旺旺大法师
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸部训练是很多健身爱好者喜欢的一部分，拥有健硕胸肌是每健身爱好者的梦想，但是缺少上胸这些也无从谈起，下面将介绍一些能够练到上胸的动作。
1.上斜杠铃卧推，这个动作对于发展上胸部的维度至关重要，因为这个动作能够驾驭大重量，发展胸部力量，并且能够调节上斜的角度，让上胸有着不同程度上的刺激。
2.上斜哑铃卧推，这个动作对比杠铃来说缺少双手的协同发力，但是锻炼的部位都没有什么差别，还有一点，哑铃对于杠铃来说会更加不稳定，所以不能像杠铃使用一样的重量，并且还能锻炼肌肉对于稳定的控制力，并且如果有大小胸可以用这个来单侧刺激胸部肌肉发展。
3.龙门架夹胸，这个动作比较孤立胸肌，所以使用的重量不会太大，这个由于是龙门架上的动作，所以更加自由，随意组合调整绳索高度与站位，对于上胸有着非常不错的刺激，特别是能够刺激到一些不起眼的位置。
4.上推的动作，一些练肩的动作也会带动上胸发力，所以这时候将座椅角度降低，做成上斜，双手拿一个哑铃，做推胸，这个动作能够极大程度使上胸达到顶峰收缩，也是一个不可忽视的动作。
在练胸的时候要注意神经操纵肌肉发力，同样的动作由于神经参与会变为练不同部位的动作，所以训练时达到念动一致至关重要。
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上胸要足够饱满，撑起衬衣绝对好看。怎样才能让它更加饱满？\n\n如何让上胸增加更多的厚度与肌力？今天推荐上胸训练的两个必备动作，跟我一起练起来吧！评论留言告诉我，你平时侧重练哪里呢？
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寻觅\\错过
胸肌上束锻炼有三种锻炼方法：
第一种、杠铃推举练习
上斜卧推
史密斯上斜卧推
第二种、哑铃推举练习
哑铃上斜卧推
单臂哑铃上斜卧推
第三种、飞鸟练习
哑铃上斜飞鸟
单臂倾斜哑铃飞鸟
龙门架低位夹胸
训练完在来几组上斜俯卧撑，让上胸力竭，效果会很棒！
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