隔壁小孩83897
每週慢跑多少次好，這很難說的，這還要看你想達到什麼目的。
如果是想減肥，還要看你的速度和心率和跑步的時間，我遇到過很多朋友，他們在說我天天也在跑步，為什麼體重不降，慢跑是屬於有氧運動，如果你每天跑了不到30或40分鐘是減不了肥的，同樣還有你也做到了但吃的比慢跑消耗的還多也是減不了肥的。
還有的天天跑很多，剛開始容易掉秤，但一段時間後會進入平臺期，這也是在健身中什麼不建議經常做同一種運動，要把有氧和無氧運動結合才能達到更理想的減肥效果。
減肥路上我走過了9年，我經常做總結，最胖的時候我130多斤，現在105斤，我認為科學飲食科學鍛鍊才是最好的，都說：管住嘴邁開腿是有道理的。
感謝大家閱讀，減肥路上我們一起加油，互相鼓勵互相監督，感謝關注和支持。謝謝
減肥達人翡翠
當年年輕不懂事，跑步上癮了，剛開始一週七天，天天跑步！
週一到週五每天七公里，週六，周天每天晚上15km！連續跑300天不休息一天，可見對跑步的痴迷程度！
但是後來發現身體越跑越差，甚至開始反感跑步，那個時候我才意識到適量跑步的重要性！
老話說得好，過猶不及，就像我的鄰居，他64歲，跑了25年，一週就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身體真的很棒！
每週慢跑多少次效果好？
根據我的經驗和與別人交流所得的經驗，隔天跑是最好的，休息和鍛鍊齊頭並進，身體想不好都難！
我建議大家每週慢跑三到四次，並且每次保持30分鐘左右的跑步量，大概5km左右，這樣有張有弛，適度為主，身體真的不容易受傷！
怎樣慢跑效果最好？
1. 保持好強度
對於跑步來說，慢跑對人體的鍛鍊是最充分的，減脂和鍛鍊身體的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是關鍵，我們一定要調節好！
心率最好維持在最大心率的70%，跑步的時候不要太喘，能和人正常對話，速度因人而異，以5km為例子，配速最好不要小於6！
2. 學會休息
跑步的朋友最好每天十點半之前睡覺，早睡早起，這樣有助於調節自己的生物節律，身體恢復的快，第二天起來精神飽滿，神采奕奕，生龍活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的時候，你也不要在家坐著不動，可以快走或者是散步，騎自行車鍛鍊也行，這也算是一種間接的休息！
3. 配置飲食
鍛鍊，飲食，休息三部曲，一個都不能少，飲食真的很有門道，不管你是為了健康還是為了減肥，飲食把握不好，你一個都做不到！
早餐營養為主，一個全蛋一個蛋白，一杯燕麥牛奶，三片面包！
中午一點水果，大量蔬菜，配一些雞胸肉，牛肉，蝦肉之類的！晚上的飲食要好消化，吃粥配麵包，再加兩個蛋白！
適度運動，方法正確，飲食得當，休息充分，掌握這四個問題，那運動就是你健康的保護神，你真的能越跑越健康！
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跑者的天堂
在這個問題上我是有過教訓的，有話說。
1.經歷教訓
和很多人一樣，我是為了減肥開始跑步的。之前關於跑步的記憶幾乎都是痛苦的，從超慢跑開始，居然不知不覺跑了3公里，這在以前想都不敢想，信心大增，還特別興奮。
有差不多一個月時間，每天都跑，每次跑5公里，有時候早上5公里，晚上5公里，為了跑得更厲害，還去健身房器械練腿，整個人跟著魔一樣。
結果瘦是瘦了5斤，右邊大腿後側的肌腱開始隱隱作痛，同時出現焦慮厭煩情緒。我意識到可能鍛鍊過度了，馬上減緩跑步頻率和跑量，採取隔日跑，到現在共減了25斤，沒有反彈，也沒有其他不適。
總結這次教訓，跑步計劃一定要量力而行、循序漸進和講究方法。
2.計劃次數要循序漸進
慢跑不是快跑，經濟、方便、門檻低，對體能沒有太高要求，如果出於強大的動力比如減肥去慢跑，是很容易跑嗨了，忘乎所以的。
慢跑是需要長期堅持才能有效的鍛鍊，所以，一定要根據自己實際情況和體質變化逐漸調整跑步頻率，不能隨心所欲。
如果很長時間沒有跑步，或者年齡較大，體質較弱，最好計劃經過2周恢復性鍛鍊，每週跑3~4次，等身體適應後，再加大次數，改為每週鍛鍊4~5次。
