Dn丶雲墨
開始前先說說我的減肥經歷，一個從98公斤到70公斤的男孩～
減掉胖肚子，首先要先控制住飲食，每天以清淡為主，多吃點粗糧，比如玉米。儘量少吃口味重的食物。那些說欺騙餐的都不靠譜，沒有什麼欺騙餐，想減脂，吃是關鍵。建議早餐一杯牛奶，一根玉米，一個雞蛋白。中午可以多吃一點，但是也要少油。晚餐就要剋制了，黃瓜，水果之類的可以吃。肯定會有人說晚上不吃主食對身體不好，減脂沒效果，但是有沒有效果，自己嘗試了才知道，肥胖人士減脂記住一句話，遠離讓自己短時間內上癮的任何東西，包括美食。
說完了吃，我們來說一下運動，減脂運動不可少，前期可以簡單的有氧為主，我推薦使用keep這個軟件，來跟著練習，每週運動四次以上，每次一個小時。
這個截圖是我使用keep跑步和運動的，希望給大家幫助
晴天的日記本
男神的腹肌，女神的馬甲線，都是身材好經常運動健身的標誌。而腰腹這地方很容易讓人聯想到這個人運動能力強身體健康，這也是現在越來越多人拼命鍛鍊腹肌的目地。
在回答這問題之前先給點動力你。你先看看女生們怎麼看待腹肌男的？看看一些女生評論：
1.每次在健身房裡看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什麼時候掀起他的衣服對著鏡子看他腹肌！
2.有腹肌可以不看臉！男人如果有腹肌就接近男神一大步！
3.有腹肌，我可以原諒他臉不好看。
4.他睡著了，我邊摸腹肌邊傻笑，然後一看手機：就這玩意我摸了一個半小時？
腹肌可以說是男人的門面，上面一些女生的評論你懷疑真的是這樣嗎？再來看看外國健身小哥走上街頭露腹肌，妹子們是什麼反應！
一群女生在聊天，健身小哥走過去，拉開上衣拉鍊，看女生的反應！
這個女的好像說了什麼
眼睛拔不出來了
我們現在進入正題。
怎麼練？，說白了就兩點。一、先減重，體脂率先降下來。二、增加腹肌厚度。
看看一張男性體脂率的圖。大概降到20%左右以下才能有腹肌的輪廓，但是18%以下的體脂才能比較明顯的看到腹肌。
說起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌這幾個部分肌肉組成腹肌。每個人都是有腹肌的，腹肌不明顯只是體脂率高低的問題，體脂率越低，腹肌越明顯，只要你肯堅持鍛鍊，腹肌是可以練出來的。
首先你想要腹肌，你的體脂率必須降下來，不瘦下來，還怎麼想要腹肌出來？
練出腹肌，有氧訓練還是很重要的。根據人體的耗能模式來看，在運動中，是有氧功能和無氧功能同時存在的。但當人體在做主要以有氧功能為主的運動時，更能有效消耗體內脂肪。
所以要降低體內脂肪的比例，露出腹肌，需要進行有氧訓練。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些專門針對腹部的訓練！
除了降體脂之外，腹肌還需要力量訓練來刺激生長，讓腹肌的厚度增加，這樣腹肌的輪廓才更明顯。
平板支撐：建議支撐1-3分鐘，結束後休息30秒，做3組。
仰臥舉腿：建議一組動作做10-20次，結束後休息30秒，做3組。
仰臥單腿舉腿：建議一組動作做20次，做完換另外一條腿，結束後休息30秒，做3組。
卷腹交叉屈腿：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
側屈腿仰臥起坐：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
卷腹屈膝：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
除了訓練以外，吃也是要控制的。你每天練，但是每天吃高熱量，高脂肪的東西，練了也是白費。吃東西總的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。正常量吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物才會；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是殺手。
END
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\n \n\n\t下面小樂會給大家推薦9個動作，不過動作只是hiit訓練的一部分，你還需要制定一個科學的計劃，這樣更容易讓你堅持減肥。下面9個動作，每個動作做15次，組間休息20秒。每天最少做兩組，如果你的體能比較好，也可以多做幾組加大運動量。\n\n\t動作1、開合跳 \n\n\t挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作2、高抬腿 \n\n\t挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作3、俯身爬坡 \n\n\t腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。\n\n\t\n 
