李公子ly
重要，可以吃肉的，根據你的身高體重計算，你的健康體重在105斤，你減20斤就可以了，減肥不但能吃肉，還能正常飲食，這樣才能健康減脂健康瘦，達到體重不反彈。但是，健康減脂方法也很重要，如果選擇不健康的減肥方法，只會越減越肥，導致堅持不下去，你之所以堅持不下去，是因為你的減肥方法沒選對，今天給大家分分享一個健康減脂的方法，具體如下；
飲食你可以這樣吃：
1，早午晚三餐每餐都有優質蛋白質食物，優質蛋白質食物可以增加飽腹感，同時還能輔助燃脂，避免減肥以後出現皮膚鬆弛，蛋白質對增肌燃脂有很好的輔助作用，優質蛋白質食物來源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆製品，奶製品，蛋類。
2，在兩餐之間增加一份食物，比如，水果，梳打餅乾，這樣做避免因為飢餓晚餐攝入過量。
3，晚上避免熬夜，因為熬夜不但影響你的新陳代謝，還影響你的減肥進度，晚上10點以後是身體分泌瘦素的時間，養成早睡早起的作息，會使你的減肥更健康。
4，餐前喝湯，餐前喝湯可以增加飽腹感，也能減少主食攝入量，既補充水分又能起到減肥的作用。比如，蔬菜湯，紫菜蛋花湯等。
除了飲食以外，平時利用碎片時間，運動輔助減肥燃脂塑形，比如，散步，快走，跳繩，踮腳等運動，運動輔助是為了你的體型更加勻稱更加形體美，也是為了減肥以後防止出現皮膚鬆弛現象。
歡迎關注營養師李老師，專業健康檢測10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康方面的問題，歡迎評論及留言！營養師李老師
我也在減肥，減肥的心酸只有經歷過的人才能體會。
我身高168，體重目前是130左右，最胖時181左右，先說說我怎麼減的吧，首先先減量，根據體重一減再減，基本不吃肥肉，油膩的食物，其餘的基本上沒怎麼忌口。但是吃也是需要技巧的，當然這期間我也走了很多彎路，就不一一說了。
減肥早飯，午飯都要吃，吃什麼隨個人喜好，但有一點，量要少，越少越好，不管吃什麼，吃多了都不減肥，吃草多了還想肉呢。
再說說關鍵的晚飯，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃點，主要以黃瓜，西紅柿或者涼拌菜為主，需要強調的還是量，一定要控制好量，差不多不是很餓就好。
最後，那就是儘量多喝點水，也沒有說一天必須喝多少，能多喝就多喝點，我還有個習慣，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟減肥有沒有關係，我是聽同事說的這樣可以預防便秘，不過個人感覺效果一般般😄。
大家看看180跟130的對比，明顯嗎。
山東春雨
正常，我以前減肥絕食的時候也是這樣。17歲的身高是159，體重140。
我剛開始有一次嫌棄自己胖，開始了一個月的絕食。
因為自己在家，平常就給家人做做飯看看店偶爾出去幫我媽趕趕集。剛開始看見什麼都想吃，但是當自己達到一種特別嫌棄自己的境界之後，你就會自己都不想吃飯。平時我媽一點起來做食品，我三點起來，在做食品的時候踮腳高抬腿等等一系列的運動都有做。真的很饞的慌，但是沒有辦法。
終於我大半個月過去了，有一次自己看店，有個小男孩進來買東西我差點暈過去，但是靠自己一會就清醒了。也就那天的下午我直接堅持不住了，我媽趕集回來買的煎餅，十塊錢的，我硬是自己吃的還剩一個。那種切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那時候我瘦到了54，但是經過這麼一吃到了58。
之後試了黃瓜減肥法就一直沒有成功，然後家裡出了點事情就再也沒有減肥。
那是三年之後，和我對象在一起了，還是58或是59。
最後瘦到一百斤，是因為生了寶寶，疼的回來也吃不下飯。
ps：我減肥的時候，什麼減肥藥都用過，什麼外用的都用過都沒用，好好節食是正道。你見過哪個瘦子能一個人把一整袋切片面包給吃掉？就算吃的多也是好久沒吃飯了，你想想瘦子都很挑食的
。沒了
S29811661
減肥對女人很重要嗎？我覺得不管男女只要體重嚴重超標一定要引起注意。不但影響形象也嚴重影響身體健康。曾經身高168體重竟達到189斤的我也特別理解肥胖者的痛苦。記得2016年10月26日因體不適去醫院檢查，嚴重三高，中度脂肪肝，醫生當場警告我再不控制體重，隨年齡增長中風、心梗、糖尿病等隨之而來，再不控制有生命危險，想想都後怕。從那天起我發誓一定要想盡辦法減肥，通過4個多月的堅持調理，合理的飲食，早晚堅持鍛鍊，到17年春節成功減到132斤，身體指標一切正常。減肥過程中的辛酸只有自己體會，痛苦也快樂著！三年來本著身體健康第一的理念堅持下來，體重維持在130左右，一點都沒反彈，感覺整個人脫胎換骨重新活了一次。在這裡也建議所有肥胖者身體最重要，一定要堅持下去，通過自己努力一定會成功的。也希望想減肥，在減肥路上或者減肥成功者共同探討分亨，一起共勉。附上本人減肥前後的真人照片
