農村深山小文

減肥成功，暴瘦20斤是什麼感覺？

2015年之前，我將近200斤，名副其實的胖子一族，跑也跑不動，爬山都累得上氣不接下氣。

2015年，我開始跑步減肥。跑了大半年左右就瘦了有十來斤，跑了一年多之後又瘦了十來多斤。跑到兩年多的時候，我體重已經降到145斤，瘦了50斤左右。我自己感覺我這個減肥還算是蠻成功的。

瘦下來之後，整個人身體感覺輕盈多了。爬泰山我都能上下步行來回。跑馬拉松半成一點問題沒有。之前的衣服都胖了一大圈。

運動減肥瘦下來之後給我帶來的變化：

體能好了，抵抗力更強了

跑步鍛鍊的這幾年，體能明顯的感覺變化很大。想我徒步26公里都勉勉強強走下來，差點沒給我累個半死。現在無論是爬山還是跑個半程，都沒有太大的問題。抵抗力好，也很少感冒之類的。現在上班我都改成騎自行車了。

生活更加規律了

開始跑步的時候我都慢慢調整跑步的時間。後來選擇早晨跑步，為了保證足夠的睡眠，所以我每天睡得都挺早。時間長之後，我就養成了早睡早起的習慣。

整個人更加有精神了

從開始跑步瘦下來之後，雖然看著人比較瘦，但現在整個人感覺精神抖擻，運動完也更加有力量。而且經常運動可以減緩人衰老。這個就是運動帶來的效果

通過跑步減肥成功之後，發現自己更加熱愛跑步了。脫離了胖子一族，走到哪裡都不會再被親朋好友說太胖了，這種感覺實在太好了。

跑步瘦下來之後，身體更加的健康，每天感受自己輕盈的身體，這是一個非常讓人羨慕嫉妒的事情。想要減肥的朋友，趕快和我一起過來跑步吧！

如有疑問，歡迎在評論中留言，留言必回

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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動

