生活茶室
回答幾個自用的瘦腿小方法，想瘦小腿的朋友可以試試，都是一些在家裡就可以做的簡單動作，還有日常的小訣竅。
女性小腿粗是因為1.天生2走路姿勢的原因
那麼後天的一些輔助運動糾正和平時注意走路方式都可以很好的得到改善。
空中腳踏車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。手臂平放。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。注意控制節奏和速度，讓大腿發力。
平躺合開腿
鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬。
將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，重複動作30次左右。
做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。
側臥抬腿
側臥在墊子上，一隻手放平，另一隻手將手掌大大漲開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。
保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。仰臥休息，調整呼吸。換另一邊練習
之後不要忘了按摩拉伸以防止肌肉腿的形成
拉伸——達到視覺上的瘦腿
我的小腿屬於特別粗有點X型並且大部分是肌肉，每次運動完，私教都會讓我做拉伸
1.拉伸可以更好的延長腿部線條，柔美的線條感會讓別人以為你腿瘦了。
2.愛水腫的人，第二天可以看到很明顯的改善。
3.緩解疲勞，避免第二天痠疼。
根據自己韌帶承受力拉伸，否則韌帶可能拉傷，得不償失。
運動前後或者平常沒事可以拉伸，每組動做堅持15-30秒
堅持住不用羨慕別人的美腿你也可以擁有
日常走路的姿勢也要注意，正確的走路姿勢有助於瘦小腿哦
1：走路時不要彎曲膝蓋
2：腳跟先著地（不要腳尖先落地）
3：想象著腳趾蹬地 緩緩行走
4：不要拖腳蹭地行走
5：從跨部開始邁腿
6：挺胸抬頭
7：放大步伐
8：腳尖方向一致
瘦腿之後腿上80%會出現肥胖紋，把我祛肥胖紋的方法也分享給大家吧
祛紋，我用過一陣子百洛油，但不知道為什麼每次按摩完總是蹭在褲子上，估計是太油了吧。後來我嫂子給我拿了歐比信的精華，之前她是用來去妊娠紋的~洗完澡後，我會第一時間塗抹精華，先搓熱手心，輕輕的按摩幾下，就可以看到精華全部都滲進皮膚裡了~開始用的一週紋沒什麼變化，不過因為它很滋潤所以就繼續塗抹了，大概用了1個月我發現大腿上的紋
我一直堅持運動來緊緻皮膚的，每週鍛鍊3次，每次差不多1小時左右（10分鐘的熱身操+10分鐘的無氧+40分鐘的有氧），同樣重在堅持~
除了運動緊緻肌膚、精油按摩，對皮膚好的食物我也是經常吃滴，銀耳+紅棗+枸杞熬湯，幾乎每週喝4次，燉的濃稠點，感覺自己喝進去都是滿滿的膠原蛋白，連喝了一個月，照鏡子都感覺自己的皮膚白裡透紅，像發光一樣，出門閨蜜都說我的氣色比之前好很多了呢。
美妝小咖
我認為沒有所謂的局部瘦，一般減肥全身都會瘦，只是有的地方瘦的比較慢，我以前讀書時有個學舞蹈的朋友，她比較胖，所以老師逼著她減肥，每次都是圍著操場跑10多圈，她瘦下來之後非常好看尤其是腿部，根本沒有什麼跑步會長肌肉。
根本原因是，她每次跑完都會按摩按摩腿，我看到她老師還往她腿上一直踩，就像是在打散肌肉一樣
喵喵笑眯眯
小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。
常見的方式如下：
跑步
跑步一方面可以減脂，另一方面有助於小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。
在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。
TABATA
比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息10秒，這種運動方式因為滿足了減脂運動的心率和呼吸指標，所以減脂效率很好。
豎腿
平躺在地面或者床上，雙腳搭在牆面上，豎腿有助於血液迴流，能有效緩解腿部浮腫，長時間堅持還能使雙腿變得更加豎直。
運動完拉伸
運動完之後小腿肌肉會產生乳酸沉積，如果不進行拉伸的話乳酸分解滯後會留在小腿上成為脂肪。
另外拉伸也可以促進血液循環，防止脂肪堆積。
平時安排
平時不要久站，如果可以的話每星期安排兩次運動，跑步或TABATA，運動完及時拉伸，久站之後也及時拉伸。
每天睡覺前做半小時左右的豎腿，可以分好幾次做，豎腿的時候可以玩玩手機。
南木瓜健身速讀，
旺旺大法師
題主這個嘛，現在就來給你介紹幾種啦。
高抬腿來瘦大腿
高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。
動感單車瘦大腿
動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。
長跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。
瘦腿的食物
在控制飲食方面，我們應該要多吃能瘦腿的食物，那麼能瘦腿的食物有哪些，今天我們就具體的介紹一些蔬果，比如紅豆、菠菜、西紅柿等。而紅豆能消除腿部臃腫的部位，可以快速幫助排洩體內的鹽分、脂肪，是瘦腿的好幫手。。。。。每天飯後一顆俏 佳 姿可是瘦腿的極佳選擇了，有效來趕走腿部的厚脂肪。
刺激穴位瘦小腿
要想瘦腿，我們還可以通過刺激穴位來瘦腿，比如可以敲膽經，用拳頭敲打大腿的兩側，反覆打50下左右，接著再敲打膝蓋外側至腳踝部位，這樣可以刺激腿部的神經，能讓小腿的肌肉放鬆和活絡起來，是很好的瘦小腿的方法。
跳繩瘦小腿
跳繩是很多女性都喜愛做的運動，而男性同胞也可以多做，這種運動不但可以鍛鍊身體的協調性和靈活度，同時因為它發力作用的主要是小腿，這又可以很好的消耗小腿的脂肪，對瘦小腿是有很大的幫助的。
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縮腹走路方法學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
食療減小腹方法在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞嚥，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。
按摩法減小腹這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
熱愛生活的海南小林
很多人小腿粗，分很多種情況：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來，摸起來還硬硬的那種。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放鬆，另外結合一些有氧運動，這裡實力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運動，全身肥減下來，小腿自然會瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，這種也沒啥好憂慮的，直接有氧運動練起來~因為這是由長期不運動、長期坐位引起的。
如果沒有運動的習慣，或者沒有時間運動，利用每天睡覺、煲劇的時間把腿倒立騰空或者放到牆上。
高圖預警，放一些小腿拉伸的動作~不管你是哪種類型的小腿粗，皆可盤！！！
Vera愛運動
一說到美腿，很多人都會想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，完全不像身高160cm的，整個身體比例特別修長。
雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經常活動的那個位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那裡鬆弛，整個腿部出現凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習的時候一定記得，先練習腿部的力量。
雙腳併攏，立起雙腳腳後跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部向後向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向後延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
雙腳腳後跟立起，交錢張踩實墊子，上半身從髖部對摺，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側延展向後，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢
雙腿打開兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，後退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向後腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。
想要美麗纖細筆直的雙腿，力量的練習少不了，沒有力量的雙腿會過早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習得當後，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對側的肌肉等長，這樣的雙腿看起來就是筆直美美噠了。
波羅密練瑜伽
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