3.實際次數可以靈活多樣
在實際慢跑過程中，跑多少次最好是因人而異的，這個結合每次跑步的跑量，可以有很多靈活的跑法。
為了最大程度減少跑步對膝蓋的損傷，我一般安排5天有氧運動，1-2天休息。這5天之中，純粹慢跑的有3天，基本是跑一天不跑一天。另外2天一般是在健身房先鍛鍊器械1小時，再踩橢圓儀或動感單車30分鐘。
另外，在3天路跑的過程中，有時候會採取慢跑+共享單車的形式。例如，以超市為目標，慢跑去，買了東西之後，騎共享單車回。
通過無氧運動與其它有氧運動的結合，穿插，既有利於保護膝蓋、腳踝不受傷，又能提高運動表現，使慢跑變得更加豐富、有趣，保持對慢跑持久的興趣。
4.適度是核心
有的人每天都跑，也沒覺得不舒服，這個真不好說，好不好10年後再說。車子跑累了還要休息，機器轉久了也要檢修，人其實也是這樣，每一週還是留點時間讓身體恢復。建議最多一週跑6次，最好跑3-5次。
有的人跑得少，想起來跑一次，沒想起來就不跑。這個肯定不行，沒有持續性，也就達不到鍛鍊的效果。因為每一次跑步，身體各個器官都會有所變化，這種變化一般維持兩天左右。一次接一次，良好的變化積累起來就能增強體質，達到健身目的。
但如果跑一次後長時間不跑，身體提高的技能就會消退，降低適應外界的能力，停滯不前，甚至前功盡棄。
所以，堅持跑步不能跑太多又不能跑太少，適度是關鍵。這個度就在於自己的感受以及改變是正向的，是越來越好的。
例如，有時候工作累了一天，實在不想跑，就不勉強自己，因為身體已經很疲勞，再跑就是傷身。我的方法是等這一週狀態好的時候，跑個夠。
一週堅持5-6次跑步，還需要考慮跑距、跑速以及飲食的問題。不能吃太少，否則身體虛弱，支撐不了隔日跑。也不能胡亂吃，慢跑1個小時消耗的熱量是一塊蛋糕的熱量，光跑，不控制嘴，肥是減不下來的。儘量多吃蛋白質、蔬菜和水果。
總之，建議3-5次，最多6次，但最終怎麼跑要循序漸進、以身體舒服，不勉強為標準。
一路慢跑
每週慢跑多少次效果好？
我之前體重比較偏胖的時候，那時候一心想要減肥，每天就不停的跑跑跑。也從來不休息。
每天都跑十公里左右，即使下雨的時候，也從來不休息。遇到加早班的時候，那天怎麼也得抽空跑回來，就是感覺如果有一天不跑虧的慌。那個跑步時期，就像談戀愛一樣，屬於熱戀中。在跑步的第二年，我就開始參加馬拉松了。所以基本上每隔一段時間還會上一個長距離。
經過兩年多的跑步體重到是迅速瘦了下來。大約是在跑步，到第二年左右， 腳不知怎麼回事，跑著跑著就傷了。開始休息了幾天都還沒好，後來我休息了，大概有將近一個月左右才徹底好了。從那我才開始明白，我跑傷主要是容易長期運動過量，跑步的時候沒有休息的事情。
從那以後，我跑步就注重休息，減少運動量
現在我每天跑個六七公里，每個週休息1到2次。馬拉松還是依然跑，由於我注意運動不過量，所以就再也沒出現過之前跑傷的現象。
跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比較健康合適的跑休結合。每次跑步，跑個30到40分鐘，可以達到鍛鍊身體和減肥的效果。慢跑對於減肥而言可能效果稍微慢一點。但是這樣長期下來對身體沒有什麼損傷。慢工出細活嘛，這樣減下來之後也不容易反彈。
每天早點休息
我從跑步之後，從11點多睡覺調整到十點多，到現在基本上九點多晚上就睡覺了。因為我每天早上五點起床跑步，如果睡的太晚的話，第二天早晨起不來，還有如果睡覺的時間太短的話，跑起步來也沒精神，跑完之後感覺非常累。
跑步運動的話，每天至少保證七個小時的休息時間。
跑步減肥時該怎麼吃飯？
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晚飯不建議喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。
我跑步的時候都是正常吃飯，從來沒有刻意減過食量。相反還因為天天跑步返量比之前還大了呢。可能也是由於我們家裡飯菜都比較喜歡吃清淡的。晚上我也是正常吃飯，不過像肉魚之類的東西，晚上我幾乎不吃。
