王執臣
當一個人進行低熱量飲食-節食減肥時，新陳代謝會減慢。
當一個人的新陳代謝不斷降低，會對身體產生很多負面影響。
研究發現，多達80%的超重肥胖者在節食後會明顯瘦了下來，但是他們的體重會在1-2年內反彈了部分或全部。
因為節食減肥所導致的飢餓相關激素分泌紊亂可能會在至少一年以上的時間裡保持在一個變化的水平，這不僅會讓人食慾大增，還會阻礙節食減肥者的一相情願。由於生物學上的變化,其實保持減肥可能比減肥更難。
科學研究發現，在腸道、胰腺和脂肪組織中發現的激素對體重以及飢餓和卡路里燃燒等過程有很大的影響。
例如，身體脂肪比例的下降會導致某些激素水平的下降(例如瘦素，當你吃飽時它會向你的大腦發出信號,停止進食)，而其他激素水平的上升(例如飢餓素，會刺激飢餓感).研究中發現的激素變化是一種眾所周知的進化生存策略,促使你在減肥後體重反彈……告訴你的大腦你餓了，並確保你不要停止進食(經過億萬年的進化就是為了讓你生存)。
但現在我們生活在一個能量很容易被找到的世界裡，導致我們會肥胖，這也就解釋了保持節食減肥的成果需要持續的有意識的努力來抵抗飢餓。
你需要開始以一種緩慢而可控的速度增加卡路里，你必須注意你的食物攝入量，重要的是要慢慢來，以免體重反彈過快。
試著計算你攝入了多少卡路里，然後每週增加50-100卡路里。
目標是在幾周後增加大約500卡路里的熱量。
記住這需要一些時間和耐心，每餐都要吃蛋白質，蛋白質能幫助我們長時間地感到滿足，並促進新陳代謝,減少卡路里的誘惑。
我們的目標是給你的身體足夠的食物，讓你的激素再次能有效地工作，導致瘦素水平不再認為你處於飢餓狀態。
我們需要定期鍛鍊，把鍛鍊縮減到每週3-5天，每天最多一個小時,或者30-45分鐘的鍛鍊就足夠了。力量訓練是促進新陳代謝的最好方法，因為肌肉燃燒的比脂肪多,肌肉越多，燃燒的卡路里就越多.通過力量訓練鍛鍊肌肉，還可以幫助修復因為節食減肥而慢下來的新陳代謝。![]()
有氧運動被認為是次要的運動，但是和力量訓練相互結合效果更好。
必須想辦法讓你的因為節食減肥而慢下來的新陳代謝返回到它正確的地方，它需要持續的“加燃料”,保持它在那裡,一旦你的新陳代謝引擎運轉起來，你就必須不斷地給它補充燃料，否則火就會熄滅。
你的目標是讓你的新陳代謝燃燒起來，並保持燃燒.減肥不應該是一場賽跑，慢慢來，要明白減肥越慢，就越有可能永遠保持下去。![]()
隨性的薇薇
節食減肥成功以後千萬不要暴飲暴食，反彈是分分鐘的事。
可以逐漸的加量，然後在加量的同時增加運動。
比如先逐一的恢復，早餐加一個雞蛋，喝一杯牛奶，補充一天所需的蛋白質和碳水。
中午先只吃青菜，晚上吃一些水果，每天走路6000步。
然後午飯可以加肉，牛肉，雞胸肉，不吃晚飯。
走路改成跑步，跟著keep做運動，可以改善一下身體圍度的變化。
最後再加一餐。
即使三餐恢復正常以後也不要吃宵夜，晚上千萬不要暴食，如果有應酬不得不吃喝，就在後一天斷食一天。
sk小阿坤
不管怎麼樣，恭喜你能減肥成功，這已經是很多人做不到的。但我並不贊同節食減肥，因為節食減肥帶來的問題之一就是恢復飲食後，體重容易反彈，這是很多節食減肥的人所面臨的問題。那為什麼體重會出現反彈的現象呢。
脂肪是身體多餘熱量的儲存形式，為了保持良好的體型，就應該讓身體產生熱量赤子，即身體攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就可以使身體過多的脂肪慢慢消耗，最終達到減肥的效果。節食減肥無疑是一種產生熱量赤子的辦法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉和水分，並且讓身體達到了一個低代謝的狀態，這並不正常，也不利於健康。
