可能你還沒意識到，但你其實經常在和自己說話。
不論大人還是小孩，每個人都會自我交談，這基本上是你內心的聲音。
有很多時候，你頭腦中的想法，不一定都會大聲說出來，而是默默在心裡轉了一圈，就像是一個“隱藏評論區”。
不論你有沒有意識到，這個“隱藏評論區”都已經對我們自己產生了很大影響。
比如，自己正打算減肥呢，看見美味的冰淇淋有點動搖的時候，內心就會出現一個“批評家”的聲音來提醒自己：
不要吃！
這個就是自我交談了。
這種微弱的聲音有時候會很有幫助，比如“積極自我交談”；
但有時候卻也帶來巨大傷害，比如“負面自我交談”。
什麼是負面的自我交談？
負面自我交談，幾乎是我們多數人時不時就會經歷一下的事情，而且它“狡詐多端”，會以多種形式出現。
如果我們不謹慎提防，它就會給我們自己以及周圍的人們帶來巨大的壓力。比如：
我大概不擅長這樣的事情；
我一直都是這樣；
我這次要是搞砸了，這輩子就完了。
負面自我交談所蘊含的這種沉悶感，可能像極了你過去人生中的一個人，比如你的某位親戚、父母、老師、朋友……他們總是對你說類似的災難性、責備性的話。
現在你也用這樣的語言和自己對話，完全沒發覺這會限制自己，削弱自己做出積極改變的能力。
負面自我交談的代價
負面的自我交談不但會帶來壓力，而且真的會阻礙你的成功。
因為對自己的看法太負面，從而既無法看到周圍的機會，也無法充分利用這樣的機會。例如：
思維限制：
你告訴自己不能做某事，聽得越多，你就越相信。
完美主義：
你開始真正的相信“完成”不如“完美”，因為害怕不完美而直接放棄。
但實際上，高成就的人往往比完美主義者更勝一籌，他們壓力較小，對做得好的工作感到滿意，不會因為害怕“不完美”而分散了自己的專注力，把本可以做得更好的事情做砸了。
情緒低落：
一些研究表明，負面的自我交談會加劇抑鬱感，如果任其發展，那將是非常有害的。
關係挑戰：
持續不斷的自我批評會讓你看起來沒有安全感。而且這種消極的自我交談多了，會不自覺地變成普遍的消極習慣，從而影響到別人。
舉個例子：
不知道你生活中是否遇到過特別愛“澆涼水”、特別掃興的人。比如
同事A說：“公司樓下新開了家咖啡廳，環境很好呢！”
澆涼水同事就說：“貴死了，一點兒都划不來，誰傻誰去！”
同事B說：“老闆剛才說了，年底公司請大家免費旅遊！去泰國！”
澆涼水同事就說：“泰國有啥好玩，還不如放假！”
時間長了，誰還願意和“澆涼水”親密相處呢？
負面自我交談最明顯的一個缺點就是：它不是積極的。
這聽起來好像廢話，不過確實有研究表明：
積極的自我交談是成功的重要指標。
其中一個重要的原因是：積極性有助於拓寬我們行動的觀念，使我們的意識比平常更為廣泛。
當我們以一種令人放心、友善、更樂觀的方式與自己交談，可以幫助我們減輕壓力、改善自尊、增加動力，激發生產力並改善整體的身心健康。
特別是父母、老師等教育者，不僅能以積極的自我交談來使自己獲益，更需要幫助孩子們建立起積極的自我對話。
積極的心理學家也對此進行了廣泛的研究。
早在1950年代，亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）就曾說過：
一個自我實現的人就是專注於自己的才華和力量的人。
被稱為積極心理學之父的馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士發現：
如果人們定期發現並利用自己的最大優勢，他們就會變得更有生產力，並且會經歷很高的自尊心。
