動下讓你的鍛鍊時間稍微延長。![]()
適合瘦腿的運動
騎自行車是瘦腿運動的很好選擇，因為可以調整自行車上的阻力，燃燒全身和腿的脂肪，鍛鍊你的整個下半身。
游泳是另一種很好的有氧運動，在水中踢腿的動作很輕，阻力有限，這意味著你的腿會變得結實削瘦，導致你全身減肥。
拉伸運動可以使你的肌肉變長，使腿變瘦，嘗試瑜伽和普拉提的拉伸運動，有助於瘦腿。
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儘量避免的狀態
如果你要做舉重訓練，確保你使用更輕的重量，做更多的練習，因為用更重的重量做更少的練習只會讓你的腿部肌肉(包括小腿肌肉)變大。
長時間站立的工作不僅會給小腿帶來很大的壓力，會導致靜脈曲張和小腿變粗。
避免過多的跳躍活動，這會使小腿過度勞累和小腿變粗。
儘量不要花太多時間穿高跟鞋。當你四處走動時，會給小腿肌肉帶來壓力和小腿變粗。
避免任何形式的室外攀登活動，避免使用室內樓梯機的運動，容易導致腿變粗。
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如果你想要瘦腿，可以練習踢踏舞，不僅練出美腿，還能增強腳踝的柔韌性和力量。
你也可以上下班的時間步行，設定一個目標——每天應該走多少步，非常有助於瘦腿。
瘦腿需要吃正確健康可以促進新陳代謝的食物，攝入正確的熱量，減少攝取米麵糖等精碳水化合物。
隨性的薇薇
通過瘦腿瘦下身的減肥方法來改善。上身瘦，下身腿粗屬於下肢循環慢，代謝慢導致的，這個與不良的飲食習慣和生活方式導致的，通過調整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。
一，什麼原因導致的上身瘦下身腿粗？
1，長期久坐不動，運動不規律。
2，吃的多，暴飲暴食，喜歡吃油膩，加工食品，愛吃甜食鹹食。
3，吃寒涼東西比較多，經常吹空調。
4，經常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，飲酒較多。
二，怎樣改善上身瘦下身腿粗呢？
1，控制高熱量，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。如，蔬菜，粗糧等食物。
2，減少鹽的攝入量，可以用天然的調料來調節口味，比如用檸檬汁，黑胡椒等天然熱量低的調味品來調節口味。每天的食用鹽控制在6克以內為宜。
3，多吃富含鉀元素豐富的食物，既減脂又消腫利水，比如，芹菜，紅豆，海帶等食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，還能利水減下身腿粗的作用。
4，多做有氧運動+力量訓練。
比如，深蹲跳，高抬腿，空中腳踏車等都是不錯的選擇，這些運動都可以幫助改善下身肥胖及減少腿部脂肪的作用，同時還能達到塑形的效果。
5，晚上睡前泡腳。
晚上睡前泡腳，能刺激微循環和血液循環，增加代謝。促進下肢循環暢通和利於燃燒下身及腿部的脂肪的作用。
6，多吃紫菜。
紫菜富含多種維生素和礦物質及膳食纖維，能幫助排出體內廢物以及水分，達到瘦腿，瘦下身的效果。
營養師李老師
這種是屬於梨形身材。它的產生有以下幾個原因。一，遺傳因素，雌激素高，會導致臀部和大腿更容易囤積脂肪。二，長期久坐，導致血液流通不暢，導致臀腿脂肪囤積。三，長時間站立，穿高跟鞋逛街，導致腿部肌肉發達，且沒有進行合理的拉伸。四，高熱量食品吃的太多。
其實，梨形身材也是有好處的，一般不容易患有糖尿病，並且都比較長壽，隨著年齡的增大，有的老人腿部肌肉萎縮，膝關節都會出現毛病，在梨形身材人身上出現的少。隨著現在人們審美的改變，特別是女孩子，梨形身材越來越受歡迎。下面來說說怎麼改善。
首先要明白局部減脂是做不到的，如果想要臀腿變瘦，那麼只能全身性的減脂。那麼減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足。那麼最好的減脂方式就是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。
控制飲食方面，我們要減少碳水和脂肪的攝入，適當增加蛋白質的攝入（防止肌肉分解）。在原有的飲食基礎上每天減少300大卡左右的能量攝入。這裡附上一張常見食物能量表。
