卜卜卜先生

常言道：病來如山倒，病去如抽絲。套用一下這句話，也可心說：“肥”來如山倒，“肥”去如抽絲。肥肉（脂肪）也有一個日積月累的過程，但像春節這種大吃大喝的長假，往往讓人會更加明顯而快速地肥起來。肥肉消除的過程也確實很慢，慢到很多時候它紋絲不動，甚至達數年之久。但也有一些很胖的人，在減肥初期實現了“肥去如山倒”的奇蹟。到底有哪些因素會左右減肥效果的好壞與速度的快慢呢？

第1個原因：初始體脂率的高低

是的，如果最初開始減肥時體脂率較高的人，也就是更胖的人，後續的減肥速度會更快一些，我們稱之為“新手減肥福利期”。這個階段大致有1至3個月的時長，在此期間就算減肥者不太注意飲食控制問題，只要能夠保持較高的運動頻率和足夠的運動時長，減肥效果也會非常明顯。而對於初始體脂率已經較低的人來說，再想達到快速減肥的效果難度就相當高了。對於這些人來說，採用循序漸進地方式減脂是比較可行的做法。

第2個原因：運動頻率和累計時長的多少

有運動機構公佈的一項數據顯示，2018年中國健身房會員中只有12%達到了每週運動2次以上的頻率。如果將每週運動的次數提升到3次，則達標的會員數將進一步大幅減少。然而每週三次運動頻率是累積運動效果的底線，低於3次那隻能算是娛樂了，對於減肥或健康水平的提升不會有什麼影響。而且，低至一週2次以下的運動頻率，會讓運動者幾乎在每次運動後的數天內都會發生明顯的肌肉延遲性痠痛。

對於以減肥為目標的運動者來說，每次的運動時長也有要求，最好能達到30分鐘以上，國家體總《全民健身指南》中則要求達到45至90分鐘。因為脂肪的燃燒和運動時長有密切的關係，時間越長能量的消耗就越以脂肪供能為主。有氧運動差不多在30分鐘前後的一段時間，身體供能就會逐步過渡到以消耗脂肪為主，所以教練們建議每次運動保持30分鐘以上是合理的。

第3個原因：採用什麼運動方式

長時間中低強度的有氧運動是有效減脂的好辦法，大多數人喜歡的慢跑就是其中的典型代表。跑步1小時，大致可以消耗約500至700千卡的熱量。另外，像有氧操、跳繩、游泳、騎車、划船、拳擊操等運動，也同樣可以取得不錯的運動減肥效果。這並不是說只有有氧運動能減肥，力量訓練也可以。有研究表明，一次長達45分鐘的力量耐力訓練，每個肌肉群至少16組訓練動作，每組10次，組間休息不超過2分鐘，肌纖維內的脂肪就能被消耗掉約三分之一。另外還有研究認為，力量訓練減脂的效果被低估了30%至50%。不過，力量訓練的技術門檻高，不太適合健身新手直接用來減肥。

另外，高強度間歇訓練（HIIT）和Tabata訓練也能達到很好的減脂效果，只是它們對於訓練者有心肺和體能有較高的要求，也不適合健身新手一開始就嘗試。

第4個原因：採用何種飲食控制方式

要想減肥效果好、速度快，一定離不開飲食控制問題。通過單純控制飲食可以達到減肥的目的，但難度會更高、速度也可能不太理想，其中一個重要原因是現在日常生活中可以接觸到的高熱量食物太多了。而飲食控制和運動相結合，永遠是取得較好、較快減肥效果的最佳方法。根據“能量負平衡”理論，控制好熱量攝入總值，讓攝入小於消耗，確保能量缺口的存在，瘦身效果就有了保證。

不過飲食減肥法眾多，並非都遵循這個理論。比如“阿特金斯飲食法”就是一個異數，它通過嚴格限制碳水攝入、放開高脂肪高蛋白食物的攝入，同時樣可以短時間內取得驚人的減肥效果。效果好也就意味著它對於飲食要求極為嚴苛，而越嚴苛的飲食法也就越容易讓人放棄。關於這種飲食法的安全性，目前也無定論，減肥者應謹慎對待。

案例參考

講完四個原因，有小夥伴問，到底減肥多久才能見效？答案是，沒有一個固定的公式可以精確地告訴你“運動多久可以減肥多少斤”。如果有誰敢這樣對你說，直接歸入江湖術士。御行君給諸位看官一個接觸過的實例作為參考吧：

