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很多人都知道減肥需要80%的飲食和20%的鍛鍊。
如果你在健身房刻苦訓練，卻總是吃垃圾食品，你不可能指望得到好的結果。
不良的飲食習慣會轉化為低水平的鍛鍊，這不會給你所需的能量和強度，和你需要得到的減肥結果。只有通過健康的飲食，你就可以在健身房刻苦訓練，適當來鍛鍊肌肉。
因此，飲食對於肌肉的最佳生長和脂肪的減少同樣重要。
為了減肥，你必須燃燒比你吃的更多的卡路里，你的身體會代謝掉多餘的脂肪，使你的身體脂肪減少。
當你攝入過多的卡路里時，肌肉就會增強。
額外的卡路里將有助於增加你的肌肉纖維的大小，使你逐漸變得更強壯，增加你的整體代謝。
如果想減掉脂肪，鍛鍊肌肉。但如果你是一個身體脂肪超過30%的女性或一個身體脂肪超過20%的男性，你的第一個目標就應該是減肥。
有一層脂肪往往會掩蓋你從健身房獲得的肌肉，當你增加肌肉時，看起來你只是變得更大更軟，而不是更瘦更有型。當你攝入過多的熱量來鍛鍊肌肉時，不可避免地也會增加一些脂肪。這就是鍛鍊肌肉的本質，你需要學會控制你的卡路里。
從長遠來看，增加我的蛋白質攝入量是有回報的，因為我可以在幾個月內身體脂肪從30%降到了22%，而不會捱餓或感到飢餓。
在你的飲食中添加更多的蛋白質可以增加飽腹感，會讓你感到滿足，遠離飢餓，促進你的新陳代謝，建立和保持肌肉量。
維持肌肉本身的新陳代謝是很昂貴的，它不僅需要消耗大量的能量和卡路里來鍛鍊肌肉，還需要維持肌肉，因為肌肉是活躍的組織。
而蛋白質是人體無法儲存的大量營養素，這就是為什麼吃蛋白質對肌肉生長和修復很重要。
沒有蛋白質，你的身體將無法建立新的肌肉，你正在健身房裡被分解。
蛋白質的推薦飲食要求是每天體重0.8 g/kg，這意味著如果你的體重是130磅，每天至少要吃大約2塊雞胸肉。
即使你不進行力量訓練，高蛋白質攝入量也會導致更快的脂肪減少和更高的新陳代謝，而低蛋白質攝入量則會導致更低的新陳代謝。
只要在你的飲食中添加更多的蛋白質，你就會吃得更少，從而導致減肥。
對於保持肌肉和減少脂肪，建議你的總熱量的40%來自蛋白質。
如果你剛開始吃蛋白質，那就從每餐增加25到30克蛋白質開始。
動物蛋白質來源是完整的蛋白質來源，將是您的飲食中最好的優質蛋白質，包括雞肉和魚肉以及雞蛋等。
當你節食的時候，它也是你新陳代謝下降的罪魁禍首。當你處於熱量不足時，你的身體會努力恢復平衡。
通過降低你的代謝率，試圖來彌補你的熱量不足造成的差距。如果瘦素水平高，你的新陳代謝率也會高。
但當你處於熱量不足時，瘦素水平就會下降，意味著當你節食的時候瘦素也會下降，降低瘦素的分泌，降低代謝率，導致無法減肥，同時此時的身體會為了獲取能量，開始分解肌肉。所以通過節食，讓自己飢餓減脂和增肌是錯誤的。
隨性的薇薇
光靠控制飲食，嚴謹的說應該是光靠控制能量的攝入，有沒有減脂的效果。如果控制的足夠好，效果是肯定會有的，只是這個有效期就得看你個人能堅持這樣吃多久了。
僅僅靠控制能量來減肥，不單是在挑戰你的食慾，更是在挑戰你的身體。你雖然能操控自己的進食慾望，可你沒法操控自己的生存慾望。想吃啥，不想吃啥，你自己可以進行選擇，可你的身體卻不太允許你進行自我選擇，你必須得按照它的意願走，它需要啥，你的儘量滿足它。否則它就會造反，跟你對著幹。所以，把飲食控制的太嚴格，是一件違反生存原則的事，雖能得到短期有效的減肥效果，但身體會因此，讓你承受慘痛的代價，不是生病就是後期出現反彈。
我們的身體之所以會出現各種各樣的疾病，就是因為我們平時在生活中的言行舉止、飲食起居、精神狀態等方面沒有遵循我們身體的意願去行事。我們平時的很多行為其實都是反身體的，有些是迫於無奈，有些就純粹是自討苦吃。能避免的就應當儘量避免，否則把它給惹毛了，給你帶來了各種疾病就不太好了。
生病了也不要感到抱怨，應該想想自己之前的所作所為，是不是之前的種種行為所致，若是的話，就應當避免下次再次發生，從而起到治療的效果和降低再次發病的風險。說白了就是，你之所以會生病，是因為你前期做了對不起你身體的事情，生病即是懲罰。當然，也有一些是來自於父母的遺傳，基因的突變，面對此種情況時，只能用比較玄的話說，那是老天對人類智慧設下的一大考驗。
最後，回到主題。光靠控制飲食來減肥，很顯然效果是不理想的，而且可能會因此患上一些各種各樣的毛病。想保肌減脂，靠這等方法就更加行不通了。減肥在目前來說比較科學的方法是，合理的飲食加合理的運動加合理的生活方式等。