愛跑步的驕陽琪琪

養成健身好習慣，自信了自律了。

變美了，穿衣服也好看了。

敢露肉啦。

我瘦的更健康，半年瘦了12斤。

我是怎麼瘦的

我的主要減肥方法是健身，注意吃飯有氧和無氧相結合。

順便說一句，只跑步太基礎了，還有很多有意思的鍛鍊呢。

我現在170，110斤，看上去就100斤，因為肉很緊實。

我一個朋友和我一樣高體重一樣，看上去比我胖很多。

這是為什麼呢，4斤肌肉和4斤脂肪體積差距。

一個人在同一體重上，體積會有很大差距，再給大家上個圖。

右邊體重還重，但是明顯體脂率很低，體態更好。

關於吃

不用特意餓著自己，吃飽吃好，少油少鹽，吃菜和粗糧，肉也可以吃，不要吃豬肉，雞肉、羊肉、牛肉可以吃。

給大家看一下我平常一頓飯。

早飯：菜包子（不吃皮），煙筍，鴨蛋，一碗五穀粥。

午飯：一塊豆腐、地瓜餅、鴨蛋

菜是西紅柿燉頭彩，裡面加了牛肉丸子。

晚餐：玉米餅、鴨蛋、香菇燉肌肉

用肉和蛋補充優質蛋白，主食吃粗糧，

各種燉菜，吃到飽也不會胖哦。

俗話說三分練七分吃，這樣吃給瘦身減肥打堅實的基礎。

關於練

慢慢來，剛開始就跑步，慢慢增加體能，直到能跑出第一個十公里。

慢慢跑步太基礎了，開始擼鐵了，我一直保持每週4次30 分鐘以上的訓練。

擼鐵對於剛開始健身的小仙女有點難，

可以試試肌本訓練，一套訓練不到半個小時，可以頂上一小時的跑步量。

而且有氧無氧相結合，不會讓你瘦的很乾巴。

順便騙一波關注😊我還有其他組的肌本訓練圖哦，我是喜歡旅行的昭君不穿越，如果還要其他組的肌本訓練，或者對動作不明白，關注私信我喲。

順便打個廣告，我是一個喜歡窮遊的姑娘，對迪士尼感興趣的小夥伴們，可以看看我如何買到200元迪士尼門票的文章哦。

寫了好久呢，覺得有用的朋友給我點個贊吧😊

昭君不穿越

看我看我！我最有發言權啦！

剛上大學的時候，120斤，就是一個小土妞，不過當時的自己意識不 到這個問題，活在美顏相機裡自己覺得還湊合。

圖為當時鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。

但是美顏相機裡的都是假象，在現實世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。

大三的時候痛定思痛，決定減肥。每天跟著健身博主的視頻一起做運 動。有安排有計劃的訓練，兩個月後有了馬甲線，體重掉到了90多。 （我是易瘦體質，只要堅持運動就能快速瘦。）

背景有點亂，大家莫怪。

從此之後，我才體會到瘦下來的好處。

首先，身體健康了

以前我體質很差，上三樓就喘的不行。體育課更是每次都拖後腿， 800米測試能跑五分多。

瘦下來之後，甚至愛上了運動的感覺，整個人特別有活力，而且皮膚 狀態也比之前好很多。

第二，人變得自信了

瘦下來之後，不用擔心自己穿不上那些好看的衣服，無論是超短褲還 是小裙子，想穿就買，靠自己做整條街最靚的崽。

第三，交到了優秀的朋友

瘦了，變漂亮之後，你會發現大家會對你比之前更友好了，會結交更 多的優秀的朋友們。

第四，機會更多了

當時學校剛好有個話劇活動，因為女主沒辦法演下去，我這個替身臨 時就頂了上去。那段時間天天練聲練體型，每天都很充實。最後也拿 到了一等獎。如果沒有那一段時間的堅持鍛鍊，胖胖的我連替身的機會都沒有。

話劇結束時拍的留念照片，右數第二就是我啦！

所以無論是上班還是參加學校活動，有活力的人會更受領導和老師的 青睞。

不要再給自己找任何藉口了，變優秀的第一步就是先學會自律。

等你真的瘦下來你會發現，原來開掛的感覺是這樣的。

最後要打臉了，因為近期忙著創業忙著工作，我沒有時間鍛鍊，所以 體重又回升到110多，明顯感覺到有點力不從心了。所以還是要瘦下 來，保持健康，保持活力。

圖為120斤的我，胳膊比臉都寬了，對身體真沒啥好處，相信我！

以上，希望對你有幫助，另外，我也可以幫大家推薦瘦身操。跟著做真的有用。（純分享，不收費，有興趣可以留言。）

王三碗兒

三個月成功瘦了26斤，這個問題我有資格回答🤗

介紹一下我的基本情況吧，身高170，過年沒管住嘴，體重飆升到60kg，不算胖但感覺就是女壯士。年後開始正式減肥，現在體重48kg～49kg間，瘦但身體很健康，養成了運動習慣，不再像以前一樣胡吃海喝，練出了馬甲線，下一個目標是增肌。

前兩張是120斤時候的照片，怎麼說，就是很壯實吧

廢話不多說，下面跟大家分享下我的減肥經驗希望能幫到同樣在減肥的小夥伴們。

我正式開始減肥到減肥成功用了三個月不到，從60kg，到現在的48～49kg，主要是控制卡路里攝入量和運動兩方面。

剛開始減肥的第一個月有些急於求成，嚴格控制卡路里攝入，一週中有6天攝入嚴格控制在800-900大卡之間，另外一天正常飲食，想吃什麼吃什麼，不計算攝入量。第一個月開始慢跑，因為之前有運動基礎，所以體力還不錯，每天跑5km，下雨或天氣不好就在家跟著薄荷做腹仇者聯盟和臀腿訓練，外加一組天鵝臂。這樣一個月後瘦了十斤。

第二個月開始不敢太作死，關注基礎代謝，儘量吃健康的食物。一週中6天攝入量控制在1000-1400大卡之間，選擇健康食物，還有一天不限量，想吃什麼吃什麼。相應的運動量也比之前有了提升，注意跑休和跑步核心力量訓練。跑步10km左右各keep運動5組交替進行。兩個月後成功瘦到了49kg。

