韓小花思密達
減肥的簡單理論是：一磅脂肪大概是3500卡路里，如果你在維持以前的生活方式的同時，額外每日消耗500卡路里，你就可以在一週減少1—2磅體重。
減肥其實是能量守恆原理，主要依靠兩個方面：保持均衡營養的飲食和定期運動鍛鍊。
當你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥。
減肥需要保持卡路里赤字和能量不足。
每週循序漸進減重1—2磅左右是全球公認的健康的減肥速度，而快速減肥不僅在方式上會很不健康，而且從長遠看，會造成無法彌補的後果，例如遛遛球式的體重反彈和皮膚下垂鬆弛老化以及新陳代謝降低或者心臟病等問題。
如果你需要瘦二十斤，如果通過健康減肥可以兩個月達到你的減肥目標。
儘管運動對於身體的整體健康起著重要作用，但它不是減肥的關鍵，這意味著你的均衡營養的飲食遠比你的運動更重要。
例如每天慢跑5公里運動，會額外消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，額外多吃了一份漢堡薯條可樂的套餐，就會攝取1000卡路里，或者額外隨意吃了一包餅乾，就會攝取500卡路里，一下子多出了幾百卡路里熱量，當你攝取的熱量比你消耗的卡路里多的時候，肯定就會增重。
減肥三分靠運動，七分靠飲食
保持均衡營養的飲食對健康減肥是至關重要的。
減肥最好的方法之一是專注於高蛋白、低碳水化合物的食物。
這會給你的身體提供它需要的能量，並注意添加到你的飲食中的高熱量成分。
對一些人來說，這種類型的飲食是一種有效的減肥方法。
高蛋白飲食會增加飽腹感，並導致消耗更少的卡路里，從而導致體重減輕。
減少碳水化合物，可以減少卡里裡的攝取，同時大腦會接收到較少的刺激飢餓的激素，從而導致食慾下降。
建議的每日蛋白質攝入量會根據你的目標、活動水平、年齡、目前的肌肉質量和健康狀況而變化，對於健康人蛋白質最低攝入量是每公斤體重0.8克。
但是耐力運動者和運動員或者力量訓練者或者運動員需要更多的蛋白質來補充肌肉，為鍛鍊提供動力。
久坐不動生活方式，每天至少15%的卡路里來自蛋白質。
經常鍛鍊的人，每天至少15-20%的卡路里來自蛋白質。
運動員:每天至少20-35%的卡路里來自蛋白質。
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有選擇的吃碳水化合物，就讓你吃的碳水化合物儘可能富含高營養和高纖維是很重要的。
選擇全麥、燕麥、糙米、藜麥等未加工的全穀物，以獲得最大的纖維和營養。
或者選擇低食物血糖生成指數( GI)的碳水化合物的食物，因為它們會給你更持久的能量，並保持血糖水平穩定，有助於控制飢餓程度，防止對甜食的渴望。
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避免高精製碳水化合物，因為被過度加工高精製碳水化合物丟掉了太多的營養價值，而且容易導致血糖飆升並刺激胰島素過度分泌，影響脂肪代謝和增加慢性疾病的風險，阻撓你的減肥和健康，所以應該從你日常飲食中消除。
雖然高蛋白低碳水的飲食可以減少卡路里的攝入量，但為了達到最佳的健康和減肥效果，仍然需要遵循健康均衡全面營養的飲食習慣以及適當的運動健身。
想知道怎麼減肥就聽的我減肥專欄課吧《減肥不反彈，高輕鬆，一瘦到底》
進入我的圈子可以跟大家一起打卡減肥，堅持打卡有獎勵，減肥成功有返現。
隨性的薇薇
對於如何快速瘦二十斤，本人很有發言權。
減肥初期體重107kg，上課爬樓梯氣喘吁吁，才發現自己真的該減肥了。於是去大學旁邊的健身房辦了一張一年的健身卡，每天跑步或者快走40分鐘。早上飲食大概就是一塊豆腐，兩個包子，一杯豆漿，或者一個餡餅一碗粥。中午就是一碗米飯一個素菜，晚上一根香蕉一杯燕麥。或者代餐粉。就這樣堅持了三個月瘦了三十斤，但是膝蓋疼的厲害，後來有些懈怠，開始控制不住飲食，而且飯量又比之前增加了一倍，一個禮拜時間反彈十斤。
然後就開始思索新的健身方式。在網上大量閱讀資料知道了人體的新陳代謝如果快的話就不容易反彈，而新陳代謝和什麼有關呢？就是和你自身的肌肉含量有關，說白了就是肌肉多，自身代謝就快，吃的多也不容易發胖。所以我開始了有氧無氧結合的運動方式，增肌減脂，脂肪平穩下降，肌肉慢慢增加。有想減脂增肌的夥伴可以關注我，大家一起努力。
