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健身三個月臥推極限45kg弱嗎？弱與不弱，要看健身訓練者的體重是多少。
作為三大力量舉（臥推、硬拉、深蹲）之一，槓鈴臥推是訓練胸肌的基本方式和訓練肱三頭肌的方式之一。健身者也常把臥推重量的多少作為健身訓練能力的一個重要標誌。下面的圖表，為不同體重成年男性的“臥推重量級別”參照表。
Untrained指沒有參加過健身訓練的，比如剛到健身房的訓練者，也可以說是健身方面的“菜鳥”、“小白”；Novice指短期的健身訓練者，比如三個月到半年的健身訓練者，或者說新手；Intermediate，中級水平，至少應健身訓練半年到一年以上，Advanced，高級水平，有著三年以上的健身訓練經歷，Elite，健身精英或者資深健身訓練者，至少有五年以上的健身訓練經歷。
“臥推極限45kg”， 弱與不弱？還需要比照健身訓練者的體重數據。如果健身訓練者體重50公斤，三個月的訓練後，應臥推50公斤左右的槓鈴重量，實際臥推45公斤，勉強屬於正常；如果訓練者體重60公斤，三個月的訓練後，應臥推57.5公斤左右的槓鈴重量，實際臥推45公斤，屬於較弱，也說明了健身訓練者以前的身體基礎較弱。
決定身體力量的。一方面在於體重，另一方面在於肌肉量。以臥推為例，一般的訓練者，體重越大，應臥推的重量越大；肌肉量的多少，是影響力量另一重要因素，這也就是增肌訓練的重要效果之一。還以臥推為例，一個60公斤資深訓練者（Elite），可以臥推120公斤左右的重量，而同樣體重的訓練者，“小白”（ Untrained）臥推45公斤左右的重量，新手（Novice）臥推57.5公斤左右的重量，即使是體重110公斤的中級水平（Intermediate）健身訓練者，也只是臥推105公斤的重量。
滄海人間
健身三個月，臥推45公斤，弱不弱要看自己身體情況，如果完全沒有鍛鍊經驗，體力較差，45公斤已經是比較好的水平了。如果之前從事過體育鍛煉，尤其從事過重競技項目鍛鍊，45公斤可能算是比較弱的四平。比如我剛開始去健身房鍛鍊時，臥推也就四五十公斤，我同學去健身房找我，閒著沒事的時候試了一下臥推，從50公斤一直推到80公斤，最後試了一下100公斤，也能推起來一下，他以前是練鉛球的，身材是膀大腰圓，力量很強，這是沒法比的事。
健身，不管使用多大重量，都不要去和別人進行比較，只能自己和自己比較，而且也不要逞強。一般來說隨著鍛鍊時間的延長，力量會逐步增長，但是如果上了年紀，力量肯定會逐步下降，以前能輕鬆推起的重量，可能再也推不起來了，這也是自然規律，不要太好強。
健身三大項，深蹲、硬拉、臥推，使用多大重量，達到什麼標準都和體重有關，一般來說提踵越大，鍛鍊時使用重量越大。
就男性健身者臥推而言，經過一段時間的鍛鍊，至少也要推起自己體重的重量，在此基礎上再逐步增加重量。圖一和圖二分別是男女臥推標準，分別是沒有鍛鍊經驗、入門級是隻鍛鍊幾個月，中級是指鍛鍊一兩年、高級是指鍛多年、力量舉是指專業力量舉選手的水平，這個標準僅供參考。
除了臥推，圖三和圖四分別是男女深蹲和硬拉標準。
圖表中的重量是指1RM的重量，也就是隻要能使用圖表中的重量鍛鍊1次，就算達標，而不是像平時鍛鍊那樣重複多次。
行遠健身
如果是女人，那非常不錯了，如果是正常成年男性，那不好意思，這個是非常差的。
老C看天下
健身四個月正常，45kg也可以很好得鍛鍊胸肌，盲目追求大重量只會增加你受傷的幾率。
最重要的是動作做標準。小重量也可以練的很好看。
閒散人70246473
45kg，就是一個杆子一邊加個12.5kg的片。如果三個月，個子不高體重偏低的話用這個做組其實也還行，極限有點太弱了，而且這三個月練的肯定也不科學。
蛋糕廠副廠長兼保潔
嗯，沒錯，挺弱的。
哪個大佬還沒有弱雞的時候？當年推五十公斤也推了好幾個月，那會兒體重還大，有八十多公斤。現在體重七十四公斤，三大項四百公斤，不用再縮在角落裡練了。🐶🐶🐶