積極思考和樂觀情緒可以成為有效的壓力管理工具，例如有研究表明，積極的自我交談能夠幫助運動員提升運動成績，它可以幫運動員增強耐力，也幫助他們承受沉重的負擔。
說到這裡，你可能會想：
我知道積極一點比較好，可是我們總是不知不覺地、毫無防備地就被負面的想法侵襲了還不自知，怎麼辦？
難道要多讀一點兒“心靈雞湯”？？
積極的自我對話和心靈雞湯，還真不是一回事兒。
如何敏捷地識別出負面自我對話？
一、注意：“籠統”是它的特徵
消極的想法往往都是籠統的，要麼全、要麼無，從不會具體問題具體分析。
比如下面加黑加粗的這些詞，簡直堪稱負面自我談話的標誌：
我“從來”學不好數學；
我“總是”很難管住自己的脾氣；
我“一直”都不愛看書；
“反正”就是做不到！
這些籠統的詞彙其實都經不起深究。
從來都學不好數學？總有做對一道題的時候吧？當時是怎麼做到的？
總是很難管住脾氣？總有一次控制得還不錯吧？當時發生了什麼？
一直不愛看書？為什麼不愛？看書有什麼困難？不愛什麼書？故事書呢？圖畫書呢？聽書可以嗎？
反正就是做不到？那具體困難到底是啥？
籠統的描述一件事，說明你其實只想抱怨，並不想真正解決問題；
而願意具體、深入地去描述一件事，才是真正想要改變、解決問題的態度。
- 為了更敏捷的識別出不合理的負面想法，可以問問自己以下問題：
- 我反應過度了嗎？真的有那麼大的事嗎？從長遠來看重要嗎？
- 我過度概括了嗎？我得出的結論是否更多地基於觀點或經驗而不是事實？
- 我是否在假設別人有某種特定的想法，或感覺別人會採取某種方式？他們還真的做了嗎？我腦子裡擔憂的事其實都是我猜的嗎？
- 我會嚴厲地給自己貼標籤嗎？是否經常用“笨”、“絕望”、“醜”、“胖”形容自己？
- 我這個想法是個“全有”或者“全無”，非黑即白的想法嗎？現實生活中很少有非黑即白的事情，通常都位於兩者之間的灰色區域，我考慮進去了嗎？
- 這個想法有多真實、多準確？就如同達芬奇畫雞蛋一樣，每個角度看過去的雞蛋都是不同的，所以任何人的想法和感受，都不是事實的全部，只是看到事物的一個方面而已。
二、給內心的批評家取個暱稱
如果你內心有個聲音，在任何情況下都會發現不利的因素，那就給她起個暱稱，比如叫做“小批”。
每當內心想起批評自己的聲音時，就告訴自己，“小批”又來上班了。
給自己內心的批評家起個有趣的、傻兮兮的外號，視為自己之外的某個角色，你就更容易意識到：我自己不必同意這個看法。威脅性自然也小了。
你看，即便負面的自我交談“狡猾多端”，時不時就出現一次，卻也是因為我們習慣了這樣的語言和思維方式，“習慣消極”。
但如果改變這些語言習慣，我們的生活會不會變得“習慣積極”呢？
不是有句話叫“最好的防守就是進攻”嗎？對付負面自我交談的最佳途徑之一是：用更積極的想法替代它。
如何教自己、教孩子進行積極自我對話？
也許在這件事情上，做了父母是件很有優勢的事情。
因為，如果只是為了改善自己的人生，而進行積極自我對話的練習，或許動力還沒有那麼充足。
但如果可以和孩子一起練習，提升自己的同時還能夠教育孩子，給孩子帶來巨大的收益，是不是更願意行動了？
我們可以使用下面這些策略來和孩子一起練習
1、模擬積極的自我對話
談論自己和他人時，請大聲運用積極思考能力。
比較容易開始的方式是從早上開始建立一些積極想法，比如：
“我把今天的準備都做好了”；
即便是出於困難和挫折中，突出正面的內容也很有幫助。
比如，即便孩子練習投球，投了十幾個也沒進，但我們仍然發現：