肌肉的作用是讓身體做功，是消耗身體的熱量，而當身體的肌肉量不斷降低時，身體消耗熱量的能力也就有不斷降低。所以當恢復正常飲食時，身體攝入的熱量和原來一樣，但是消耗熱量的能力已經不如從前，這就導致身體在恢復飲食後，過多的熱量無法消耗，因此又快速積累，導致體重迅速反彈，甚至比原來更胖。
節食減肥，會讓身體自己覺得攝入的熱量不足，要保持較低的代謝水平才可以維持生命體徵，這同時伴隨著大量水分的流失。而當恢復飲食後，身體意識到了多餘的熱量，就開始迅速恢復熱量的吸收，這也伴隨著大量水分的吸收，這也是導致體重快速反彈的原因之一。
知道了原理之後，可以採取以下方法解決題目中的問題。
一方面，逐步地恢復飲食，讓身體有個適應的過程，同時飲食要以高蛋白，低碳水為主，可以吃牛肉，魚肉，雞脯肉等，多吃蔬菜，少吃米麵，或改吃粗糧，簡單來說就是要吃營養豐富，但熱量低的食物，這也是健康飲食的一個重要原則。另一方面，加入力量訓練，可以進行槓鈴深蹲，硬拉和臥推的訓練，也可以進行高強度間歇訓練，目的是提高肌肉量，以此增大身體的代謝能力。
最後，希望大家明白，減肥是為了獲得更好的體型，而不是為了獲得更好的體重（圖2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求數字，應該追求效果，緊緻的皮膚，並伴隨肌肉的曲線不僅健康有活力，而且也更加好看。所以運動，飲食加休息，才是正確的選擇。
ArvinKin
節食減肥，代謝一定會下降，且脂肪的合成和儲存能力非常強，如果立刻恢復飲食，一定會快速堆積脂肪，也就是反彈。
節食減肥速度快，但是恢復飲食就需要很長時間了。首先，要合理搭配，堅持112原則；其次，每週增加10%左右的熱量，碳水蛋白質脂肪比例合理，以低GI食物為主，直到熱量平衡，並堅持下去；最後，一定要有運動，不必大量運動，主要為了提高代謝。
希望可以幫到你。
體重管理阿亮
節食減肥已經是錯了，只要恢復飲食肯定會帶來體重呢反彈。因為這個時候基礎代謝率很低，只要攝入後，熱量無法通過基礎代謝掉，所以肯定會形成脂肪堆積起來。想要穩定體重最好的辦法還是增加基礎代謝率，增加基礎代謝率最好的辦法就是增加肌肉的含量。我們可以通過抗阻力訓練，科學飲食就可以做到增加肌肉含量的方法，所以不要嘗試節食減肥，那是無法長時間堅持的。我們要多吃粗糧為主，儘量不要吃精細加工的為主食。南瓜，紫薯，燕麥都是不錯的選擇，優質蛋白可以選雞胸肉，魚肉，牛肉等，多吃蔬菜，儘量選擇升糖指數較低的食物，那樣不容易堆積脂肪。
我是徐悟空，歡迎大家諮詢健身問題。
徐悟空
節食減肥後恢復飲食，保持體重，減少能量攝入，增加蛋白質攝入，增加蔬菜水果攝入。
家庭健康CEO
節食減肥後想恢復飲食又擔心體重，這就需要運動了，堅持跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧活動，擴大每天的熱量消耗，也可以練些力量訓練，增加下肌肉，提高基礎消耗。這樣就可以保持好體重的。
肖利飛幫減肥
減肥本來就需要節食的（有節制的攝入飲食），其實計算好自己的日消耗量，然後攝入的食物熱量不要超過日消耗量就不會胖了。
至於你想不想要更加健康，那是另外一個比減肥更復雜的問題。