某男，33歲，身高170cm，減肥開始測得體重76kg，減肥前沒有運動習慣、也不控制飲食。運動減肥期間，未採用嚴格的飲食法，只是控制了油膩食物的攝入。每週安排四至五次跳繩運動，每次跳繩總數約3000至5000個，分組完成。兩個月內，體重逐步降低到68公斤，共減重8公斤。

另外，已經持續多年運動的朋友，或者體脂率已經較低的人，減脂速度慢一些、難度更高是正常的。

無論怎樣，想減肥更快或更有效果，就得在飲食和運動兩方面投入更多的努力。瘦身速度的快慢，全在每個減肥者自己的掌握之中！

御行健身

我是一名從業者，經常有學員諮詢。教練我堅持多長能夠有效果，我想減10斤。

其實從你開始訓練的第一天，效果已經開始累積了。如果把效果分為短期、中期、長期三個階段來看。

短期一般堅持1-2個月就能明顯的感受到，心肺比以前好了，上樓再也不喘了。通過阻力訓練，力量和耐力都會有很大的提高。帶娃買菜輕鬆無礙。

中期：3-4個月這個階段經過前面的訓練，已經有了顯著的效果，如果您是減脂的相信體重已經在變化了，至於變化的多少。在於你的運動能力、訓練頻率等多個因素。訓練中期一定注重肌肉調動的能力。

長期：經過前面2-4個月的訓練，你的體型已經發生了巨大的改變 ，最主要的你已經養成了運動習慣，這在生活上的改變是巨大的。

總結：

短期心肺體重會有變化。

中期肌肉量增加體型在改變。

長期遇見更好的自己，生活方式在改變。

我是小令狐沖，如果您喜歡我分享的知識。請點個關注，新人需要您的鼓勵。

回答完了，可以吃早餐了。

八塊腹肌令狐沖

減肥多久才會見效取決於減體重還是減脂肪，飲食控制的狀況，與運動的情況。

減重減脂見效時間完全不同。

體重的下降可以很快速，只需要節食或絕食一兩天，體重的下降就會立竿見影。在減重的前期，只要限制碳水的攝入，就會大量丟失糖原。

人體的糖原儲存一般有500克左右，每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。只需要嚴格的節食或進食兩到三天，糖原的丟失高達百分之七十以上，糖原丟失，儲存的水分丟失，體重迅速下降。

脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，對於絕大部分的人而言，飲食熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，一日能製造的熱量缺口也就300到1000千卡左右，通過飲食控制，一個月也就2到4公斤的減脂效果。

決定減脂快慢的原因

健康的減脂，每日飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

也就是說基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以通過飲食製造的熱量缺口也就越大，減脂速度也就越快。

運動具有良好的減脂作用。同等飲食控制條件下，通過運動額外增加的熱量消耗越大，減脂的速度越快。

運動減脂的效果則取決於運動頻率，運動時間，運動強度。頻率越高，時間越長，強度越大，減脂效果也就越好。

一個體重基數小，運動量小的人，一個月很可能只能減去2到3公斤，一個體重基數大，運動量大的人，一個月可能可以減去6到8公斤。

對於減肥而言，減重速度遠遠快於減脂，減脂只需要1到兩天就可以感受體重的變化，但是想看到明顯的減脂效果則需要更長的時間。但是減脂反彈率更低，也更健康。

思陌談減肥

減肥多久見效這個要根據你的體重基數和代謝來決定的，如果你體重基數大，代謝快，一般第二天就會看到自己體重的變化，如果你體重基數小，代謝慢，這個減肥時間需要的比較久一些，總之，減肥一定要在均衡飲食和運動輔助的基礎上進行即可。

為什麼大基數體重瘦的相對快些？

1，消耗量的改變。

大基數體重減少攝入量，增加消耗量短暫的時間內明顯看到體重及體脂肪的變化。

2，飲食的改變。

大基數體重減肥前都是高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量比較多，飲食結構調整以後都是低熱量，高纖維，優質蛋白質食物，控制了熱量缺口，所以體重也會變化。

3，運動量的增加。

胖子一般很少運動，能坐就不站，能躺就不坐，運動量少代謝就會比較慢，減肥以後運動量增加，代謝也就比之前快，所以，體重下降的就比較快。

減肥多久能看到效果，主要取決於你的體重基數和新陳代謝，想達到快速瘦身的效果，就要在減肥的時候做到均衡飲食，增加消耗量，提升代謝，保持充足的睡眠，加上適量的運動，才能達到健康減肥的效果。

減肥不能一味的追求速度，也要結合自己的實際情況來安排，過快也不利於身體健康。

營養師李老師

（醫患家特約回答：協和阿偉）

減肥，說實話，是件需要毅力和耐心的事情，很多胖友不清楚減肥多久才會見效，覺得沒有效果堅持不下來，而功虧一簣。面對市場上花樣繁多的減肥藥、減肥班、減肥課程，如何科學的去減肥更重要，這裡面有些基本問題胖友們一定要清楚，才更好的去選擇適合自己的減肥方案。