夏天確實是一個清涼的季節，這個季節是一個最顯身材的季節，也是一個能夠秀出身材的季節！現在有不少人天天都穿著短袖，五分褲在外面逛街，在外面遊玩！
如果你沒有好的身材，你還敢穿五分褲，穿短袖在外面玩嗎？如果你對自己的身材不滿意，你可能很難在公眾面前秀出自己的身材！所以好身材還是很重要的！
其實對於身材來說，我相信腹部和小腿是最影響我們身材的，如果你的小腿太粗，如果你的腹部脂肪太多，那麼我們的身材肯定不會令自己滿意！
現在有很多人都想通過運動減肚子，瘦小腿，這個想法是好的，但是很多人都沒有成功，畢竟小腿和肚子不是那麼容易瘦下來的，有的人努力了那麼長時間真的是一點效果都沒有！
怎樣才能減肚子，瘦小腿呢？其實只要我們用一些跑步減脂方法就可以了！今天我就來給大家說一說這些方法吧！
1. 先減脂肪
我們的肚子胖，我們的小腿粗主要是因為我們肚子上，小腿上的脂肪太多了，這就會讓我們的身材越變越差！有得人脂肪太多就會形成大象腿，水桶腰，這確實讓人苦不堪言！
所以我們應該先減去肚子上，腿上的脂肪！跑步就是我們的最佳選擇，我們應該嘗試著去跑步，每天運動半個小時以上，讓脂肪一點點消耗殆盡，讓我們的肚子，小腿慢慢的變瘦！
2. 進行小腿拉伸
在我們跑步時，不管我們的跑步姿勢多正確，我們的小腿在跑步時都會受到一定的衝擊，一定的壓力，這時候我們的小腿肌肉就會受損，我們的小腿就會走型！
有的人跑步跑出蘿蔔腿，肌肉腿就是因為沒有拉伸造成的！所以我們應該在跑步前充分的熱身，讓肌肉完全地活動開，在跑步後，趁著肌肉還是熱的時候，充分的拉伸，把肌肉完全拉伸開！
3. 學習減肥瘦身餐
我們的腿部，我們的肚子上是最容易堆積脂肪的地方，人體的熱量一旦沒有消耗完，熱量過剩，這些熱量就會形成脂肪堆積在腹部堆積在腿上，所以我們一定要安排好自己的減肥飲食餐！
我們應該避免吃一些高熱量的食物，少吃一些米飯，麵條，多吃一些紅薯，燕麥等粗糧！多吃一些新鮮的蔬菜，水煮瘦肉，水煮魚，水煮大蝦才是我們的首選！
4. 練出小腿和肚子上的肌肉
現在有不少人說到肌肉臉色就變了！尤其是對於女性來說，她們非常的討厭肌肉，其實這是不正確的觀念！適度的增加身體的肌肉對身體非常有好處，而且對減肥也非常的有好處！
我們可以練出馬甲線，我們可以適度的增加小腿的肌肉，我們可以通過平板支撐，我們可以通過深蹲練肌肉，這樣我們代謝率就能提高，瘦的更快，而且線條也會更流暢！
其實最後一點也是非常重要的，那就是要堅持！肚子和腿上的脂肪確實比較難減，而且會遇到瓶頸期，但是我們一定不要害怕，千萬也不能放棄，否則前期的努力終將功虧一簣！
我們應該找到方法持續的堅持，等你堅持兩三個月半年以後，你就會發現會有明顯的效果的！
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肌肉養成策略
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
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方法如下：
1、拍打放鬆肌肉法.
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。
2、瘦腿捏揉法。
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法。
經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
4、
咕咚健康小助手
小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。
一個叫做腓腸肌
一個叫做比目魚肌
他們倆都處於小腿肚子的後側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀。
小腿粗的人有兩個情況：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。
2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，或者肌肉的形態不夠美觀，這種是能夠通過訓練有所改觀的。
如果你只是胖，那麼減小腿肥肉的方法，和其它有氧訓練一樣。
確保每次有氧運動30分鐘以上
確保每週有氧運動3次以上
確保不要吃垃圾食品不要酗酒
基本就能把小腿變細。
下一步就是叫小腿形態更美，我推薦幾個徒手動作，在家也能練起來那種。
1.
這是最基本的小腿訓練動作。
很適合女生做。
2.
這是坐姿版本的
你可以一邊看電視一邊練習
但是膝蓋上的重物不要太重，會導致肌肉變得太發達
3.
這個是動態版本
個人最推薦的還是這個動作
連續做的話屬於有氧運動，能一邊減肥一邊給小腿塑性
下邊再推薦兩個訓練後的拉伸動作，每次訓練完成，拉伸5分鐘
1.
重心靠前一些
用力拉伸後側腿
達到拉伸作用
2.
把前側腳的腳尖用力向上扳
可以充分的緩解小腿的疲勞
好啦，這些足夠你用
希望有幫到你！