三個月減脂增肌計劃
如果這是你第一次減肥的話，而且利用健康、科學的減肥方法的話，保守一點，在三個月內減肥20斤是可以實現的！具體怎麼做呢，看下面的一點建議，希望對你有所幫！
一、如何減肥？
減肥是我們對減重的一個籠統的稱呼，我們最希望的就是每次現在體重秤上的時候，數字是平穩下降的，而減肥的本質在於“攝入的熱量小於消耗的熱量”，造成一種熱量缺口，這樣我們的身體就會去消耗你體內儲存的能量。
對於熱量的消耗主要包括三個方面“基礎代謝(因人而異)、運動消耗(一切肢體運動都包含在內)、消化作用消化”，因此我們知道要想減肥，最通俗易懂方法還是“管住嘴、邁開腿”。
二、怎樣管住嘴、邁開腿？
減肥過程中要注意控制的三個量“重量、質量、熱量”；最主要的還是要讓我們吃進去的熱量略小於基礎代謝消耗的量，那麼像一些高熱量、高脂肪、高油脂的食物就儘量不要吃了或者少吃，同時避免重口味的菜，飯菜太鹹會增加我們的飲水量，也是不利於減重的！
對於運動，是我們消耗熱量的又一個主要途徑，但我認為是一種輔助手段，畢竟很多運動不一定適應每一個人。做一些HIT鍛鍊還是很不錯的，短時、高強度的運動比你做長時間的有氧運動效果要好的多！
最後，也是最主要的，就是堅持！方法有很多，你不堅持，不去認真的執行，一切也只是痴心妄想！好了，祝你減肥成功哦！
娜姐來也
醫學安全減肥速度為每月減重4斤，減重20斤建議用時5個月，快速減肥只能脫水，脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，減肥導致皮膚鬆弛的唯一原因就是營養不良快速減肥脫水所致。不可取。
醫學安全減肥速度為每月減重4斤，每週減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其餘為肌肉和內臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對人體健康是不利的。每月減重6斤就會出現明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷皮膚鬆弛現象，快速減肥會快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對於高尿酸肥胖患者，快速減肥會出現尿酸增高，痛風發作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對於脂肪肝肥胖患者快速減肥會出現肝細胞壞死。每月減重8斤不可取。減肥必須吃飽，必須營養均衡。運動醫學碩士評論。
運動醫學碩士談瘦身
為了減肥有些人每天吃水煮菜或是乾脆不吃晚飯
簡單粗暴的控制熱量
體重只能短期下降
每當恢復正常飲食
無一例外都是報復性反彈
這樣瘦了，反彈，再瘦，反彈
.......
之所以會這樣惡性循環下去
主要導致的原因是“吃”
“吃”的選擇錯誤
對個人的體重管理是至關重要的因素
“吃”=飲食方式
吃的不對主要原因是：
我們傳統的飲食中含了大量糖
而之前少女過往的一些文章也提到
許多明星減肥都是先在戒糖低碳
再結合恰當的運動
這樣持之以恆
使他們身體機能各方面得到巨大的改變
少女不吃糖
飯量減半，多吃蔬菜，多喝水，能站就別坐，能動就多動！！
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控制飲食，一日三餐即可，晚餐乞丐餐，少吃高脂、高熱量，多戶外運動。
寧靜致遠284611356
貴在堅持，持之以恆，20斤不是夢，
心致青春
前三天用蘋果清腸，從第四天來事吃減肥食譜，很多主播都有播照著吃，晚上不吃飯可以六點之前吃個水果或者黃瓜，六點之後純喝水，白天吃飯，飯後可以和一小杯白醋，或者飯後喝綠濃茶，這樣前一個周就會減掉8-9斤後面會慢一個周3-4斤，我用這個方法一個月減掉20斤，即將開始第二個月
硪只屬於妳10773059
這個不一定的，需要堅持怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
