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跑步確實是一個有氧的運動，每日跑10公里，堅持時間久就會明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點:
1、跑步過程中可以燃燒體內的脂肪，燃燒卡路里。
2、10公里不是一個短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來減肥是遠遠不夠的，或者說是在忙盲目的不科學的減肥 ，減肥是個持久戰，要多方面共同調節來達到瘦身的目的。
減肥期間的一些建議:
1、注意飲食營養搭配，如果運動過度會造成營養不良從而引發低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動骨骼，從而在跑步減肥的過程中，不會拉傷肌肉。
3、減肥期間注意不要吃甜食以及膨化食品。
4、多吃蔬菜瓜果。
5、少油膩，但適量補充瘦肉和雞肉。
而且一下子十公里起步對於身體尤其是膝蓋來說是很大的負擔，建議就是五公里跑一段時間，平時也要加上其他運動來共同消耗多餘熱量。
侃天侃地侃歷史
不知道哦，沒跑過，也沒試過
賢姐的小姐姐
能跑10公里，證明你的體脂也不會特高，有一定的體能。所以，10公里減肥效果可能不會太明顯。可能頭一個月效果還會明顯些，到後面一個月後，身體適應了，基本沒減肥作用了，只能起到加強體能作用。
再說說，跑步時間問題，晚上跑步時最不容易瘦的時段，你應該選擇早上早餐前或者傍晚晚飯前來跑步。
關於空腹的問題。專家斌卡曾經引用過一份文獻，認為飯前空腹訓練有益於脂肪消耗。實驗數據表明：早餐前空腹散步比早餐後散步多消耗33%左右的脂肪。這證明空腹運動會消耗更多的脂肪。
但是空腹對於剛剛開始不適應運動的朋友可能很難堅持下去，所以要慢慢適應。那怕對於經常空腹運動的朋友，我也建議，空腹運動不宜太過劇烈，而且減脂為主，更應該選擇慢跑，保持130到155之間的心率區間才是體脂消耗最適合的水平。
最後一點，那怕你運動時間對了，也還不行，因為單一的訓練量，一旦身體適應了，就很難再瘦下去，身邊一個跑友，從10公里跑到半馬，半馬跑到全馬，體重從165斤減到140斤(170身高) ，中間有一段時間管不住嘴，體重回彈到160斤，之後戒口，跑步量不變，月跑量200km，結果體重一直在157斤左右徘徊，再也瘦不下去了，如果他跑步加量，還不如增加其他鍛鍊運動更為高效。所以，要減脂效果好，最好不要單一運動，今天跑步，明天無氧或者有氧體能訓練，隔天再跑，這樣會更為合理，當然，一個星期7天也得安排好充足的休息時間，不能7天全練了。合理的多項訓練，會讓你的減脂效果更為明顯。