運動方面，可以做一些力量訓練，保留住肌肉，提高基礎代謝。有氧運動可以在力量訓練後進行，或者單獨有氧訓練日，但要堅持半小時以上。下圖是一些有氧運動能量消耗表
最後就是我前面提到的一些因素，在飲食方面可以多吃一些西蘭花，西蘭花具有抗雌的效果，少喝豆漿類食物。不要長期久坐，飯後多走走。
梨形胖雖然有基因的成分在裡面，但通過科學的健身運動，是可以得到很大的改觀的。
FJ健身
上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人們常說的梨形身材，多見於女性，尤其是步入中年階段的女性。改善梨形身材，在於堅持針對性的健身訓練。
梨形身材，作為女性比較普遍的身材類型，與遺傳，久坐，缺乏健身鍛鍊，以及飲食等有關。就健身的方向而言，應減少下身的圍度，增加上身的圍度，使身材更加好看，也使身體更為健康。
怎麼減少下身的圍度，增加上身的圍度？
一． 前期有氧訓練為主減脂。
1. 減脂是全身性的，需堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等有氧訓練。對於梨形身材者而言，有氧訓練在於減去大腿、臀部等部位過多的脂肪，也就是減少下身的圍度。
2. 有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
3. “邁開腿，管住嘴”，取得減脂效果，控制飲食的熱量是必要的。控制飲食熱量，在於減少或避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取，多吃膳食纖維食物、蔬菜、水果等食物。
二． 後期力量訓練為主增肌塑形。
1. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。力量訓練增肌，在於保持下身肌肉彈性的同時，適度增加上身的圍度，使身體比例更加協調。 深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、卷腹、平板支撐、俯臥撐、臥推等，都屬於力量訓練。
2. 深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉等腿臀部位的力量訓練，可以在前期有氧訓練為主減脂的同時，作為輔助的訓練，相應的輔助訓練會使減脂後的鬆弛的皮膚保持緊緻。獲得腿臀部位減脂效果後，宜及時轉以力量訓練為主，有氧訓練為輔。
3. 大重量、少次數力量訓練，可以獲得增肌效果，小重量、多次數力量訓練，可以促進肌肉的彈性。 後期力量訓練為主，胸部、背部等上身部位的力量訓練，宜多做大重量、少次數的訓練，腿臀部位的力量訓練，宜多做小重量、多次數的訓練。
結語：改善體型，是一個長期的過程，應在把握健身訓練方向的前提下，以正確的訓練方式、方法，堅持訓練。
滄海人間
上身瘦下身胖的體型很難看，整體看起來就是腿粗，有的甚至像是大象腿。腿粗的體型身材比例像鴨梨，還會顯得自身身高較矮。是什麼原因導致這種體型的呢？一般情況下，原因有二。一種情況是長期不運動，脂肪堆積形成的。另一種情況就是運動太多，腿部受力較多，形成了肌肉，顯得很粗壯。無論哪種情況想要瘦下來都會比較難。
上身瘦下身胖的體型如何改善：
方法一：對於脂肪堆積導致的腿粗，這樣的情況只能通過減肥的方式瘦身，減肥成功後，體型就會恢復正常標準了。減肥的話可以選擇減肥餐和大量運動結合的方式，這種方法安全有效，對身體也不會有害處。需要您注意，大量運動的時候，一般的運動方式腿部都會受力較多，小腿組織容易形成肌肉，為防止小腿變粗，每次運動過後您可以按摩小腿。
方法二：對於運動導致的腿粗，我們推薦您使用溶脂針注射或是肉毒素注射。因為運動後的腿部肌肉非常結實，組織結構也很複雜。想要通過健身的方式肯定是達不到什麼效果的，如果您選擇注射瘦身，局部瘦下來的效果都會非常好，也就能夠改善這類體型了。
以上我們為您介紹了上身瘦下身胖的體型如何改善，在日常生活中，您也可以通過穿一些寬鬆的服飾來遮蓋一下腿部的肉肉，運動褲和長裙都是很不錯的選擇。
女王朱瓊
說的大實話，原本我也是這種身材，網上很多說是遺傳因素 其實有這部分原因，還有一部分是走路姿勢。
真的是這樣的，用力發力點不對腿部肌肉脂肪線條都不一樣，所以學好走路也是關鍵就是這個樣子的，我經歷實驗自己改善走路姿勢兩年了，下半身和上半身真的協調了好多，經驗之談。
