玄心蓝冰
瑜伽的前屈动作压不下去，可分为两步进行练习，第一步站姿体前屈练习，第二步坐姿体前屈练习。
站姿体前屈练习的时候，首先是找一个比腰高一点的辅助物，站在辅助物的后面，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住辅助物，当感到大腿后侧有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，整个动作过程中腰部不可以弯曲，始终保持腰背挺直的状态。
然后大腿后侧的肌肉收缩，与上身形成反方向的对抗，保持此姿势不变对抗5秒钟。然后放松大腿后侧的肌肉，这个时候会感到大腿后侧的拉伸感，已经没有以前那么强烈了，接下来上身再往下屈一点，当感到大腿后侧的拉伸感再次变强烈的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸。
然后放松身体恢复到直立状态，这是1组动作，稍作休息后，接着做第二组，连续做3到5组。在做的过程中，一定要注意腰部不能弯曲，始终保持腰背挺直的状态，躯干与腿之间形成一个对折的夹角状态，腹部与大腿对应折叠，胸部与小腿对应折叠。
每个人的身体柔韧性不同，做的时间长短也不同，可以根据自己的身体情况进行练习，当练习一段时间之后，身体的柔韧性提高了，就可以进行下一步的坐姿体前屈练习了。
坐姿体前屈的练习是，坐在瑜伽垫上，双腿伸直勾起脚尖，上身腰背挺直挺胸收腹，然后上身慢慢的向前屈，当感到有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，接下来再做5秒钟的反方向对抗性练习，然后上身再前屈一点，做15秒钟的静力性拉伸，然后放松休息，此为一组，连续做3到5组。
注意整个动作过程中，腰背始终保持挺直状态腰部不可以弯曲，躯干与腿形成相互折叠的夹角状态。
按照这样的方法练习，身体的柔韧性很快就会有所提高，持续练习用不了多久，体前屈动作就能压下去了。
传武健身
瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？
瑜伽前屈这个动作我正在学习，也有点压不下去，经过老师指点，我找着方向了。在此我说说自己的感受吧，希望对你有帮助。
为什么屈不下去？这得找原因了。
前屈是在什么地方屈呢？老师说，前屈看上去是弯腰，但绝不是弯腰那么简单，如果强硬要把腰弯下去，腰就很可能被你弯断不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕着。
老师接着说，其实，前屈就是髋关节的折叠。啊，髋关节！这个好理解，我不是天天竞走嘛！就是要用到髋关节！我醒精了。继续听下去。
说白了，就是在髋关节那儿把骨盆和大腿折叠起来。明白了这点，就知道在哪儿使劲了。在我们折叠的时候，大腿后侧有个力量会拉着我们的腰不让屈下去，为什么呢？因为你大腿后侧肌肉的柔韧性太差太紧了，不让骨盆向前倾。第二，腹部力量不够的话，也是没法把骨盆拉下来的。只有大腿后侧柔韧性好和腹部力量强大了，瑜伽前屈这个体式才能做好。大家明白没？
哦，原来如此。自己之所以屈不下去，是大腿后侧太紧了，那么我就要针对大腿后侧去锻炼了，当然，腹部力量的锻炼也不能停止。
为此，我制定了以下计划：
1、正压腿：配合呼吸，双腿各做15次。最后一次保持下压姿势，停留10个呼吸。
2、弓箭步：双腿各做10次，骨盆不要前倾，意念在腹股沟和小腹部的位置，从后侧腿臀线的位置用力下推髋部。
3、自重深蹲：做10次
4、卷腹：做10次
以上计划每天做1到2次。欲速则不达，渐进式锻炼才最好。看明白没？亲？
让我们一起锻炼吧，一起攻克这个体式吧。把我们的日常生活做得更有仪式感。
有什么问题可以留言。欢迎探讨！谢谢！@和莲歌
和莲歌
站姿前屈是瑜伽课程中很常做的体式之一，但因种种原因，好多人手触碰不到地面。
瑜伽的前屈动作压不下去的原因
先看看前屈的动作，就能拉伸到全身的六块肌肉，分别是：
1.背阔肌：始于髂骨嵴后部、骶骨胸腰筋膜转180度后，止于肱骨内侧的大块肌肉。双手压住椅子站起来、跑步时惠东双手臂时，都是用到这个部位。
