夜的第七章643
長期熬夜，會誘發很多身體疾病，比如:胃病，肝病、心臟相關的疾病，年輕時可能感覺不到，但是隨著年齡增長，漸漸會發現，到老了落下一身的毛病。
這些年新聞上不斷有報道熬夜導致猝死的病例，早些年還感覺這些離我們特別遙遠，但是近兩年，周圍身邊心臟出問題，引發的心臟驟停、血栓、心梗等死亡病例越來越多，很多人可能前幾天還和你有說有笑，但是人突然就沒有了，發生在身邊有好幾例，讓人難以接受，也非常惋惜，但大多確實都是他們長期不良生活習慣導致勞累過度所致的，前幾天臺灣優秀演員高以翔心臟驟停沒有搶救過來，非常讓人惋惜，就是長期透支身體引發的心臟問題，35歲一個男人大好年華年紀，就這樣永遠離開了我們，確實很可惜的，醫生說這種心臟急停，前五分鐘搶救是最關鍵的，但是周圍有幾個人能按照標準的搶救方法對患者進行搶救呢？
為了讓自己沒有遺憾，對自己身體負責，對家庭其他成員負責，不要讓家人傷心，建議你改變現狀，可以每天提前半個小時睡覺，過一段時間再提前半個小時，對手機電子產品依賴降低，不要過於依賴，合理飲食、鍛鍊身體，充足睡眠，這些都是需要你去努力實現的目標，讓我們一起努力改變吧！加油！
Robin實驗室
我前一階段和你說的情況是一樣的，每天都忍不住熬夜，不管有沒有事，有時候不刷抖音不刷視頻，不刷新聞，我仍然都要熬到很晚才睡覺，我一般都是晚上9:00上床，大概一兩點鐘才睡覺，早上7:00就起床去上班，後來因為孩子生病，老婆天天照顧，感覺挺累的，我就分擔了他一部分辛苦，晚上9:00孩子上床之後，我也跟他一起上床，然後給孩子講故事唱歌，哄孩子睡著大概10點多，有時候也挺奇怪的，10點多的時候有時候孩子沒睡著，我給他講故事，講著講著我自己都睡著了。
這樣的時間大概持續了一個月。現在睡眠的週期比較穩定，晚上10:30到早上的7:00，感覺人的一天都比較有精神，中午都不用午休，下午也不困。
所以總結前段時間的熬夜的經歷，個人覺得這是一個很不正常的現象，可能身體習慣了這種亞健康，所以還沒有及時的給反饋出來，但是我們自己還是要注意的。不管怎麼說，你晚上熬夜了，第2天的精神肯定是不好的。
為了我們更美好的，明天就不要熬夜了。形成良好的作息時間，才能保障我們的身體。
瀾亭說
為了身體好還是不要熬夜了，現在大多數人熬夜都是在看手機，其實也不知道看什麼就是翻來翻去，有段時間我也是為了追劇天天熬到兩三點，早上還要早起送孩子，中午也不睡覺，一個星期下來感覺胸口都特別不舒服，又老是看到新聞上有過勞死的新聞，可能自己也怕死吧，畢竟孩子還小，想想生命無價，要剋制下，試著到點不管睡不睡得著還是要把手機放下，堅持段時間就習慣了，而且到點了不睡都不行，
南海小靜
我也是，其實有的時候是真的不想熬夜，但閉上眼睛就是睡不著，所以就還是會忍不住刷手機，我也知道這特別不健康，尤其是最近的新聞，真的很害怕。感覺過了20歲後，身體真的不像以前了，還是要好好照顧自己，因為我們已經不再年輕了，忍不住熬夜的話就把手機放在別人那裡吧，或者臨睡前用沒電了，為了身體好，一定要少熬夜，減少勞累。
東北鐵線蓮
旁友，我也是一樣樣的。上高中時，每天必熬夜，同學都說我沒有猝死是個奇蹟了。
熬夜危害大家都懂，不必多提。
我覺得，原因要麼是已經養成習慣，要麼是睡眠有問題，要麼就是精神壓力過大。前兩者解決辦法就是讓自己感到困。精神壓力大的話，我很難提意見，只能靠你自己把事情解決。
雖然沒有完全戒掉，但還是想來分享下心得。
1.設鬧鐘:在約定睡眠時間前一小時到半小時小時開鬧鐘，早點把手頭的事情放下，把睡前準備做好（按照個人習慣，比如充電、倒水、上廁所等）。一定提前躺床上喔。
2.運動:運動會讓人疲勞，但許多運動會起反效果，運動完的興奮狀態會使你更難入睡。還有，靠跑步、逛街啥的消耗體力，我覺得不可取，我經常因為腿部肌肉痠痛，失眠一整夜。
我認為，瑜伽是最好的選擇，親測有效。可以下載keep，找瑜伽課程，再在某寶買個瑜伽墊。如果是男孩子，也可以跟著稍微練練，不用做的很到位。主要是那幾個靜止不動的身體拉伸動作配上深呼吸，令人放鬆。(覺得麻煩也可試試在床上深呼吸，放空腦子)
3.千萬別吃安眠藥:我媽和外婆都是睡覺離不開安眠藥的人了，真的很恐怖，安眠藥特別容易上癮。小時候看他們四五顆一吃，意外醒了的話，走路晃晃悠悠地，經常撞到櫥櫃，再睡還要續上幾顆。關於對身體的危害，我不是很專業，相信知乎百度可以搜到。
4.設定目標:如果你睡不著是想多做點事情的話，可以選擇早起，有科學依據(我忘了哪裡看到的，好像奇葩說第五季有相關專題)晚上熬夜效率不高。如果你是報以這樣的想法，不妨把每天睡眠反過來作為一個目標，每天打卡。
我現在用這個辦法，建了個QQ群，設置機器人，每天回答機器人(我也真是個孤獨寂寞的戲精...)。大家也可以記在手賬上。
補充:網上有早起早睡的app，需要付錢進入活動，打卡失敗的拿不到錢，打卡成功的可以瓜分總金額。為了錢，也要睡啊兄弟!