如果跑步的目的是為了減肥，在飲食上一定要注意一下，儘量多吃清淡的飯菜。其實晚上更要注意。什麼紅燒肉啦，辣子雞啦，啤酒啦，白酒啦，這些的儘量看看就行，還是少吃為好。
跑步減肥，還有一項是最重要的
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這個最重要的一項就是兩個字，堅持！其實不管跑步的目的為了什麼？是為了減肥，還是為了鍛鍊身體，還有的是純粹喜愛跑步。不管是哪種原因，只有堅持才能看到希望。
都看到這裡了，留個贊再走唄！
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起跑步，鍛鍊身體
愛跑步的驕陽琪琪
為什麼走路可以天天走，我覺得跑步也可以，我不追求速度強度，慢慢跑，強度低時間久，只要心率差不多了就可以，跑起來既不累又不會腿疼，還可以每天跑。我的配速是8分鐘（跑步機配速），對我來說唯一要克服的就是跑得時間太久過程太枯燥了。最近三天基本每天飲食攝入熱量1500，光跑步就差不多消耗1400左右卡路里，最近三天一天瘦一斤，感覺這一斤是極限了。
0從現在起
你慢跑的目的是減肥，那麼就得圍繞這個目的來，建議每週3到5次，每次40到60分鐘，結合拉伸放鬆，跑步的強度控制很重要，接下來我會詳細介紹。
怎麼控制跑步強度和頻率可以更好減肥？
慢跑是世界衛生組織推薦的最佳運動方式，對身體非常有益，但是也有很多注意事項。以減肥為目的的慢跑總的要求是：中低強度，每次時間超過40分鐘，每週三次以上。
從人體代謝規律來說，中低強度是最有效燃燒脂肪的運動強度。因為強度過大，人體很難堅持較長時間，而強度太小，雖然脂肪供能比例相對較高，但是總熱量消耗不大，對減肥效率不高。
多大的強度合適呢？
最佳的減肥有氧強度是最大心率的60%到65%，一個較為簡易的計算方法是：（220-年齡）x60%到65%。比如一個30歲的人，他的跑步時的心率應該控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。當然，不同人的心率波動還是比較大的，建議再通過主觀評價修正跑步的速度。具體方法是：跑步過程中不會覺得呼吸困難，可以簡單和同伴言語交流而不覺得倒不過氣來。
為什麼每次跑步時間要控制在40分鐘以上？
這是由人體的代謝規律決定的。因為人體在運動初期，肌糖原功能比例佔主導，脂肪消耗很少，當運動時間超過40分鐘後，肌糖原消耗得差不多了，這時候脂肪酸供能比例增加，減肥效果最佳。當然，不建議每次跑步時間過長，一般建議控制在60分鐘左右，因為時間過長人體容易出現過度疲勞，運動傷病發生的概率會大大增加。
為什麼每週三到五次最佳？
減肥的基本科學原理是：消耗＞攝入，通過慢跑可以有效增加消耗，如果飲食不變，那麼通過跑步額外消耗的熱量，再折算成脂肪量就是你減肥的速度。每週三到五次可以有效消耗較多脂肪，同時也會留出足夠的休息恢復時間，是比較推薦的跑步頻次建議。
不入流的大劉
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
運動醫學碩士談瘦身
每週慢跑多少次效果最好？
按照題主描述，你本人正在減肥，問每週慢跑多少次減肥效果最好。我也減肥3個月了，現在和你分享我的減肥經驗。
慢跑大家都知道能減肥，但如果是大體重跑步會給膝蓋造成很大的損傷，特別是剛開始減肥的人，我就吃過這種虧，剛開始跑步體重很重，跑著跑著就得筋膜炎了，腳踝損傷，休息了半個月才好。所以題主應該以自身體重來衡量跑量。
我建議一週跑3次，每次4-6公里，不必追求速度，完全按照你最適合的配速來，既然是減肥，就應該多樣化訓練，在跑步間歇期間，我建議做一些深蹲和高抬腿，這個對你跑步很有幫助的。也可以在休息期間做一做有氧操，既然是減肥就不能侷限於跑步。
跑步是有癮的，一旦你迷上跑步，你一天不跑就感覺腳癢腿癢，而身體是需要恢復的，如果跑成半月板損傷就得不償失了，所以跑步需要張弛有度，靈活運用才能有益身心健康。
我是大李村的小李，我在拍Vlog，歡迎你的觀看，喜歡我的回答與視頻請多多支持，我會一直回答各種問題，分享我自己的見解。