孩子投球的姿勢已經熟練很多了；
他投了那麼久還沒放棄，很有耐心；
2、創建一個積極自我對話的清單
和孩子一起閱讀一些積極自我對話的句子，我們自己，以及孩子都可以從這些表述方式中選擇自己最喜歡的句子，或是提出自己的想法，來創建自己的個性化列表。
為此我們需要提前做一份表述清單，列舉一些積極對話的句子，才好拋磚引玉，和孩子更確切、更有效地討論積極的自我交談聽起來應該是什麼樣。
比如我先舉個例子，拋磚引玉：
1.沒有人比我更好。
2.我對自己很滿意。
3.我每天都在進步。
4.我是一個了不起的人。
5.我所有的問題都有解決方案。
6.今天我是領導者。
7.我的挑戰幫助我成長。
8.我的錯誤幫助我學習和成長。
9.今天將是美好的一天。
10.我有勇氣和信心。
11. 我可以控制自己的幸福。
12.我有些人愛我並尊重我。
13.我堅守自己的信念。
14.我相信自己的目標和夢想。
15.有所知，也有所不知。
16.我什麼都可以解決。
17.我可以做任何我想做的事。
18.我允許自己做出選擇。
19.下次我可以做的更好。
20.我現在有我需要的一切。
21.我有能力。
22.所有事情都會好起來的。
23.我相信自己
24我為自己感到驕傲。
25.我值得開心。
26.我可以自由選擇。
27.我值得被愛。
28.我可以有所作為。
29.今天我選擇要自信。
30.我為我的生活負責。
31.我有能力實現我的夢想。
32.我相信自己和我的能力。
33.好東西會降臨到我身上。
34.沒關係
35.如果我跌倒了，我會重新站起來。
……
3、把積極對話，融入到手工遊戲中
很多孩子都喜歡做手工，也有很多做手工的機會。
把積極的自我交談融入到簡單的手工藝品中，是非常值得一試的學習積極的自我交談的好方法。
比如，我們小時候，經常摺紙玩“東西南北”，就像這樣：
完全可以把上一條提到的、孩子最喜歡的那些自我表述的句子寫在“東西南北”各個面上。
或是穿一條可以時時佩戴的手串，就像這樣的字母珠：
把你喜愛的句子穿在手串裡。
3、建立積極的解釋風格
把好事情解釋為長時間、大範圍情況下都會發生的；
把不好的事情解釋為短時間、小範圍情況下才會發生的。
比如孩子這次考試成績很好，我們就應該這樣說：
你一直都很努力，只要堅持，以後（長時間）任何考試（大範圍）都會考好的。
但如果孩子這次考試考砸了，我們可以說：
這次（短時間）數學考試（小範圍）沒認真/沒重視/鬆懈了，下次要好好努力！
4、如果面臨挑戰，請具體的談論
如果自己或者孩子正面臨這一項比較困難的挑戰，切忌不要陷入“全”或“無”的陷阱。比如覺得自己肯定不行，或只能贏！
我們可以和孩子一起，具體的談論正在經歷的問題。比如：
你覺得哪個部分最難？
你哪裡做得很好？
儘管很難，可你有沒有非常開心，非常有成就感的時候？
你從中得到哪些收穫？
在孩子遇到一個自認為搞不定的大難題時，正是學習和練習積極自我對話的好時機。
我們不一定要成為專業的心理諮詢師，也可以和孩子練習積極的自我交談。
任何人都可以實踐，也都可以教給自己的孩子。
只是尤其要注意的一點：積極自我交談，必須是可信、可行、有方法、可操作的，不是空洞的畫餅、誇大和吹捧。
我們要讓孩子知道：自己一定會犯錯，但也一定有辦法改正，這完全不影響自己未來成為優秀的人。
這可能是積極自我交談和通俗“心靈雞湯”的最大區別吧。
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