5.屏幕調暗:戒手機我是做不到的，抱著手機發呆都成。大家都是自控差的人。你可以在關燈後，亮度拉到最低，肯定也能看得見，不過看屏幕會很累，過一會兒就想睡了，相反亮度太高肯定照的你一激靈。
6.助眠藥物:(我沒試過)
褪黑素，保健品，淘寶可購。副作用:抑制性器官發育。
異丙嗪，酮替芬，非處方藥。
舒樂安定，處方藥
7.精油泡澡:對我有用，各人個不同。我記得薰衣草助眠，過敏和不喜歡薰衣草味道的就算了。
8.香薰蠟燭:同上
9.助眠爵士樂:對我有用，午睡也有用，不過還是各人各不同。音量開很小，耳機放在耳朵邊上，不要塞進去。我有自己整理過一個歌單，聽了好幾百首選的，分享給你。
10.定時空調:舒適的室溫，特別有助於睡眠。我個人討厭風扇，嫌聲音太大了，空調開定時是很好的選擇。
11.眼藥水:要溫和點的，滴完眼藥水就閉眼，眼珠子轉圈，上下左右用力看，然後閉眼幾分鐘，差不多就睡著了。我小時候精力旺盛，最喜歡這樣睡覺，好幾次早上起來發現眼藥水蓋子沒蓋。
12.勵志的小牌牌～幫助你下決心喔
實在睡不著也不要為難自己，不要給自己太大的負擔，那樣反而更睡不著。熬夜餓了就去吃點，別瞎撐著。之前在英語閱讀上看到說，夜貓子突然早睡，強行改變作息，對身體會很不好的。
矯情電影菌
現在人因為各種原因熬夜，比如加班、打遊戲、學習、耍手機、做家務等。我想做家務的比較少，耍手機的最多了，罪魁禍首就是手機，充滿了各種誘惑。年輕人遠離手機，多多享受生活，看看身邊發生的事情吧，高以翔，瑞金醫院醫生，網易員工，猝死的情況比比皆是。珍愛生命，多陪陪家人，做到自律，早睡早起，鍛鍊身體，少吃油膩，遠離菸酒，少玩手機。最後祝你身體健康。
滬漂金哥
不妨放縱自己熬夜刷屏玩手機的時候，問問內心到底是在尋找什麼？是在打發寂寞，在逃避，還是沉迷？和自己對話，才能找到癥結所在。其實，每個人都有很多問題，只不過很多人善於掩飾，總把最光鮮的一面露出來。其他人和你一樣，都有各種煩惱，也許也一樣沒有自制力。
逗逗圈豆豆
不如畫上一些時間，做一個星期的時間安排表。稍微彈性一點，用時間段，和可替代性的幾個選項作為任務。然後規定上床的時間段可以為11點半到12點。在11點到11點半可以把它留作是讓你熬夜的主要任務的時間段。然後時間到了11點半，就開始提醒自己要準備上床睡覺了，然後最遲12點放下讓自己熬夜的東西。長時間堅持，會慢慢有良好的作息時間的。希望可以幫助到你。
攜她兒攬星河
忍不住熬夜，明顯的自制力不足，自制力不足因為貪戀太多。明白這個問題就好，然後你分析自己熬夜都幹嘛了，掙錢？掙得錢夠自己以後養身體嘛？要是和馬雲一樣那就沒事，繼續熬，熬到40歲錢絕對夠了，那會兒就別熬了，花錢養身體去。要是掙得少，那就兩頭取其輕，先睡覺去，別買藥時候沒錢。要是熬夜不賺錢就是想玩兒手機或者玩遊戲，那就多想想，今晚玩兒了玩不夠啊，只有一直玩兒，玩到死才能玩兒完，自己能玩兒到死嗎？還有今晚熬夜玩兒了，明天白天沒精神又耽擱玩兒，還睡不好，多虧！這是眼前的，以後身體垮了，後半輩子都玩不上，更虧，還花錢。找誰說理去。算了還是洗洗睡吧。
有用的沒用的
定一個睡覺時間到的鬧鐘，可以嘗試看簡短的文字，不要玩手機不要玩手機，越看手機越睡不著。
