旺旺大法師
很高興尚形君來解答這道問題。
胸部訓練是很多健身愛好者喜歡的一部分，擁有健碩胸肌是每健身愛好者的夢想，但是缺少上胸這些也無從談起，下面將介紹一些能夠練到上胸的動作。
1.上斜槓鈴臥推，這個動作對於發展上胸部的維度至關重要，因為這個動作能夠駕馭大重量，發展胸部力量，並且能夠調節上斜的角度，讓上胸有著不同程度上的刺激。
2.上斜啞鈴臥推，這個動作對比槓鈴來說缺少雙手的協同發力，但是鍛鍊的部位都沒有什麼差別，還有一點，啞鈴對於槓鈴來說會更加不穩定，所以不能像槓鈴使用一樣的重量，並且還能鍛鍊肌肉對於穩定的控制力，並且如果有大小胸可以用這個來單側刺激胸部肌肉發展。
3.龍門架夾胸，這個動作比較孤立胸肌，所以使用的重量不會太大，這個由於是龍門架上的動作，所以更加自由，隨意組合調整繩索高度與站位，對於上胸有著非常不錯的刺激，特別是能夠刺激到一些不起眼的位置。
4.上推的動作，一些練肩的動作也會帶動上胸發力，所以這時候將座椅角度降低，做成上斜，雙手拿一個啞鈴，做推胸，這個動作能夠極大程度使上胸達到頂峰收縮，也是一個不可忽視的動作。
在練胸的時候要注意神經操縱肌肉發力，同樣的動作由於神經參與會變為練不同部位的動作，所以訓練時達到念動一致至關重要。
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上胸要足夠飽滿，撐起襯衣絕對好看。怎樣才能讓它更加飽滿？\n\n如何讓上胸增加更多的厚度與肌力？今天推薦上胸訓練的兩個必備動作，跟我一起練起來吧！評論留言告訴我，你平時側重練哪裡呢？
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胸肌上束鍛鍊有三種鍛鍊方法：
第一種、槓鈴推舉練習
上斜臥推
史密斯上斜臥推
第二種、啞鈴推舉練習
啞鈴上斜臥推
單臂啞鈴上斜臥推
第三種、飛鳥練習
啞鈴上斜飛鳥
單臂傾斜啞鈴飛鳥
龍門架低位夾胸
訓練完在來幾組上斜俯臥撐，讓上胸力竭，效果會很棒！
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