俯臥撐堪稱徒手健身的王牌動作，鍛鍊成果絕對是有效看得見的。小編就曾盤點過不少健身達人挑戰俯臥撐的內容，但大多以時間取勝，每次的運動量並不大，比如每天100個俯臥撐，看看30天后的身材變化等。今天我們就來挑戰一下極限。下面的兩位健身小哥同樣是俯臥撐，同樣是30天，但每天100個顯然滿足不了他們的需求。
第一位健身小哥的計劃是每天500個俯臥撐。看看他健身計劃前的身材，看起來中規中矩，不算瘦也不算胖，整體還算結實但肌肉又不太明顯。俯臥撐真的能讓他煥然一新麼？讓我們拭目以待。
挑戰第一天，小哥的訓練場所選在走廊。俯臥撐運動最大的好處就是簡單易行，沒有任何條件的限制，不用去健身房、大操場，家門口的走廊就可以進行。500個並不是一個小數字，小哥分組來做，不管怎樣500個也都要做完。
雖然30天的健身計劃只有俯臥撐一項運動，但好在俯臥撐本身就涵蓋眾多類別，交替練習，效果更加顯著。挑戰第15天，小哥在家裡做起了下斜俯臥撐，胸肌上部的肌肉能得到最大程度的鍛鍊。挑戰時間過半，健康強壯的好身材已經在向小哥招手了。
到了挑戰第30天，小哥又解鎖了新的俯臥撐技能，負重俯臥撐絕對是最佳選擇。一個大輪胎放在背上，就可以使胸肌更大塊，核心力量更強大。對於追求健康體魄的你來說，是不是足夠有吸引力呢？
30天挑戰結束，對比一下健身前後的變化。胸大肌明顯更加對稱豐滿，腹部也從渾然一體的一塊有了6塊腹肌的輪廓。短短30天的時間效果已經這樣明顯，小編已經迫不及待想為小哥來點贊。
就在我們還沉浸在上面這位小哥的健身效果不能自拔的時候，下面這位健身小哥明顯帶著好勝心而來。每天1000個俯臥撐，被嚇到了有沒有？其實一開始他自己也不相信自己能夠完成。但男生就要對自己狠一點，為了健康結實的好身材，這點付出又算什麼呢？看看他的初始身材，同樣是乏善可陳，毫無亮點。如此高強度的訓練過後，他又是否會脫胎換骨呢？
挑戰第一天，他的俯臥撐同樣是在家裡來完成的。為了便於操作和計數，他採取50個俯臥撐為一組的方式來實現。行家一出手，就知有沒有，看這動作頻率，沒有一定的基礎肯定應付不來。
事實上，最開始的兩個星期，小哥根本完成不了1000個的數量。健身計劃進行到第十四天，他不僅每天1000個的目標已經可以輕鬆應對，甚至超過這個數字也遊刃有餘。
挑戰第三十天，此時的小哥已經完全適應了挑戰的節奏，也不再像開始的時候一味追求動作的頻率。認真對待每一個動作，讓每個動作都能充分發揮它的作用和效果，這才是最重要的。
30天后的小哥給人的最大感受就是結實精幹，肌肉塊頭雖然不大，但看起來十分精神，脫衣有肉、穿衣顯瘦的男生身材也就是如此了吧。你可能會驚歎於他的變化，但更應該佩服他的堅持，這樣的運動強度，沒有毅力肯定堅持不到最後。
最說明問題的同樣是對比圖，一個月的時間，小哥的身材明顯比之前緊實了很多。在別人看來，每天1000個俯臥撐幾乎是不可能完成的任務，但小哥對此卻不以為然：如果你真的發自內心的渴望，同時有勇氣去做自己喜歡的事情，一切皆有可能！
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