\n \n\n\t動作4、熱身放鬆跳 \n\n\t挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作5、波比 \n\n\t下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿\n\n\t\n 
\n \n\n\t動作6、法老卷腹 \n\n\t動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作7、捲起推手 \n\n\t捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。\n\n\t\n 
\n \n\n\t動作8、仰臥交替摸踝 \n\n\t保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作9、仰臥腳蹬車 \n\n\t腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。\n\n\t\n 
樂活智族
夏天來了，又到了露肉的季節了。摸著自己肚子上自帶光環的游泳圈想起去年夏天許下的諾言，流下了悔恨的淚水。
跟大家開個玩笑，很多人都想擁有C羅那樣的身材，特別是7塊性感的腹肌，但成功都是要經過汗水洗禮的，它沒那麼簡單。
1，控制飲食，多吃素菜，少吃肥甘厚膩，不要夏天來了每天晚上啤酒燒烤，你要想減掉肚子上的肉，就要關注你的嘴，快餐店的漢堡，炸雞也一樣都戒了，啤酒更不用說了。多吃纖維素多的菜，還能清除腸道垃圾。如果你每天攝入的碳水化合物過多，你消耗不了又會轉化成脂肪，所以飲食這關過不了很難談減肥。
2，堅持運動，有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動每天堅持慢跑30分鐘，游泳也可以，有氧運動可以燃脂，配合飲食把脂肪減下去，但是這並不是只減腹部脂肪，全身都減，沒有指哪減哪。然後做無氧作用，卷腹，腹輪，平板支撐等，讓自己的腹肌更發達也可以燃燒能量和脂肪。更好的塑造肌肉線條，所以兩者相結合。
3，對自己坐姿和站姿嚴格要求，一個人每天不論是坐著還是站著都保持上身挺直，收腹，不彎腰駝背挺肚子那麼久而久之，你的體型和氣質自然就提升了。每天穿休閒服和西裝筆挺的人，身材肯定會有差距的。
4，工作之餘找一件事情來做，要努力做好，正所謂心寬體胖，年紀大了基礎代謝率降低，工作家庭都沒啥心事，這樣的人最容易胖肚子，所以給自己找事幹，讓自己忙起來。有一根弦緊起來，不能天天太放鬆。
5，當然，不要有太多壓力，不要熬夜，菸酒都要戒掉，鍛鍊需要堅持，好的生活習慣也要堅持，減掉腹部脂肪不是一兩天的事。同時工作時，不要總坐著，經常起來放鬆一下，活動下腰部，別讓腹部肌肉別沉睡了，這樣對腰椎也有好處。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
肥胖是當代社會常見的慢性代謝疾病，一般分為向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由於腹部脂肪過多導致內臟脂肪堆積過厚。
而皮下脂肪和內臟脂肪中，後者更容易危害我們的健康問題
腹部脂肪中的內臟脂肪存在於人體腹腔內，緊緊圍繞著臟器，一定量的內臟脂肪對於臟器能夠起到支撐和穩定的作用，但如果體內的內臟脂肪堆積過多，則會造成大量的脂肪堆砌在臟器周圍，引起機體代謝的紊亂，嚴重情況下，會導致心腦血管疾病的病發，例如心肌梗死，提高胰島素抵抗等風險，究其原因是內臟脂肪的增加進一步使脂肪組織中巨噬細胞的活性增強。所以，如果現在你的體重屬於超重/肥胖範圍，同時腹部脂肪過多，甚至不達標的話，減重對於你來說，刻不容緩！
對於男性來說，如果年齡超過了40歲，那麼隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐年下降
腰圍的測量：從肚臍上方0.5-1釐米處位置圍繞腰部一週的長度
其中腰圍比也更能反映內臟脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，則屬於超重範圍，需要引起重視。內臟脂肪過多比簡單的BMI來說，更容易導致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血壓等問題的併發，肥胖問題不僅影響外觀，更直接危害人體健康
特別是內臟脂肪堆積過多的腹部肥胖對健康的危害更大
吃動平衡，健康體重
“吃”和“動”一起進行，效果更佳。
如果單純只限制我們日常飲食的話，開始對於降低體重方面是有明顯的效果，但對於體重基數較大，需要長期減肥的人群來說，長期限制熱量會對肥胖人群而言，不容易堅持，最終可能因為自身意志力問題，導致最終失敗。如果單純增加運動的輸出，運動量過於劇烈的話，也容易導致出現運動後補償心理，反而餓的更快，與我們的減肥背道而馳，而如果通過對飲食適當的減少能量攝入和適當強度的運動增加熱量的消耗兩者並駕齊驅的話，能夠有效減少肥胖人群體重的9%-10%，而且有利於長期堅持，使得本身攝入的總能量＜消耗的總能量。
我們如果一旦下定決心瘦身的話，就要有毅力，減肥不是一天的事就能減掉腹部脂肪的，是需要一段週期時間達到的