目前體重維持在48～49kg，最近開始關注健身增肌方面的知識，希望能更加健美些。

之後也會和大家分享我在減肥路上遇到的各種坑和經驗，希望能幫助到同樣在減肥的大可愛小可愛們，我們一起變瘦變美變健康。
以上，歡迎大家留言討論呀🤗

莓莓今天笑了莓

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。瘦下來真的很好，瘦下來以後就不想再胖了

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。

超人環

本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個一個圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫院裡來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎麼辦？於是下定決心減肥。之前也斷斷續續減過，跑步，節食，跳繩，沒有一樣能堅持下來。關注專注查了好多減肥問題，又在好多小視頻平臺關注了好多健身減脂的達人，在5月15日，開始了第一天的減肥。直到9月15日，四個月，減掉了46斤。中間也有平臺期，實際上是訓練量不足導致的。飲食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少鹽，多吃蔬菜。現在身體血壓正常，脂肪肝也沒了，渾身輕鬆，精神狀態很好。不嗜困了，走路不喘了。開始奔著健身去，繼續努力做好自己。

老郭叔叔

減肥成功，暴瘦20斤是什麼感覺？

輕飄飄，飛一樣的感覺。

小編身高一米六，體重一百斤，那已經20年前了。

從結婚後，生了寶寶，體重爆長六十斤，小編欲哭無淚，都是為了下一代。寶寶斷奶後，我下定決心減肥。三個月沒吃肉，那種滋味難受，還堅持晨跑，夜跑，鍛鍊身體；說真的漲肥容易，減肥難。

經過兩個月的鍛鍊，我快堅持不下去。咬緊牙繼續堅持，終於在等三個月減掉二十五斤。現目前還有135斤，都是淚啊！看上去還是肥肥的。

我會繼續努力的，歡迎大家留言。

梅花潤雪

女 | 身高168㎝ | 減重初152斤 | 目前110↔

屬於青春少女時期發胖→一路十年都胖著

我減肥還沒有成功——但目前已減掉44斤

我沒有平臺期沒有姨媽出走——因為斷續兩年時間減掉的這些肉

就這樣我中間也已經出現了暴食的症狀，無奈停了半年調理。

所以對於那些三個月幾十斤的我確實很敬佩 | 我也確實做不到

非常慶幸的是這期間我一次都沒有經歷過難熬的平臺期，也沒有經歷過女生最怕的姨媽出走。

我靠控制飲食減肥——但我更不想身體垮掉

——身體健康很重要——

| 減肥難嗎 |

告訴你簡單的才是魔鬼吧。

一口口吃出來長的肉 | 身體和嘴巴至少有一個得受苦

| 減肥必備 |

全靠自制＋堅持→必不可少！

但我要說更重要的一點！心態 | 就是臉皮要厚

用我自己來說控制飲食總有想吃的時候

相信我吃完會無比沮喪 | 覺得自己失敗

這個時候尤其是剛減沒幾斤得就會產生放棄想法💡💡

這個時候就要對自己說

怕啥啊 | 吃完繼續減啊 | 沒臉沒皮繼續埋頭往前衝 | 我臉皮厚我怕啥

絕不放棄 ——一兩一兩的死磕到底 |

| 借軟件助力督促自己 |

為了記錄也為了對比

記錄飲食 | 記錄體重 | 記錄運動

多拍些照片和視頻 | 因為小基數的時候瘦的看的就不明顯了，藉助視頻對比才能看的出來

我手機裡有很多的圖片和視頻見證我這一路走來

等減肥成功了一定要給自己掰扯一下的

大亭子的在滬生活

39斤，不到三個月，沒有運動，我這個人一旦運動，反而不掉，不知道為什麼，雖然還是很醜，但是，精神好了，人也沒亂七八糟的毛病了，週末也不會一躺一整天了，現在自己已經愛上了減肥，並且也學習了營養學和專業減肥，並且帶了十幾期學員，每期看著她們刷刷掉體重，還是很有成就感的

認真掉肉的sheep

爆瘦20斤一個字爽唄，我爆瘦20公斤，現在自信多了，穿衣服好看多了，以前不敢拍照照鏡子，現在喜歡穿什麼穿什麼！我是產後肥胖，孕前很瘦那種，所以那種落差感太強烈了，幸好自己夠努力，曾經以為再也回不去了，可是我成功了，為自己驕傲

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