这个瑜伽体式类似于三角形，因此得名。众所周知，这种体式可以拉伸肌肉，改善身体的正常功能。与大多数其他瑜伽体式不同，这需要你在练习时睁大眼睛以保持平衡。像其他的瑜伽体式一样，当你练习体式时，保持空腹状态。确保你的饮食和练习之间至少有4到6个小时的间隔，为你的练习产生能量。此外，早晨是练习瑜伽的理想时间。如果不行的话，晚上也是个好时间。
水平:初级
风格:流瑜伽
持续时间:30秒
重复:每条腿3到5次
加强:脚踝，大腿，膝盖
伸展:脚踝，腹股沟，大腿，肩膀，膝盖，臀部，小腿，腿筋，胸部，脊柱
如何做三角式
1. 站直，两腿分开约3.5到4英尺。
2. 确保你的右脚放在外面90度，左脚放在里面15度。
3.将右脚跟的中心与左脚足弓的中心对齐。
4. 你需要记住你的脚是压在地面上的，你身体的重量在两只脚上是平衡的。
5. 深吸一口气，当你呼气时，从臀部以下向右弯曲你的身体，确保你的腰是直的。把你的左手举起来，让你的右手接触地面。你的两条胳膊应该成一条直线。
6. 根据舒适程度的不同，将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地板上。无论你把手放在哪里，确保你的腰部不要变形。快速检查你的左臂。它应该向天花板延伸，并与你的肩膀顶部保持一致。让你的头处于一个中立的位置，或者向左转动，你的视线集中在你的左手掌上。
7. 你的身体应该向侧面弯曲，而不是向后或向前。你的胸部和骨盆应该大开。
8. 最大限度地伸展，集中精力稳定你的身体。深呼吸。随着每次呼气，试着放松你的身体。
9. 吸气，然后上来。把你的手臂垂向身体一侧，伸直你的双脚。
10. 用左腿重复同样的动作。
预防措施和禁忌症
1. 如果你有颈部问题，不要向上看。只要继续直勾勾地看，确保你的脖子两边都拉长了。
2. 如果你患有高血压，向下看而不是向上看。
3.如果你有心脏问题，最好是靠墙练习这个体式，同时把手臂放在臀部上。
4. 如果你患有低血压、腹泻或头痛，最好避免这种体式。
给初学者的建议
1. 作为一个初学者，这可能是一个好主意，锁定你的脚跟后面或你的躯干背靠在墙上，以保持稳定的姿势。
2. 整个体式，确保你的背部完全挺直。
3.扭动身体时，不要扭动臀部。
姿势变化
一旦你有信心做三角式，你可以在教练的监督下尝试这个高级姿势。
双脚并拢，左臂置于左耳上方，与地面平行。保持肩部向内弯曲。这就是众所周知的三角姿势，它可以增强脊柱、胸部和腿部的力量和灵活性。
伸展的好处
1. 它可以增强膝盖、脚踝、腿、胸部和手臂的力量。
2. 它完全伸展并打开腹股沟、臀部、腿筋、小腿以及胸部、脊椎和肩膀。
3.它增加了身体和精神的稳定性。
4. 它能促进消化，刺激腹部所有器官。
5. 它有助于减轻背部疼痛和坐骨神经痛。它也可以用来治疗扁平足、骨质疏松、颈部疼痛和不孕不育。
6. 它减少压力，治愈焦虑。
三角式背后的科学
这种体式给人以扩张、稳定、均匀的感觉，这是哈他瑜伽的三个物理原理。这个体式和其他体式一样，是多种元素的组合。它给腿和脚注入力量和稳定，并扩展躯干。当你的手臂和腿被伸展，它在身体里创造了均匀。当你平衡你的腿、手臂和躯干时，你的思想变得平稳和稳定。当你的思想延伸到你身体的边缘，你将你的觉知转向内在，瑜伽或合一的真正体验就开始了。
这个体式证明了瑜伽不仅能有效地拉伸和加强身体，还能使思维变得敏锐和平衡，定期练习你会收获意想不到的效果。
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