其中有些方面對於減腹部脂肪的人群要格外注意：
1、減少久坐時間
長時間的久坐會增加腹部脂肪的堆積，如果發現自己久坐時間比較忙，可以設置鬧鐘來提醒該起身動一動了
2、避免選擇糖醋，油炸，紅燒等高熱量的方式，這類方式最容易導致脂肪的增加，選擇水煮、白灼，清蒸，涼拌，上湯等烹調方式
3、不吃肥肉，皮脂部分，例如雞爪，豬蹄，豬皮等，吃瘦肉部分
4. 避免純白米粥、油炸麵食、添加糖的麵點等，選擇粗雜糧主食，例如小米粥，雜糧粥，薯類以及全穀物類。
5、獅子頭、肥肉糜，脂肪豐富的排骨湯或者肉湯，煮之前可以提前先焯煮後，瀝乾淨脂肪部分會好很多。
6、每週保證至少3次的運動時間，每天至少30分鐘的運動時間，例如波比跳，卷腹，平板支撐等運動動作可以一有空就做一做。
如果對於自身腹部脂肪不滿意的朋友，一旦如果開始減肥，就要持之以恆，堅持就是勝利！
營養師邱天
深腹部脂肪適量最好
所謂的“內臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由於缺乏緩衝，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年痴呆症和某些癌症，比如結腸癌。
脂肪並不是固定的，如果你經常坐著不動，那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫學博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎？
要確定人體有多少內臟脂肪，最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每週至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.飲食
當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麵包時，隨著時間的推移，有助於你更好地保持體重。”
3.睡眠
在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。“如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。” 一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
五種茶飲消除腹部脂肪
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2、荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
3、吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
4、烏龍茶
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
腹部脂肪的危害
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
所以對於肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材。首先要控制飲食，對於熱量非常大的食物要減少使用的頻率，儘量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運動，光是控制飲食也是不夠的，控制飲食加上疆場鍛鍊身體才是減肚子的好辦法。
腹部為什麼容易堆積脂肪
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的大腿根位置)，大臂內側。
希望大家告知身邊的朋友，注意運動，減去不必要的脂肪！
無處不經濟
其實作為一個男性想要減掉大肚子真的很難，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作後慢慢就有了大肚腩，卻又忙的沒時間減下來。
想要減掉大肚子進階男神，有氧運動是非常重要的！散步，游泳，騎行，跑步等看似簡單的運動其實都是消耗熱量的良方，大家可以選擇一個適合自己的，每個禮拜至少要抽空做三次這樣的運動。肥胖的男生們一定要堅持上樓不坐電梯，一閒下來就多散散步，不要讓脂肪有可乘之機。
想要進階男神，還得改改許多平時需要注意的壞習慣。比如喝碳酸飲料和一些有刺激性的飲料，這些飲品絕對是你減肥路上的敵人，要抵制抵制再抵制。不喝這些飲料還沒完，大家要養成良好的飲水習慣，多喝水！身體缺水可是會導致肌膚乾燥以及最可怕的身體發胖，所以生活中一定要明白飲水的重要性！
其實，男生們在減肥路上有個最難邁過的坎，那就是應酬！一有應酬不可避免的要喝酒，真的是太無奈了。但是男生們去應酬的時候一定要忍住不要暴飲暴食，要堅持吃清淡一點。至於喝酒，那真的只能說盡量吧。。少喝點。但是在這之後一定要回家多做幾個仰臥起坐補回來啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。
