荔
你好，我是尕黄。
173体重55kg像练腹肌只做波比跳可以吗？
首先看身高和体重来说还是比较瘦的，想练腹肌要用波比跳来练，那么我们先看看波比跳可以锻炼什么。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以调动全身75%以上的肌肉群参与进来，这样一个动作就等于消耗三个动作的热量，所以燃脂的效果才会这么快。然而一个标准的波比跳，需要动用到全身的肌群，这样一个爆发性的动作模式，可以促使更多的肌肉纤维被触发与发力。
波比跳是最强的减脂运动，题主想通过做波比跳来练腹肌，个人觉得效果不会很好。不如最简单的每天做仰卧起坐。
所以我觉得想练腹肌只做波比跳是不可以的。
建议1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。\r
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。\r
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。\r
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。\r
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
当然锻炼腹肌的方法还有很多种，想要有迷人的腹肌不光锻炼腹肌，还要搭配饮食，那样才会更快的达到你想要的效果。
但身高173体重55我还是建议把其他部位也锻炼一下，毕竟太瘦了，多增加点肌肉，再说锻炼其他部位也会连带的锻炼到腹部肌肉的，这样以后整体效果也好看一点。
尕黄健身
如何练好腹肌：上腹、下腹、侧腹！腹肌撕裂，高蛋白质食物也是不可或缺的东西，必须得补。
173的身高55kg体质有些偏瘦，本人建议多练一些器械，增加一些维度，慢慢练腹撕裂，然后减脂！推荐健康脂肪的东西，比如说：坚果🌰牛油果🥑带脂肪的牛肉、橄榄油、大豆、纯牛奶之类！
单单的想练腹肌的话波比跳作用不大，腹肌分上腹下腹侧腹之分必须一一训练，根据自己状况排序去练，分组去练，上腹分：仰卧卷腹、器械倒仰卷腹、调整呼吸收腹时呼气挤压腹肌。
下腹分：仰卧抬腿、左右抬腿卷腹，悬挂抬腿卷腹。侧腹分：悬挂侧抬腿卷腹，机器倾斜卷腹，倒仰左右分离卷腹，注意点⚠️卷腹是一定是呼气，展腹时吸气自由调整，当然，这些动作只是一部分而已，还有其他动作我就不一一介绍了，要想练好腹肌必须了解腹肌机构。
在这里分享一下本人训练结果！希望你也可以达到想要的效果。