開心的人ILU
減肥對於我們來說很重要的！
我就是一個胖人，身高1.58米，現在體重145斤。生完孩子後沒有重視身材管理，再加上那時候帶孩子，做飯，洗衣服，我們自己創業用電腦工作。整天忙的要死，除了送大的上學，還得拖著小的買菜，回來還得電腦工作兼看孩子，到點做飯，一切的家務再加孩子，再加工作，別提心裡是有多煩悶了。
當時租住在城中村，到處都感覺人多擁擠狹窄，連出去的想法都沒有。除非是到開闊的地方，當時反正是感覺有一些壓抑的。再加租住別人房屋，安空調又不允許拉，網線安裝也要請示房東等等。繁瑣的事情一多，就形成了猛吃東西緩解壓力的狀態，我兩三個小時吃的水果是別人一兩個禮拜吃的量，可想我有多暴飲暴食。剩餘的飯菜怕浪費也進了我肚子。
我現在成了別人眼裡胖成豬🐷的人，是啊！我自己是有感覺的，當你去買衣服找不到適合自己的衣服的時候；當別人說你買再貴的衣服都不如人家穿地攤貨的時候；當跟孩子同學的小朋友喊你奶奶的時候，心裡也燃起過減肥的想法，但都是口號喊的響，堅持確不易。
都說“世上沒有醜女人，只有懶女人”，也許我就是那其中的一個。
上個月我終於下定決心減肥了，通過游泳我瘦了十斤，我一週至少需要四五天去游泳🏊，每天一個半小時，同時晚飯不吃或者少吃，這回意志堅定，沒有半途而廢。
最近游泳池重新裝修，我又轉戰瑜伽，加上最近遇到一些事情，心情不怎麼好，沒怎麼吃飯，幾天就瘦了五斤。感覺自己身體是有很多改善，女兒說肚子上變小了些，但還是要繼續堅持。女兒也希望看到我的改變。
我想我現在減肥了十五斤，比以前會恢復了很多的自信，如果越瘦我想我應該更有自信。同時帶給孩子的也有自信，媽媽瘦了也就不再是同學口中的奶奶了，孩子會更喜歡這樣的媽媽的。
所以我要堅持減肥。
土豆的未來生活
瘦身成功就好像是變了一個人的人生，所以減肥對女人肯定很重要。我就是差不多瘦了40斤，然後就覺得整個人生都不一樣了。以前衣服最小都是L碼，現在有版型Xs都可以穿下了。現在我每天就是跑步5公里或者跳繩2000個來保持，最近打算鞏固跳繩2500個了。還有就是一定要管住嘴，我已經好幾年晚上不吃主食了。
左圖是10年前的我，右圖是今年夏天去泰國的時候拍的。
驪駒
大家好，我是成功從136斤減到110斤的阿文，最近開啟我的第二輪#21天打卡營養食譜 ，看見肉就想吃是減肥的必經過程，給自己制定一個長期的減肥規劃，每個周允許自己放縱一天，這樣既不會前功盡棄，又不會過於苛刻自己。低碳水的時候是格外想吃肉的，想吃就吃吧。
感興趣的話關注我吧，和我一起打卡每天改變飲食來減肥。我的目標是99斤。加油。
創業阿文的vlog
我也減過肥，減肥茶喝過倆月一斤沒減，最後就早中正常吃飯，晚上不吃，一月就減了8斤，原體重114後來堅持晚飯不吃，偶爾也吃一點兒，後來最瘦的時候102斤，再後來天冷了沒怎麼注意慢慢的又108，到現在的112，一年零倆月時間又要回到起點了，我最近也準備減肥了。總結：減肥只要管住嘴，意志堅強，你一定會瘦，也是一個持久戰。
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減肥不代表全吃素啊，肉類也是可以吃的，高蛋白的雞肉，牛肉，魚肉都是可以吃的，但是不能是那種油炸的。
以我自己減肥下來的經歷來看，其實我吃的方面也不是特別嚴格，早餐什麼肉包生煎包一樣吃的，不過油條不吃了。中餐食堂照常吃，肉啊啥的也會吃，不過我刻意減少了飯量，從一開始滿滿一碗飯到現在半碗飯有時候甚至小半碗，晚餐也吃，但是晚餐吃的更少，因為晚餐只是為了晚上跑步補充一些能量。
飲食方面剋制好了剩下就是運動了，我就每週4到5次的慢跑，每次大概在1個小時左右（一開始跑不了這麼久走也會走40分鐘）。然後回來以後會做一些力量訓練，大概隔一天做一次，有時候肌肉沒那麼酸就沒間隔。
大概這樣下來兩個月160到140，這幾個星期下來又有瘦下來4斤左右。
沒邊兒的唐
我從160斤減肥到128，反反覆覆的用了很久，然後工作變動，一個人出差到了很遠的地方，工序壓力大，很不順，患了暴食症，躲在沒人的地方不停的吃，吃到胃痛，吐，然後還想吃。
三個月就長到了154，天冷了發現衣服都穿不上了，才稱體重看到這個讓自己非常吃驚的數字。
現在重新開始減肥，兩週了，146。
計劃用2個月時間把20斤減掉。