2.竖脊肌：贯穿脊椎两侧的肌肉，具有支撑上半身，维持姿势的作用。拿去重物后起身，或后仰时，都会使用到这个部位。
3.臀大肌：连接大腿骨与骨盆的臀部肌肉，与髋关节的动作有关，爬楼梯、站起身，都会用到这个部位肌肉。
4.大腿后肌群：大腿后肌指的是大腿后侧的三种肌肉，主要负责膝盖的伸屈，步行、跑步时会使用到与髋关节的作用有关。
5.腓肠肌：与大腿骨相连，通过膝盖后侧，并透过阿基里斯腱连接到后脚跟的肌肉；与比目鱼肌有相同作用。
6.比目鱼肌：从小腿骨上方透过阿基里斯腱连接至后脚跟的肌肉。因为外形像比目鱼一样，由此得名，具有跑步、跳舞、维持站立姿势的作用。
能够充分前弯的人这些部位的肌肉既柔软又有弹性；因为肌肉能够充分伸展开来，前弯动作才能顺畅完成。反之，前弯很吃力的人，代表这些部位都有可能僵硬。事实上，身体后侧的肌肉僵硬，除了会造成前弯弯不下去之外，也会导致各种身体不适，千万不可轻忽。
那怎么才能确定是那部分的肌肉紧绷僵硬导致前屈动作压不下去呢？
如上图所示：
A:正常
B:比目鱼肌和腓肠肌太紧绷，导致脚踝无法背曲
C:大腿的后侧肌群太紧绷导致骨盆后倾
D:竖脊肌太紧绷
E:下背与大腿后肌群太紧绷，上背部的肌肉代偿
F:下背肌群紧绷，上背与腿后肌群过度延展代偿
G:大腿后肌群与小腿后侧肌群、竖脊肌很紧
H:竖脊肌下背肌群紧绷
其中腿后侧肌群（腘绳肌）是关系到前弯的关键肌肉，特别是了解它们和骨盆之间如何交互作用。如下图所示，腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。
怎么改善前屈动作压不下去？
在尝试如前弯之前，你应该先有能力在躺姿手抓大脚趾式中至少让腿来到90度，来改善腿后侧肌群的柔软度。
- 你还可以用瑜伽绳的辅助持续躺姿手抓大脚趾式的练习，或着借助凳子等辅助工具进行练习（如下图）。这两个姿势都能在不影响下背的情况下，牵拉你的腿后侧肌群。
你也可以由背对墙壁而坐，将一张叠椅摆在面前，双腿放在椅脚内侧，进行拉伸练习。头放在椅座上，专注于加深伸展，而并不是强迫你的身体超过它的能力范围。
还可以用瑜伽砖作为辅助进行前弯的练习
还有一个加强前屈小技巧：
前弯中收缩股四头肌（位于大腿前侧的肌肉）。如果你的腿后侧肌群相当紧绷，这是一个帮助它们放松的绝佳方法。股四头肌会稳定你的膝盖，的特性进行收缩再伸展。不仅如此，股四头肌的收缩还能运用到肌动学上的“交互抑制”法则：当肌肉要收缩时，神经系统会告诉其对侧的肌肉停止收缩，以及利用肌梭、高尔基腱器反应。在前弯的练习中，收缩股四头肌有助于放松腿后侧肌群。
那具体怎么做呢?
进行站姿前去适度拉伸腘绳肌，这样刺激肌梭，造成腘绳肌反射收缩。
- 弯曲膝盖减轻腘绳肌的张力，保持姿势几个呼吸，让肌梭。
- 再收缩股四头肌来伸直膝盖，腘绳肌被拉长，让膝盖肌肉至端离起端更远。运用交互抑制而进步不放松。
- 收缩腘绳肌将脚跟压向地面，这样可以增加肌肉与肌腱交接处的张力，刺激高尔基腱器放电，脊髓发信号让腘绳肌放松。
- 收缩股四头肌拉拉直膝关节，收紧因放松效应舒张的肌肉。收缩股四头肌形成交互抑制，进步不让腘绳肌放松。拉动腰肌使骨盆前倾，腘绳肌的起端拉离止端。用手让身体前倾来深化前弯。
终结：
肌肉是由大量紧绷的结缔组织层层包裹而成，这些纤维有助于维持肌肉的结构，所以，在拉伸他们的时候应该循序渐进，改变它们需要时间。尊重自己的身体，试着放松、带着耐心练习，并享受这趟旅程。
瑜伽徒
那是你的柔韧性不够好。大腿后侧肌群的柔韧性不够好。我教你一个方法，一个月之内就能够改善。做直体猫爬。把腿伸直，开始时可能由于柔韧性不太好，所以先稍微屈腿做猫爬的动作。手脚尽量靠近。快去试试吧！
健康快乐涛
前屈动作下不去应该这样做，平坐于瑜伽垫上，伸直双腿向前，腹部内收，拉直身体向上延伸，用腹部找大腿身体向前向下，双手沿着双腿方向慢慢向前，不要拱背，感觉双腿筋的拉伸，深深的吸气，缓缓的吐气，随着呼吸每次吐气的时候下去一点，吸气的时候身体不要起来，当感觉到双腿的筋疼的时候在此停留不要急于起身，放松身体停留10个呼吸，然后继续向下随着呼吸反复做动作。
健身zyr
要慢慢来，先要拉伸，从简单的做起