大李村的小李
基於題主跑步減肥的目的，小開想根據個人的真實經歷，來分享一下我對每週慢跑多少次效果好的這個問題的見解。補充說明一點，我通過去年半年的跑步經歷成功將體脂率從23%降到15%，所以我的經歷可能對你有一定的借鑑意義。
如何定義慢跑
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慢跑從字面意思上理解就是速度緩慢的跑步；從心率的變化看，慢跑時心率保持在150次/分以內。如果從身體的表現特徵上看，慢跑是以不影響兩個人正常交流的速度在奔跑。
為什麼跑步能減肥
跑步能減肥是大家都知道的常識，但不是隻要跑步了就能減肥。那麼慢跑能減肥嗎？小開的回答是可以減肥但是效果不明顯。
跑步減肥的原理是，根據人體供應能量的順序，人在運動時首先通過分解肌糖原得到能量，然後再分解肝糖原，最後才分解脂肪。所以足夠的運動強度和運動時間是跑步減肥的前提，一般跑步時最大心率為60%～70%且堅持40分鐘以上才能真正燃燒脂肪。
如果你希望通過跑步讓自己的體脂率有很大的改變，那麼HIIT（高強度間歇訓練）可能是你更好的選擇。
如何制定每週的跑步計劃
知道了怎樣的跑步類型能減肥以後，我們還需要制定合理的跑步計劃。以每週為單位的話，跑步計劃內容應該包括：每週跑步的次數，每次跑步的時間和距離，每次跑步的配速等。根據我當時的跑步計劃，小開建議如下：
剛開始每週跑步5-6次效果最好，每週4-5次效果其次，每週3次是最低要求；
每次跑步的時間控制在1小時以內或者5-10公里的距離；
一般人的最大心率的70%對應的跑速在6分鐘/公里以內；
所以，小開覺得每週最好的跑步計劃是：
週一、二5公里30分鐘以內完成；
週三休息；
週四、五5公里30分鐘以內完成；
週六休息；
週日10公里1小時以內完成；
如何將跑步減肥效果最大化
根據上面提到的跑步減肥的原理，我們要實現跑步減肥的效果最大化，最有效的反法就是（HIIT）高強度間歇跑步。HIIT在短時間高強度的跑步可以快速燃燒脂肪，通常20分鐘的HIIT訓練要比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
HIIT具體的做法：首先堅持1分鐘快跑（以50米衝刺的速度），然後慢跑20秒，再繼續下一個1分鐘快跑，這樣進行至少6個循環即可。
小結
綜上所述，慢跑的減肥效果並不明顯，合理的配速，用時和距離才是決定減肥效果的主要因素。根據小開親身經歷每週跑步5-6次，每次至少30分鐘或者5公里，堅持這樣的跑步計劃6個月，減肥效果就會很明顯。
開練吧
剛開始跑步時，體力、耐力、心肺功能等方面都比較差，跑不動、肚子疼、喘不上氣等現象都是正常的，可以走跑結合、快走代替慢跑，逐步適應慢跑。
體重較大的人不適合直接跑步，可以用快走，走跑結合的方式逐步過渡到跑步。
跑步時不要在意速度，最重要的是要控制住心率，跑步時最適合的強度是中等強度有氧運動，中等強度指的是鍛鍊時心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。
最大心率的76%-96%之間一般用於鍛鍊耐力、提高免疫力和心肺功能，也有減脂的作用，但效果略遜遜於中等強度的減脂心率。
跑步時多數人用後腳跟著地，好處是省力，缺點是跑速慢，膝關節、髖關節和踝關節承受壓力較大，需要緩震性非常好的跑鞋。鞋底前後高度差在10-12毫米比較適合。
有興趣的跑者可以用全腳掌著地，跑步時腳掌外側整個先著地，然後全腳掌著地，後腳跟抬離地面後前腳掌蹬地離開地面。對膝關節等關節壓力最小，適合大部分跑者，速度適中。鞋底高度差在8-10毫米比較適合。
跑步時膝關節、髖關節、踝關節是三個最容易受傷的關節，跑前一定要熱身，拉伸和活動關節，跑後也要拉伸肌肉、活動關節，可以用keep裡的跑前熱身和跑後拉伸課程進行鍛鍊。
為了更有效的減脂，最好先做器械鍛鍊，熱身後的器械鍛鍊可以先消耗掉體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高跑步時脂肪分解為身體供能的時間和比例，提高減脂效率。