如果有條件的減肥男士們，可以抽空去健身房在健身教練的指導下有規律的健身，這樣能加快減肥的進程。還能認識更多有共同目標的朋友，這樣會更有動力。
希望對需要減肥的男生們能有所幫助。
健康生活分享
非常高興能為你解答這個問題。
首先，我們要清楚的是：
1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆積而成的，那麼，你的減脂計劃也不是一天就可以完成的。
2、沒有所謂的局部減脂法，你只有通過全身的減脂來實現腰腹部的最終減脂。
3、在此我不為你推薦那些花式的腹肌訓練，因為只進行腹肌鍛鍊其實對你的減肚子是不會有太多明顯效果的， 你需要配合全身減脂運動一起來做。
我們來看看，當你的體脂率很高時，你的全身脂肪都會很多，不僅肚子胖，身材也會顯得圓乎乎。
對於一般的不怎麼運動的人來說，當你的體脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不會顯得過於臃腫，當達到12%以下時，你的腰腹部會非常的緊緻，也會有非常清晰的腹肌線條。
當你堅持長期做到以下幾個方面，不僅你的胖肚子會消失，腹肌也會顯露出來！
一句話：
其實大家平常都在說的“管住嘴，邁開腿”是很有道理的。
管住嘴——並不是說不能吃，而是要吃得健康，營養，少脂肪。
邁開腿——那就是要多運動，力量訓練+有氧運動結合起來，減脂效果才能好。
管住嘴：
制定一個合理的食譜是很重要的。
早餐：早餐是保證一天精神滿滿的基礎。有的朋友早上習慣於不吃飯，其實這是非常有害的。早餐的攝入主要要攝入足量的碳水化合物和蛋白質，可以一杯牛奶搭配燕麥片、雞蛋等食物，美味又營養。
午餐：對於減脂的人群來說，午餐注意攝入基本的碳水化合物、儘量多攝入蛋白質（如牛肉、雞胸肉、魚肉等）和足量的植物纖維（比如各類蔬菜）。
晚餐：很多朋友都是下班後再去健身，在健身之前吃一根香蕉保證身體能量，運動完後一勺蛋白粉，回家後可吃一些碳水化合物、含 蛋白質多的肉類和蔬菜。
晚上加餐：在睡前可以吃一包堅果類小食，或者喝一杯酪蛋白，保證夜晚蛋白質的需要。
邁開腿：
邁開腿的意思是要多運動。
對於減脂人群來說，我們要注意多做有氧運動。
但是，往往有很多減脂人群又走入另一個誤區，那就是隻做有氧運動。
你也許經常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步機上跑上一個多小時的人，但他們並不做器械等方面的力量訓練。
我們要知道，有氧運動的同時，適度的力量訓練會讓你的減脂效果錦上添花。
要知道，力量訓練也是會消耗身體內的脂肪燃燒的哦！
FarFit
不同與其他人群，由於久坐、喝啤酒等陋習，男性脂肪很容易在腹部堆積，導致腹部肥胖。腹部脂肪是人體最難減的一個部位之一。現階段，被大家公認的減肥的最佳手段：一是運動，而是節食。但要做到針對腹部減肥確很難。
首先，節食的目的在於控制機體的能量攝入，只有有效的控制能量攝入，才能減少脂肪的累積，而節食的方法與手段確實多樣的，包括少量多餐飲食、粗糧飲食、吃素、吃飯吃七分飽等，但是這個過程中，一定要注意限制喝酒，因為過度的酒精在體內會轉化為脂肪儲存其他，還需限制其他高熱量食物的攝入；
另外，說到運動，運動被認為是最健康、最有效的減肥手段，但是如果為了單純的減腹部，需要進行長時間運動，而且要做專項運動，如每次進行跑步運動20分鐘，20分鐘結束後再進行腹部的練習，如仰臥舉腿，仰臥起做等。
值得注意的是：一次、兩次運動很難減掉腹部脂肪，需要持之以恆，做好可以建立相應的減肥運動計劃。與此同時，還需注意改變過去的不良的生活習慣，包括久坐、抽菸等。
總而言之，男性要減腹部不是那麼容易的，一方面需從控制飲食開始，另外需進行針對性的運動，而這兩種方式也都不是一蹴而就的，都需要長時間的堅持，健康的減肥沒有捷徑而言，靠的長時間的堅持，靠的是意志力，飲食上要靠意志力抵抗誘惑，運動上要靠意志力保持。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
直接說結果吧，就不說各種科學道理了。
不管男生還是女生，只要不是因為病理性(服藥或者某種疾病)引起的腹部脂肪堆積，都可以用一下的辦法嘗試。如果是因為生病等原因產生的脂肪，減肥前諮詢醫生。
首先，控制飲食，老生常談的問題。不是少吃多餐，這個沒有實際作用和意義。對於能少吃的人來說，通常不會多餐。對於多餐的人來說，每次吃得不會太少……這是經驗。那麼，怎麼控制飲食呢？別吃麵食和米飯，別吃土豆，紅薯類食物。其他不受影響。
當然，別吃撐了，對胃不好。
第二，站立。飯後把鞋脫掉。背對牆體，保持半個小時的站立時間。抬頭挺胸收腹提臀。姿勢不一定標準，但是要保證時間夠。
第三，站立過後，稍微坐下來喝點水。建議喝淡茶水或者白開水，也可以直接兩礦泉水或者牛奶。根據個人口味來。不要和碳酸飲料和啤酒即可。也不建議喝各種瓶裝茶飲。
第四，有兩種方式。一種是走路或者小跑，一種是居家模擬跳繩或者真的買根跳繩來。根據自己小區情況來選擇。
第五，堅持大概一個月。大概可以瘦4-10斤。且不反彈。
如果還想瘦的更快，加器械運動。
