戚小時
只要下決心減，完全可以減下來，可以給自己三個月的時間，讓自己自律養成好的生活習慣加上適量的運動，沒有問題的，我就是這樣沒有吃任何減肥藥靠自己管住嘴邁開腿瘦身成功的。
下面給大家分享幾點飲食和運動心得體會供大家參考借鑑，希望能給到大家一些幫助。
在飲食方面：一，少油少鹽少放各種調料飲食清淡。多吃綠葉菜，拒絕吃各種快餐。
二，少吃精米精面為主的主食，可以粗糧細作，可以用紅薯南瓜土豆玉米來代替主食。千萬不可土豆菜吃麵條饅頭之類哦。
三，多喝水拒絕喝各種碳酸飲料果汁等，可以自己用新鮮的水果蔬菜榨汁排毒現在是最好的時候。
四，吃飯定時定量，早餐午餐吃飽吃好不暴飲暴食，晚餐吃少吃早點。
五，不熬夜，早睡早起。
運動方面：有氧運動，比如快走慢跑最少40分鐘到60分鐘，我一般是選擇的快走早上空氣好最少一個小時。無氧運動，可以做各種拉伸，加些腰部鍛鍊可以減少腹部脂肪，可以分組做開合跳等，也可以根據自己的環境做一些其他運動，這些都比較靈活，我有時候抽時間跳繩踢毽子都在30分鐘以上，只要想鍛鍊可以有很多辦法。
飲食控制規律生活可以讓我們越來越健康，不知不覺中養成習慣，你會發現你瘦了，我就是通過三個月讓自己瘦下來的，現在我從130多斤成功減到105斤，也開始走向了塑形階段，下面一些圖片就是我日常飲食和鍛鍊，真的受益匪淺。
減肥達人翡翠
如何三個月瘦30斤
我們一家子都瘦，我姐生兩個小孩腰比沒生小孩腰細，我推薦的減肥方法挺簡單的，就是難堅持：早晨5點半到七點半這段時間要做的事：起床洗漱後喝溫開水（一定要溫的）喝多少看你有多渴，如廁，運動半小時左右（天晴最好去戶外，早晨是初陽上升，吸收陽氣最好的時候），吃早餐（早餐清淡，如果喜歡喝粥就更好了）動作快的可以起晚點🙃。中午也儘量少吃高卡路里，高熱量的食物，不然又要運動消耗，儘量十二點前吃完飯休息一下睡午覺（午覺不用睡久，但要睡）。晚飯要在十九點前吃，儘量吃清淡，不宜吃得過飽，飯後活動一下（如散步），在二十二點左右睡覺（一定不能吃夜宵）。夏天是減肥的好時候，記得不要吃冷的，冰的，空調也少吹要多出汗，好多胖的人都是溼氣困體引起的，而夏天是排出溼氣儲存陽氣的季節，所以有句話叫“冬病夏治”。這減肥方法是我自創的，對別人是否有效我也不確定，不過這作息時間對身體有幫助是一定的。😊
⭐五臟六腑時間排表⭐
✅肺經凌晨3-5點（深睡）
✅大腸經5-7點（排便）
✅胃經7-9點（吃早餐）
✅脾經9-11點（造血、喝水）
✅心經11-13點（午飯、午睡）
✅小腸經13-15點。
✅膀胱經15-17點（排毒、下午茶）
✅腎經17-19點（晚飯）
✅心包經19-21點（散步）
✅三焦經21-23點（泡腳休息）
✅膽經23-1點（入睡）
✅肝經1-3點（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
控制飲食，改善一下飲食結構，可以網上搜一些減脂餐的食譜，不吃零食，適當運動一下。我163體重118，吃了5天減脂餐瘦了4斤，沒有運動。這幾天沒有吃主食，準備一週後加點玉米紅薯類的主食，我早餐吃1個雞蛋，一點水果，一盒牛奶，一包每日堅果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中間的加餐是下午3點，就是水和100ml酸奶。肉儘量吃雞胸肉，牛肉，蝦，魚，不吃豬肉，減肥期間要多喝水。
海芋926
首先，我想說三個月減三十斤，太快。對身體影響太大，減肥不能急功近利。
我就用我的經歷告訴你吧。
2014年，我體重已經接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住網點四樓，沒有電梯，我歇了兩次才氣喘吁吁爬上去。一瞬間覺得自己已經41歲了，到了毛病找人的年紀了，如果再這麼胖下去就麻煩了。
於是，下決心減肥。
剛好有個同事也減肥，他推薦給我麥基減肥法。具體的，我其實都忘記了，你可以百度一下麥基減肥法。
