與腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰肌勞損等疾病不同，坐骨神經痛大概是個"異類"，雖然經常被人們掛在嘴邊，但它僅僅是一種症狀，而非一種獨立的疾病。正因如此，我們更要追根溯源，揪出它背後的病因。
坐骨神經痛，困擾中老年人群已久
少數坐骨神經痛是原發性的，即坐骨神經炎；而絕大多數坐骨神經痛都繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，常見的病因有腰椎間盤突出、腰骶椎先天畸形、骶髂關節炎等。
與一般的腰痛不同，坐骨神經痛是牽涉性、放射性的，不僅可表現為局部腰痛，還可感到大腿後部、小腿後外側、臀部，甚至足部亦發生疼痛，也就是沿著坐骨神經的走位，都有可能出現疼痛。
坐骨神經痛是生活中最常見的腰腿疼痛症狀之一，尤其高發於中老年人群，給他們的生活帶來了不小的影響。一面是病痛的困擾，一面他們又害怕症狀反覆發作，花費高昂的醫藥費。
根據國外知名雜誌《Daily Health Post》報道，坐骨神經痛常常於就診後再度復發，因此日常的保養以及功能鍛鍊非常必要。小編今天就給大家分享幾個鍛鍊動作，簡單易操作，並能有效預防及改善坐骨神經痛，同時緩解下背部的肌肉緊張狀態。
5個簡單動作，讓坐骨神經痛不再"猖狂"
一、髖關節伸展運動
動作要領：
1、保持站姿，一隻腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側；
2、旋轉上半身，保持髖關節向前的姿勢，維持這個姿勢30秒。
二、抱膝伸展運動
動作要領：
1、保持躺姿，一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨；
2、維持這個姿勢30秒，然後換另一隻腳練習。
三、雙膝擺盪運動
動作要領：
1、保持平躺的姿勢，雙臂展開，使身體呈現T字型，拱起膝蓋90度，擺動下半身，朝一側下壓伸展；
2、維持這個姿勢30秒，然後換另一邊運動。
四、貓式伸展運動
動作要領：
1、保持跪姿，手掌和膝蓋著地，慢慢地弓起背部，然後頭部向上伸展；
2、進行5個深呼吸，然後放鬆，每次練習3組即可。
五、孩童式伸展運動
動作要領：
1、保持跪坐姿勢，雙手向前方伸展；
2、保持背部和頭部挺直，維持這個姿勢30秒至1分鐘。
對於坐骨神經痛，很多人認為要多休息，實際上，運動療法才是正確的方向。適當加強腰腿部功能鍛鍊 ,會獲得良好的治療效果。
值得注意的是，引發坐骨神經痛的疾病不同，治療方法也常常各不相同，以最常見的腰椎間盤突出症為例，需要接受手術或保守治療，後者比例更大，如服用腰痛寧、理療、針灸、按摩等，患者務必要謹遵醫囑，堅持治療。
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