用戶69288570
增肌過程中輔助有氧運動進行訓練，理論上是會影響增肌效果的。因為有氧運動時會分解少量肌肉來維持身體能量供應。
但是，進行少量的有氧運動，可以達到塑型，優化肌肉線條的作用！所以如何在增肌中穿插有氧運動非常重要。
在健身過程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什麼。要清楚自己健身是為了增肌還是減脂。
從增肌的角度來說，如果選擇增肌，那就專心增肌，不可前三天增肌，後五天我又想減脂了。這樣會拉大健身週期，但是我也增肌期一點有氧都不做麼？不是的！一週我們可以單獨安排一天有氧，強化我們的心率。一週內儘量不要超過兩次有氧，保證增肌的效率，要知道我們的目標是增肌！可以等到肌肉量練的我們足夠滿意的時候或者說現在的體型我覺得夠大了，需要塑身。那麼在力量訓練後要穿插大量的有氧運動，有了足夠多的肌肉量，減脂也會變得相當輕鬆，從而快速雕刻肌肉，達到塑型！
所以，不要糾結於增肌過程中輔助有氧沒錯，重要的是控制有氧的時間和頻率，要不辛辛苦苦的增肌會緩慢很多！
目標專一，一心向前！Keepmoving!
KM健身
在增肌過程中輔助有氧運動進行鍛鍊，會影響增肌效果嗎？答案是肯定的，在進行有氧運動的過程中多多少少都會對增肌效果有一定的影響，那能不能把影響降到最低呢？這個是可以的，接下來為大家介紹如何降低有氧運動對增肌效果的影響。
1、首先減少有氧運動的頻率。例如以前一個星期兩到三次有氧運動，那麼我們可以減少到一星期一次。
2、減少每一次有氧運動的時間。例如以前每次有氧運動都會堅持在一個小時以上，那麼在增肌這段時間裡可以把他控制在30分鐘內。
3、在進行有氧運動的過程中適當的補充蛋白質和碳水，特別是運動後要及時的補充蛋白質。
潘老師健身
在增肌過程中，把有氧訓練擺在輔助的角色不僅不會影響增肌效果，反而會提高無氧訓練的能力，有氧訓練和無氧訓練看似是兩種毫不相干的訓練模式，但其實他們是相輔相成的，經常做有氧運動的好處有3點分別是：
加強磷酸原系統的能力，主要體現在加快體內ATP和CP的恢復，縮短組間休息時間
加強糖酵解能力，主要體現在加快乳酸的清除的速度，提高身體的恢復能力
提高心肺功能，在大重量的訓練中能保持穩定的心率進行訓練
但如果每次做有氧訓練的時間太長的話就會影響到增肌了，因為長時間的有氧訓練會消耗過多的糖原，並抑制合成肌肉的相關激素破壞肌肉的生長環境。
磷酸原系統和健身
磷酸原系統又叫ATP-CP系統，正如其名，這個系統的能量是由ATP和CP共同合作創造出來，其中ATP是體內的能量貨幣單位，人體進行所有活動的能量都是通過ATP分解獲得的，其結構簡式為A-P~P~P，從簡式中能夠看出ATP的意思是1個腺苷分子（A）連接著3個磷酸基團（P），當我們進行力量訓練的時候ATP會失去一個磷酸基團並釋放能量，此時的ATP變為ADP，結構簡式變為A-P~P，為了讓肌肉繼續發力，CP會把它的磷酸基團分解出來提供給ADP，讓ADP變成ATP並繼續釋放能量。
人體在靜止狀態下會預先儲存ATP和CP，在訓練中當儲存的ATP和CP消耗殆盡之時磷酸原供能系統也隨之停止，一般情況下磷酸原系統會支持人體訓練7.5秒的時間。
所以想在無氧訓練中表現出良好的訓練狀態就要加大ATP和CP的儲存量，並儘可能的縮短ATP的恢復時間。
有氧訓練對磷酸原系統的影響
經常做有氧訓練能夠加快ATP的儲存，因為ATP的合成是一個氧化磷酸化的過程，在線粒體中ADP轉變成ATP也是需要能量的，而能量的供給就需要從有氧系統中獲得，所以氧化是產生ATP的基礎，人體的氧化能力越好ATP恢復的就越快。
糖酵解系統和健身
糖酵解是繼磷酸原系統之後第二個被啟動的系統，其能量的產生是通過加工糖原實現的，雖然糖酵解系統產生的能量不如磷酸原系統的多，但是持續時間會相對長一些，一般會持續約30秒，理論上認為機體通過糖原生產的能量會連續不斷的運動下去，但在產生ATP的過程中不可避免的會生成副產物—乳酸，乳酸的堆積會降低血液中的PH值從而抑制相關酶的分泌，使肌肉不能發力，除此以外乳酸的堆積還會影響身體的恢復，所以乳酸是影響訓練能力的一大禍患，快速的清除乳酸，對無氧訓練有非常重要的意義。
有氧訓練對糖酵解系統的影響
一般情況下乳酸的清除有多種途徑，比如可以通過肝臟清除，或者通過體內的碳酸氫鈉中和乳酸，而通過有氧代謝也可以把乳酸排出掉，當乳酸和氧氣結合會再次生成ATP以及二氧化碳和水，如果訓練結束後馬上回歸於靜止狀態會使氧氣的補充受阻，而在無氧訓練後適當的做些有氧訓練可以加大機體的攝氧量，加速乳酸的清除，我們在上體育課接近尾聲的時候一般要做下整理運動利用的就是這個原理。