大概就是：首先，第一個階段完全戒糖，早飯就是一個煮雞蛋，午飯就是水煮菜和牛肉雞肉吃到飽，晚飯也是，調料只能用鹽和胡椒。這個階段很難熬，但只要堅持下來，掉秤也是很可觀的。接著就是第二階段，這個階段可以早飯加麥片了，午飯也可以用橄欖油炒了，佐料可以添加一點點生抽，每天緩慢的掉秤，但只要按照方法吃，會一直掉秤。這個過程大概持續能有兩個月左右然後就進入第三個階段，這個階段可以吃一些粗糧和意麵了，可以吃的調料也相應增多，也還是會緩慢的掉秤，也會有平臺期和反彈期，這些需要想各種辦法突破，這個階段可以增加運動，比如快走、跑步等。當你的體重達到目標體重，就可以進入第四階段，就是保持期。
我用這個方法用了大概六個月時間，減了14公斤，達到目標。
其實，一個人的習慣是用21天就可以培養起來的。
我覺得，我這半年的減肥經歷，已經把我的飲食習慣和生活習慣完全顛覆了。從以前那種重油重口味變成少油多清淡，而這種飲食習慣正是所有減肥方法都大力提倡的。生活習慣更是從熬夜晚起、寧可躺著絕不坐著、500米距離一定開車絕不走路，變成早睡早起、寧可站著絕不坐著、哪怕兩公里路程也是寧可走路絕不開車。
從減肥成功到現在，我的體重不但沒有反彈，反而一直在自然降低，今天早上的體重是51.5公斤。
減肥是一個非常折磨人的過程，首先要調整好心態，不能著急；其次，要有足夠的耐心和毅力，減肥過程中你會遇到比如反彈期、平臺期、逢年過節、公司年會、各種聚會等等，這就需要你拿出極大的耐心和毅力應對這些狀況。然後，你還必須具備極大的自控力和自律，因為減肥是一件需要堅持終生的事情，如果沒有自控力和自律心，所有的努力都會白費。
最後，無圖無真相！
第一張，是我減肥成功後，做的對比圖
第二張，是上個月拍的
第三張，是今天早上鍛鍊拍的
LisaLeeAdams
以我當時兩個月減了20斤的經驗分享一下：
我覺得吃什麼完全無所謂，根本不需要問別人每天早餐什麼，午餐什麼，還完全參考。只要清淡一些，攝入少一些就行。我當時減肥就很瘋狂，不知道餓，早上就燕麥加脫脂牛奶（在學校這個最方便，脫脂牛奶一次還只放半盒100ml），中午一般就是三四片全麥麵包加一兩根香蕉，有時候就吃兩三根香蕉（自己都佩服自己當時每天這樣吃竟然不餓，並且後來知道了香蕉是高熱量食物以後，我很震驚自己還能減了那麼多），反正因為學校偏，買東西不方便，就是屯的貨有什麼吃什麼，都吃很少。重點來了🧐，除了吃的少，就是每天一定要多運動！！我當時每天運動三個小時（拉伸時間在內，約二十分鐘，全程並不都是激烈的運動，也有keep裡那些k1的運動），加上吃的少，差不多每天都能看到體重在掉，現在都很佩服當時那兩三個月，簡直像是瘋魔了一樣，不吃飯每天還能運動那麼長時間。不過也有最危險的一點，就是這樣瘋狂節食了兩三個月後，我大姨媽就不來了😢，當時真的是嚇死我，還以為把身體搞壞了，不過後來又恢復正常吃飯後，大姨媽也正常了。
我舉我減肥這個例子就是想說每天真的吃什麼無所謂，只要你運動到位，消耗的比攝入的多，那你體重一定會減，但如果像我這樣瘋狂節食的去減，是很容易把身體搞壞的（我現在運動能力完全不如之前 減肥那段期間，身體虛）！！一定不要太過激！！
堅持8747270
用快速減肥方法即可在不吃減肥藥的情況下，三個月內實現健康瘦30斤，根據你的身高體重來算，你的BMI=26.75，減去30斤以後你的BMI=20.57在健康體重範圍內。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，增加肌肉比，減少脂肪比，在保證均衡飲食的基礎上實現健康減脂30斤。
如何在三個月內從130斤減到100斤，具體如下：
早餐：脫脂奶一杯+黃瓜一根+雜糧饅頭一個。
午餐：餐前一杯200毫升溫水+糙米飯100克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜200克。
下午加餐：一份水果50克，補充能量，預防捱餓。
晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。
晚上睡前3個小時不要吃食物了，避免消耗不出去，轉化脂肪堆積在腰腹部。
運動：有氧和力量訓練結合，有氧運動是促進脂肪消耗和增加代謝，而力量訓練能輔助燃燒脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形體美。
有氧運動可以選擇，快走，散步，慢跑，跳繩，騎自行車等，每次持續運動40分鐘以上，達到微微出汗即可。
