荔
你好，我是尕黃。
173體重55kg像練腹肌只做波比跳可以嗎？
首先看身高和體重來說還是比較瘦的，想練腹肌要用波比跳來練，那麼我們先看看波比跳可以鍛鍊什麼。
波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，可以調動全身75%以上的肌肉群參與進來，這樣一個動作就等於消耗三個動作的熱量，所以燃脂的效果才會這麼快。然而一個標準的波比跳，需要動用到全身的肌群，這樣一個爆發性的動作模式，可以促使更多的肌肉纖維被觸發與發力。
波比跳是最強的減脂運動，題主想通過做波比跳來練腹肌，個人覺得效果不會很好。不如最簡單的每天做仰臥起坐。
所以我覺得想練腹肌只做波比跳是不可以的。
建議1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。\r
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。\r
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。\r
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。\r
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。
當然鍛鍊腹肌的方法還有很多種，想要有迷人的腹肌不光鍛鍊腹肌，還要搭配飲食，那樣才會更快的達到你想要的效果。
但身高173體重55我還是建議把其他部位也鍛鍊一下，畢竟太瘦了，多增加點肌肉，再說鍛鍊其他部位也會連帶的鍛鍊到腹部肌肉的，這樣以後整體效果也好看一點。
尕黃健身
如何練好腹肌：上腹、下腹、側腹！腹肌撕裂，高蛋白質食物也是不可或缺的東西，必須得補。
173的身高55kg體質有些偏瘦，本人建議多練一些器械，增加一些維度，慢慢練腹撕裂，然後減脂！推薦健康脂肪的東西，比如說：堅果🌰牛油果🥑帶脂肪的牛肉、橄欖油、大豆、純牛奶之類！
單單的想練腹肌的話波比跳作用不大，腹肌分上腹下腹側腹之分必須一一訓練，根據自己狀況排序去練，分組去練，上腹分：仰臥卷腹、器械倒仰卷腹、調整呼吸收腹時呼氣擠壓腹肌。
下腹分：仰臥抬腿、左右抬腿卷腹，懸掛抬腿卷腹。側腹分：懸掛側抬腿卷腹，機器傾斜卷腹，倒仰左右分離卷腹，注意點⚠️卷腹是一定是呼氣，展腹時吸氣自由調整，當然，這些動作只是一部分而已，還有其他動作我就不一一介紹了，要想練好腹肌必須瞭解腹肌機構。
在這裡分享一下本人訓練結果！希望你也可以達到想要的效果。