第一，肥胖的種類。分單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖又分為體制性肥胖和獲得性肥胖。體制性肥胖就是遺傳因素決定的，父母都是胖友，孩子肥胖的機率就會大很多。獲得性肥胖是後天通過飲食造成的，脂肪細胞在胎兒期、嬰兒期和青春期可以快速生長，在這之後，脂肪細胞的數目基本就穩定了，只是體積的變化。所以，如果在青春期及之前就已經變得肥胖了，將來減肥的困難會更大些，需要的時間也會更長。繼發性肥胖往往是因為疾病導致的，主要是內分泌和代謝疾病導致的，例如甲狀腺功能減退，因為代謝能力降低，導致機體肥胖。

第二，減肥的手段。目前主要是節食、運動和減肥藥物。節食，不是說我們就一粒飯不吃，一滴水不喝，這樣做一不持久，二不科學，對身體的傷害是顯而易見的。節食要知道哪些食物容易生成脂肪，碳水化合物、蛋白質和脂肪在過剩的情況下，都可以轉變為脂肪。所以，要學會計算自己每天所需總能量併合理安排進食營養物質比例，一般是碳水化合物（60%）、蛋白質（15%）和脂肪（25%）。很多胖友就是偏食造成的肥胖。運動可以有效增加能量消耗，但需要注意時間和運動方式，一般選擇有氧運動，運動時間在40分鐘以上才會消耗到脂肪組織。減肥藥物不要擅用，要在醫生指導下用藥，是藥三分毒，這話是有道理的。

第三，減肥的時間。減肥的時間因人而異，不論你採取何種方式，都要做好持久戰的準備，而不是一瘦下來，就又恢復到之前的生活模式，這樣只會導致你一而再、再而三的減肥。減肥的目的是生活方式的轉變，把造成肥胖的習慣去除，這確實需要莫大的毅力。

減肥，不僅是個人的努力，更需要你的家人和朋友的支持和監督。當你達到自己滿意的效果時，那種油然而生的自豪感會讓你感覺為之付出的辛苦非常值得，這是對自己未來健康負責，也是對家庭的幸福負責。

醫患家

對不起，不知道，俺身材一直都很好！

秋風涼透誰的愛戀

影響減肥見效的因素非常多。

首先，你的體重與體脂基數。

基數大的肯定見效快，減肥的空間也大。

其次，你的飲食結構。

用飢餓減肥的人，前期都見效很快，這個也是很多人堅信不移的減肥觀點，至於節食後的反彈一概歸結為沒有堅持。

健康的飲食結構來減肥會比節食見效慢，但效果持久。會讓你認識到什麼是健康。

第3，你的代謝率。

代謝率高的人見效快，代謝率高的人也會說減肥是一件很容易的事。

所以減肥提高代謝率會讓你一直瘦下去。而錯誤的方式降低了代謝率會一直在減肥的道路上越走越遠。

第4，運動方式。

不同的運動方式消耗的熱量與效果都不同，選擇有氧運動以及高度間歇運動的效果會比力量訓練減脂的見效更快。

減肥需要了解身體，瞭解健康飲食，瞭解運動方式，一時的速度並不應該是你追求的。而永遠健康的瘦下來才是目標。

進入我的圈子獲取更多的減肥資料，也可以在一年的內解答你的具體問題。

隨性的薇薇

首先這是一個需要辯證回答的問題。

有效的減肥肯定是達到人們的理想目標。

但是有的人只是追求體重的降低和短期內的速成，會造成一些體水分的流失以及不恰當減肥方式帶來的體重急劇下降。有的人認為這樣就達到自己的目的了，並且認為這樣就有效的減肥。但其實並不是這樣。

真正科學有效的減肥是需要運動減脂搭配合理飲食，長期堅持得到的結果。建議時間至少要三個月以上，這樣不僅會讓你的身體健康得到發展，而且對你體型的塑造也更有幫助。

希望可以幫到你。

健身閒聊基地

超實用減肥小方法一、走掉體重

運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下週做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每週5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

超實用減肥小方法二、吃點辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

超實用減肥小方法三、空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

超實用減肥小方法四、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

超實用減肥小方法五、塗唇膏減肥法

在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養，如經典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會後悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統內的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復和改善消化系統功能障礙，讓人體變得更強大!

超實用減肥小方法六、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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我從97公斤減到現在的79公斤用了3年時間，我身高179

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