力量訓練可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘即可，運動完以後補充蛋白質一份，如，牛肉30克，雞胸肉30克，雞蛋一個，脫脂奶一杯。補充蛋白質一方面可以促進肌肉增加，另外一方面可以持續燃燒脂肪。
建議：三個月減30斤需要在均衡飲食的基礎上，配合有氧和力量訓練運動一起來進行健康減脂，切忌操之過急，每天記錄自己的飲食和體重變化，如果體重不下降的情況下好調整自己的減肥方案。
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營養師李老師
之前聽診室的小李說，她有個大學同學一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，這是用了啥辦法，咋瘦那麼快呢？
她說她同學原本就是偏瘦型的，但還是想減肥。她說她同學當時相當於不吃飯了，早飯不吃，午飯不吃，晚飯不吃，還出去跑步，我說這樣身體哪能撐得住啊，我問她是幾天不吃飯？她說她也不知道，反正見她同學經常的不吃飯。她說她同學是那種挺能管住自己人，自律性強，就比如跑800米，其他同學堅持不下來就走兩步，她同學不行了還是繼續跑。
我問小李，你同學有沒有吃減肥藥？她說好像一開始是吃了點，減肥藥、節食、跑步同步進行。我說後來你同學怎麼樣了，她說過了一個寒假回來，感覺她同學又瘦了一圈，而且人也變得黑了，是那種不健康的黑，整個人看著有點弱不禁風，有點嚇人。小李說她也想減肥，但是苦於沒有辦法。
我說，想減肥變瘦、變美是好事，跑步我還是挺提倡的，減肥藥、節食就不要去做了，你也看到了你同學的這個情況，吃胖不是一天兩天就胖起來的，那減肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡飲食，但不要節食，最好的辦法還是運動減肥，自律性差的話可以和小夥伴一起，或者去健身房跟著健身教練減肥，長期下來肯定會瘦下來的。我一個朋友去健身房，兩三個月瘦了20多斤，雖然距離題主的目標還差一點，但是也挺厲害了。最後希望你能減肥成功，越來越美！
皮膚科趙麗紅
產後體重162，後來一直得不到恢復體重保持在158左右一年沒動彈過，直到去孃家，有人看孩子了，自己開始控制飲食，每天七點起床，七點半早餐：兩個水煮蛋，一杯酸奶。十二點午餐；一碗米飯，一個肉一個青菜。五點晚餐：啃一根黃瓜。晚上九點入睡，生物鐘跟飲食都規律了，兩個多月掉到125。來一張減肥中一個月的體重記錄。現在體重118！
仙桃西tour
我身高157，女，134斤，孩子八歲，從去年下半年開始決心減肥的，到目前為止105斤，沒做什麼大的運動，做做家務，吃完飯了帶著孩子一塊出去走走，做飯啥的，沒有特別忌口的，油炸，甜食這些少吃，想吃的時候也就吃一點不敢吃多，青菜雞肉，蝦，魚，多了而已，一天三餐正常吃，米飯和饅頭，麵條少了一點，菜吃的多了，不知不覺就減下來了，減肥別心急，畢竟也不是一口吃成個胖子的，還有堅持每天早上稱一下體重！
Guo100522
您好，三個月瘦30斤也不是不可能的，只要找對方法並且堅持，可以通過調整飲食結構配合一些簡單的運動來實現的.
我去年的這個時候184斤，因為我是從很小的時候就胖，而且我是一個肉食主義者，特別饞，要不也不能胖到180多斤，哭撩…我怕以後找不到好的工作，更甚者生不了孩子。所以，毅然而然的決定減肥，於是在頭條上瘋狂的查各種信息，後來我遇到了邱醫生，知道了他的基礎代謝減肥法，主要是我可以繼續吃我的大蝦，也可以吃肉，於是買了體脂秤，食物稱，開始了我的減肥之旅，每天不厭其煩的稱食物的重量，計算每天攝入的熱量，可以吃肉吃魚，開森…飯後靠牆站15分鐘，主食吃粗糧，早餐營養豐富，吃優質的蛋白質，就這麼堅持了下去，從18年的10月13號到元旦，瘦了整整34斤，主要是沒吃任何減肥產品，也沒怎麼運動，除了每天走路和飯後靠牆站立15分鐘，後來堅持了半年沒有反彈，八月初又歷經一個月減了10斤，現在穩定在140斤左右，身高168釐米，還在繼續減哦……
以上是我一個懶人的減肥方法，你基數小，但是調整飲食之後肯定有會瘦好多的，如果配合運動相信你可以的，下面附上邱醫生的減肥食譜，還有我自己吃的減肥餐，希望可以幫到您哦！
