當你感受到你愛的人長期情緒低落或抑鬱的時候，您想做什麼？我想你的答案一定是要幫助他們。但是如何幫助他們，你知道嗎？
事實上，當身邊的人抑鬱的時候，知道該做什麼或說什麼話真的很難！尤其是如果你自己從來沒有面對過或者處理過抑鬱症。但是，不知道怎麼幫助他們，並不意味著你應該保持沉默。
美國心理諮詢博士布蘭登·桑坦（Brandon Santan）說：“表達對愛人抑鬱症擔憂的最好方法是要求自己也能參與到他們的掙扎中。讓他們知道你注意到了正在發生的事情，並表示對他們的同情。”
那麼，是否有一些技巧能促進與抑鬱者對話繼續進行，併為他們提供持續的支持呢？ 來自西弗吉尼亞州的布蘭登·桑坦和凱琳·斯塔頓（Kaylin Staten）一生都在和抑鬱症作鬥爭，她們把自己的經驗和方法告訴了我們。下面這些是他們關於如何為您所愛的人提供所需要的照顧和支持建議，我想一定對你有幫助！
01.
別告訴他們他們看起來怎麼樣。
“當你表現出好鬥或批判情緒時，一個有心理健康問題的人是不會對你敞開心扉的！”斯塔頓在談到自己的經歷時說。
所以，對待抑鬱症患者，你的談話方式會有很大的不同。比如，與其描述你對這個人的感覺（比如“你看起來很悲傷”，或者“你看起來很沮喪”），不如問問他們的感覺或者他們的想法。斯塔頓說：“我發現，傾聽和提出開放式問題，將有助於以積極的方式推動與抑鬱者對話。”
02.
多聽，但不要試圖解決他們的問題。
您可能想提供一個解決方法，或者告訴您所愛的人，您知道他們的感受。但桑坦建議，除非您自己有與抑鬱症作鬥爭的經歷，否則不要急於告訴他們你會做什麼。桑坦指出：“這麼做的原因是，如果你開始談論你自己，這可能會讓你所愛的人變得更沉默寡言。”
那應該怎麼做？ 你可以並且應該嘗試用一種同情（移情）的態度，表現出你對他們的支持——只要以一種能讓他們集中注意力的方式去做就行了。斯塔頓描述當人們對抑鬱者說“我不能直接與你面臨的問題聯繫起來，它聽起來確實很難解決，但是我會做出最好的反應，”事實上，對於抑鬱症者而言，有時候一點點的驗證可以起到很大的作用。
03.
制定計劃，但要保持低調。
即使你所愛的人沒有主動地要求你出去玩，你也應該多創造一些與他們在一起的機會，有時候你的一個小小建議，會提醒他們“你在想他們，你在關心他們”。不過，與其要求他們一起去參加聚會或俱樂部，不如建議一對一的活動，這樣可以減少他們的壓力，讓他們表現得更樂觀或願意與人交往。
桑坦說：“一起在公園散步，午後看一部電影，找一家安靜的餐廳，甚至駕車穿越鄉村，都是非常好的方法。”(尤其是一個人有濫用藥物的問題，或者因為酒精、毒品和抑鬱症等多種情況混合在一起的時候，這種方法效果就更明顯了)，但是，你要記住，他們可能不會每次都覺得適應或答應你，這沒關係。 您仍然可以繼續邀請。
04.
不要把他們的拒絕當真。
當你所愛的人想退縮或想獨處的時候，你很難擺脫這樣的想法：“我是不是做錯了什麼？”記住，他們不是故意把你推開的，所以不是你想的那樣。事實上，這與你無關，他們這樣做也不是為了傷害你，或許他們真的需要一些時間獨處，“斯塔頓說。
此外，如果你暗示“他們對空間的需求”會讓你失望，這可能只會讓他們感覺更糟。所以不要專注於“你可能做錯了什麼”或者“你是如何受到傷害的？” 桑坦說：“先讓自己後退一步，重點關注你所愛的人生活中，可能導致他們抑鬱的其他因素。”
5.知道什麼時候尋找專業人士。
您不能強迫患有抑鬱症的人去看心理醫生，這樣做通常只會將他們推開。 但是，如果您覺得自己所愛的人的抑鬱症越來越嚴重，就應該尋求專業人士的幫助。
桑坦說：病情惡化的跡象，可能包括睡眠或飲食習慣的改變。比如，表現得更加孤立或孤僻，自理能力變差無法照料自己的日常生活，或過度哭泣、激動或易怒。他還說：“如果抑鬱症惡化了，但沒有發生自殺念頭的類似醫療緊急情況，那就應該與他的醫生多談談。”
當然，如果您所愛的人表現出任何關於自殺的跡象，例如談論要死亡，尋找自殺的方式，談論無望或被困的感覺，談論對他人的負擔，則應儘快尋求專業醫生的緊急醫療救助。
原作者：瑪麗·泰勒。引用編譯：心理學說。以上文章來源於國外網站，如有翻譯錯誤或侵權，請聯繫作者修改刪除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好並轉發給更多的人，讓他們一起受益！
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