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突破個人極限，必須要更努力！可從訓練總量、訓練動作強度、組間休息等方面進行調節，突破引體向上瓶頸！
引體向上雖然是最經典的鍛鍊動作，但提高動作次數卻非常難，幾乎是所有人都遇到過的難事情。能一口氣拉起10個完全標準引體向上的人都是極少數的。
標準引體向上需要身體成直體姿態，不借用任何慣性，依靠背部與手臂的拉力肌群力量拉起整個身體，直至下巴明顯過槓才算一個標準引體向上！
如果一段時間沒有進步，可以調整訓練總數，可增加訓練組數，例如從2－4組增加至6－8組。也可以增加動作的強度，增加負重。也可以增加變式訓練，如寬距、窄距、正反手等等。縮短組間休息時間等方式。
以上幾種方式都可以增加訓練強度，改變訓練計劃。讓你的肌肉力量進一步提高，引體向上次數也會進一步提升。
最後，體重也是影響引體向上的一個關鍵點。減脂，減少不必要體重也能夠提高自己的次數。只要途徑方法適合自身，就會發生改變了哈！加油！
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大囚自重健身
引體向上屬於無氧耐力和爆發力訓練。要突破它需要做無氧耐力和爆發力的訓練，訓練背闊肌，肱二頭，肱肌，再配合科學的飲食讓肌肉的肌糖原充足，就可以突破極限。
北京體育大學謝教練
引體向上怎麼才能突破極限？堅持常規的引體向上訓練，循序漸進訓練，加強相應部位肌肉的訓練。
什麼是極限？最大的限度。問題者的“突破極限”，可以理解為渡過瓶頸期，做更多的引體向上次數。深入回答問題之前，先來說一下引體向上的動作，引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。反手引體向上，較正手引體向上，相對稍容易，通常意義上的引體向上，是指正手引體向上。
提高引體向上的次數，最基本的辦法，是以正確的引體向上動作，堅持常規訓練。引體向上動作，是以背闊肌收縮的力量為主上拉，並意念該部位。常規的引體向上訓練，是根據訓練的能力，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。
引體向上訓練，達到一定的次數，會遇到瓶頸期，比如說十次左右，二十次左右，三十次左右等。健身訓練瓶頸期，是指身體適應了相應的訓練強度，而進入到一個訓練能力上升的停滯期，突破訓練的瓶頸期，應當注意循序漸進訓練，輔以其他方式訓練。
引體向上的循序漸進訓練，包括接近力竭的訓練，也包括不同方式的訓練，比如正手引體向上訓練的同時，結合反手引體向上訓練、寬距引體向上訓練、正手頸後引體向上訓練，以及做引體向上行走、負重引體向上訓練等。
輔以其他訓練方式提高引體向上的次數，包括加強背部肌肉的訓練，其他部位的訓練，以及有氧訓練等。背部肌肉和力量的提高，能夠直接影響到引體向上的訓練能力，引體向上之外的背部肌肉訓練動作，還有俯身槓鈴划船、槓鈴屈腿硬拉、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等。肱二頭肌的訓練、胸肌的訓練、腿部肌肉的訓練，會直接或者間接的影響到引體向上的訓練能力，同時也有助於身體的整體協調性和美感。
引體向上訓練是完全自重的力量訓練，體重偏大者以慢跑、動感單車等有氧訓練減脂減重，同樣有助於提高引體向上的次數；之外，適時適量的有氧訓練，也有助於引體向上訓練者渡過相應的瓶頸期。