心肺功能和健身
心肺功能也是影無氧訓練水平的一大因素，對深蹲和硬拉的影響尤為明顯，因為這兩個動作涉及到的肌肉多，而且腿部肌肉是主要的發力點，腿部的肌肉量大、離心臟遠，想完成訓練需要心臟做大量的功才能保證血液的正常運輸，而心肺功能差的人很有可能在腿部肌肉還沒被刺激到位的時候就敗下陣來。
有氧訓練對心肺功能的影響
運動員和普通人在生理上有個明顯的區別那就心臟的體積，普通人心臟的重量約為200—300g，而運動員的心臟重量明顯大於這個數值，由於普通人的心臟小所以血液的搏出量也會小，在運動中會加快心率以滿足機體對血液的需求，而運動員恰好相反，大心臟在運動中仍會保持穩定的心率但每秒的血液搏出量會比一般人的多，所以擁有良好的心肺功能會避免你在訓練中發生氣喘吁吁的情況遊刃有餘的完成高強度的訓練。
有氧訓練和增肌效果
有氧訓練雖然對增肌有益，但也會產生過猶不及的現象，不恰當的有氧訓練會讓機體分解肌肉並抑制肌肉的合成。
做有氧訓練的時候身體內部發生了什麼？
有氧系統的能量來源主要是糖原和脂肪，而糖原在所有的供能物質裡是排頭兵的角色，當糖原消耗殆盡之時脂肪的供能也會停止，跟著就會發生糖異生的現象。
在糖異生的作用下體內的蛋白質會被分解掉繼續為機體供能，所以做太長時間的有氧訓練機體會消耗肌肉影響增肌效果。
在有氧訓練中，機體內激素的分泌也發生著變化，其中胰島素的分泌會降低，而胰島素是合成肌肉的相關激素，當胰島素降低的話肌肉和合成效率也會降低。
有氧訓練的注意事項
如果把有氧訓練作為增肌訓練的輔助手段建議把有氧訓練安排在無氧訓練後，這樣既不會影響運動表現還會加速乳酸的排出。
有氧訓練的時長建議安排在15分鐘以內，這樣既不會消耗過多的糖原也不會對胰島素的分泌產生較大的影響。
在訓練之前保證體內有充分的糖原以防止糖原消耗殆盡之時肌肉被分解。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
增肌期間安排適當量的有氧運動是不會影響增肌的。
但是這個適當的量是多少呢？一般建議一週內不要超過3次有氧，每次不足一個小時大概就可以了。如果需要精確的計算的話，那麼就要計算熱量了。因為增肌就是需要製造熱量盈餘，供給肌肉生長。保證不要讓由於安排了過量的有氧運動，導致攝入熱量低於消耗熱量就行。
而適當的有氧也能幫助提高你增肌所做的力量訓練的效果。
- 適當的有氧可以幫助放鬆肌肉。
- 一定強度有氧訓練可以提高心肺功能，心肺功能在力量訓練中能幫你更好更高效的完成動作。
- 有氧訓練可以一定程度提高身體柔韌性。
- 有氧訓練能一定程度控制由於增肌期熱量過剩所帶來的脂肪增加。
所以適量的有氧絕對不會影響你的增肌效果。最後更是建議適當安排的有氧訓練能多樣化。比如跑步，游泳，單車，甚至是跳舞等…豐富多樣的運動會保持你對持續訓練的新鮮感，還能從不同方面幫助身體發展。大家認為呢？
更多健身乾貨敬請關注。
專門分享非專業人員能聽懂的，跟著傑森斯坦犇，鍛鍊好開森！
斯坦犇健身
增肌過程中輔助有氧運動進行訓練，理論上是會影響增肌效果的。因為有氧運動時會分解少量肌肉來維持身體能量供應。
但是，進行少量的有氧運動，可以達到塑型，優化肌肉線條的作用！所以如何在增肌中穿插有氧運動非常重要
禛禛健身
首先回答，這個有氧做的好不會，還會有助於增肌，做的不好就會。一般頂級的健美運動員，例如：施瓦辛格在增肌期的時候，都會適當的加入有氧運動。下面說說加入有氧運動的好處。
- 提高心肺功能，從而提高訓練強度。長時間的無氧力量訓練會導致心肺功能下降，而一個良好的心肺功能，可以在訓練中提高訓練強度。並且，健身的首要目的是健康，緯度什麼的應該往後排。
- 防止過多脂肪堆積。現在越來越多的人追求“乾淨增肌”，不在增肌期的時候胡吃海塞，而應該控制在一定的體脂率內增肌。要知道人體在體脂率15%左右，睪酮素分泌是最旺盛的，而睪酮素對增肌的重要性大家都知道。
- 適當的有氧可以增加食慾。對於有些人來講，在增肌期吃下很多的食物，是一種條件（也許大家會說，吃飯還考驗，到確實有），而適當的有氧運動後可以增強我們食慾。
![]()
但是，在增肌期做有氧應該注意什麼？
- 首先，增肌期一定是保證能量富餘的，這樣多餘的能量才能用於肌蛋白的合成。
- 有氧運動如果在力量訓練後進行，應該維持在20分鐘左右，時間太長了，糖原消耗差不多了，會導致肌肉流失。
- 有氧運動訓練頻率，一週最多2～3次短時間的有氧運動即可，增肌期主要還是力量訓練為主。
![]()
總結：增肌期有必要輔助有氧運動，並且有氧運動做的好，還可以幫助你增肌。但增肌期的有氧運動應該注重訓練頻率，訓練時間。
