“腰痛”、“腰难受，连床都下不来”……身边的朋友，十有八九都被腰痛的恐惧支配过。

说到腰痛，人们最熟悉的就是【腰肌劳损】跟【腰椎间盘突出】了，不过大多数人都还傻傻分不清楚这两者之间的区别。

今天，特工就要来教大家如何区分它们，顺便分享几个简单的治疗小方法。

嘿，让特工来帮你看看这老腰到底是出了什么问题！

一、诱发原因：腰肌劳损 VS 腰椎间盘突出

1、【腰肌劳损】

是一种慢性病，因为肌肉过度使用或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。

而导致腰肌劳损的常见原因是：长期反复的过度腰部运动及过度负荷、腰部急性扭伤后没有及时正确的处理。

2、【腰椎间盘突出】

是在脊椎退行性变基础上积累伤所致，而积累伤又会加重椎间盘的退变。

导致腰椎间盘突出的最常见原因是长时间弯腰，而长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋会直接加重腰椎间盘突出症。

二、主要症状：腰肌劳损 VS 腰椎间盘突出

1、【腰肌劳损】

• 腰或腰骶部肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛、酸痛，反复发作

• 疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后可减轻，时轻时重

• 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛

• 腰部有压痛点，部分患者腰部活动稍受限

2、【腰椎间盘突出】

• 首先大部分患者都会出现腰痛症状；

• 下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛；

• 从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧；

• 严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

三、防治方法：腰肌劳损 VS 腰椎间盘突出

1、腰肌劳损怎么办？怎么保养腰部肌肉？

• 最简单也最实在的方法就是：别久坐！别久站！注意你的姿势！抬头挺胸，别瘫着/弓腰/驼背！

• 至于运动锻炼，可以做平板支撑。

• 如果有专业的物理治疗师指导，还可以练习悬吊或者一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。

• 松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果：筋膜如果很紧，那么裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致恶性循环，肌肉越来越紧张。

2、腰椎间盘突出引发的腰疼该怎么办？

这里特工要告诉大家一个真相，治疗腰椎间盘突出，不管是药、针灸按摩还是拔罐，都只能加速局部局部疼痛部位的血液循环来达到缓解疼痛感的目的，但治标不治本。

如果工作姿势不改变，或者依然穿着高跟鞋，过两三天，疼痛感依然会出现。

以下几个简单易学的动作可以在平时练一练，减轻腰痛症状。

起始位：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。

起始位：匍匐俯卧位。以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。

起始位：

双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。

起始位：四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次（此项练习比想象的会难很多）。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次训练4次。

看完以上介绍，相信大家对【腰肌劳损】和【腰椎间盘突出】以及相关的防治方法都已经有了基本的认识和了解。

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