丿Jazzn
健身三个月卧推极限45kg弱吗？弱与不弱，要看健身训练者的体重是多少。
作为三大力量举（卧推、硬拉、深蹲）之一，杠铃卧推是训练胸肌的基本方式和训练肱三头肌的方式之一。健身者也常把卧推重量的多少作为健身训练能力的一个重要标志。下面的图表，为不同体重成年男性的“卧推重量级别”参照表。
Untrained指没有参加过健身训练的，比如刚到健身房的训练者，也可以说是健身方面的“菜鸟”、“小白”；Novice指短期的健身训练者，比如三个月到半年的健身训练者，或者说新手；Intermediate，中级水平，至少应健身训练半年到一年以上，Advanced，高级水平，有着三年以上的健身训练经历，Elite，健身精英或者资深健身训练者，至少有五年以上的健身训练经历。
“卧推极限45kg”， 弱与不弱？还需要比照健身训练者的体重数据。如果健身训练者体重50公斤，三个月的训练后，应卧推50公斤左右的杠铃重量，实际卧推45公斤，勉强属于正常；如果训练者体重60公斤，三个月的训练后，应卧推57.5公斤左右的杠铃重量，实际卧推45公斤，属于较弱，也说明了健身训练者以前的身体基础较弱。
决定身体力量的。一方面在于体重，另一方面在于肌肉量。以卧推为例，一般的训练者，体重越大，应卧推的重量越大；肌肉量的多少，是影响力量另一重要因素，这也就是增肌训练的重要效果之一。还以卧推为例，一个60公斤资深训练者（Elite），可以卧推120公斤左右的重量，而同样体重的训练者，“小白”（ Untrained）卧推45公斤左右的重量，新手（Novice）卧推57.5公斤左右的重量，即使是体重110公斤的中级水平（Intermediate）健身训练者，也只是卧推105公斤的重量。
沧海人间
健身三个月，卧推45公斤，弱不弱要看自己身体情况，如果完全没有锻炼经验，体力较差，45公斤已经是比较好的水平了。如果之前从事过体育锻炼，尤其从事过重竞技项目锻炼，45公斤可能算是比较弱的四平。比如我刚开始去健身房锻炼时，卧推也就四五十公斤，我同学去健身房找我，闲着没事的时候试了一下卧推，从50公斤一直推到80公斤，最后试了一下100公斤，也能推起来一下，他以前是练铅球的，身材是膀大腰圆，力量很强，这是没法比的事。
健身，不管使用多大重量，都不要去和别人进行比较，只能自己和自己比较，而且也不要逞强。一般来说随着锻炼时间的延长，力量会逐步增长，但是如果上了年纪，力量肯定会逐步下降，以前能轻松推起的重量，可能再也推不起来了，这也是自然规律，不要太好强。
健身三大项，深蹲、硬拉、卧推，使用多大重量，达到什么标准都和体重有关，一般来说提踵越大，锻炼时使用重量越大。
就男性健身者卧推而言，经过一段时间的锻炼，至少也要推起自己体重的重量，在此基础上再逐步增加重量。图一和图二分别是男女卧推标准，分别是没有锻炼经验、入门级是只锻炼几个月，中级是指锻炼一两年、高级是指锻多年、力量举是指专业力量举选手的水平，这个标准仅供参考。
除了卧推，图三和图四分别是男女深蹲和硬拉标准。
图表中的重量是指1RM的重量，也就是只要能使用图表中的重量锻炼1次，就算达标，而不是像平时锻炼那样重复多次。
行远健身
如果是女人，那非常不错了，如果是正常成年男性，那不好意思，这个是非常差的。
老C看天下
健身四个月正常，45kg也可以很好得锻炼胸肌，盲目追求大重量只会增加你受伤的几率。
最重要的是动作做标准。小重量也可以练的很好看。
闲散人70246473
45kg，就是一个杆子一边加个12.5kg的片。如果三个月，个子不高体重偏低的话用这个做组其实也还行，极限有点太弱了，而且这三个月练的肯定也不科学。
蛋糕厂副厂长兼保洁
嗯，没错，挺弱的。
哪个大佬还没有弱鸡的时候？当年推五十公斤也推了好几个月，那会儿体重还大，有八十多公斤。现在体重七十四公斤，三大项四百公斤，不用再缩在角落里练了。🐶🐶🐶
