控制體重是一種生活態度
人的形體美在很大程度上與體重有關係，對年輕的女性朋友來說，體重過重只不過是體形可能稍微差點兒，但對40歲以上進入更年期的女性來說，人胖了，不光體形變差了，還會在整體上給人一種衰老的感覺。一般來說，體形的改變在視覺上會產生5歲以上的衰老感，一是表現在行動上，身體反應變得遲鈍；二是穿什麼衣服都沒有效果，這會在潛移默化中影響女人的心態，因此，控制體重應該成為女人時刻都要關心的問題。
相對於減肥來說，控制體重可能具有更大的難度，需要更多的耐心。因為減肥是階段性的，而控制體重卻是一項長期的工作，需要不斷地堅持。控制體重不僅僅是為了形體的美觀，同時也是一項有利於健康的舉措，更是女人愛惜自己的一種表現，是一種積極的生活態度。
要控制好你的體重，有很多方法可以選擇，你可以不斷地嘗試，選出適合自己的。但一般來說以下三點是必須要注意的：
1.要長期控制你的食量
一般來說，你的食量應掌握在七八分飽，不能到十分飽，更不能有撐的感覺。中國傳統的中醫養生也講究“食不過飽”。堅持控制食量是件比較困難的事情，最忌在堅持一兩天或一段時間後，再大吃一頓，這樣不僅不能達到控制體重的目的，還會損豁身體的健康。人的胃是有伸縮功能的，如果能把控制食量長期堅持下來，還會損豁身體的健康。人的胃是有伸縮功能的，如果能把控制食量長期堅持下來，胃的伸縮也在相應的平衡狀態下，人就不會再有太多的飢餓感，也就能使身體處於能夠適應的良性循環中。
2.要避免高脂肪和過油的食品
在我們日常飲食中身體所需要的脂肪含量一般是足夠的，不需要再額外補充脂肪。過多地攝取脂肪會造成身體脂肪堆積，嚴重影響身體健康和形體美。過油的食品不僅會使人長胖，還會加速皮膚的衰老。女人要美麗，就要避免吃這些食品。
3.不要吃甜食
其實在我們的日常飲食中，糖分的攝取已經很充足了。在節日的時候稍微吃些就可以了，平時最好不要再吃過多的甜食。飲食是控制體重最為重要的一個方面，另外一個方面就是運動。選擇一項適合自己的運動，並且長期堅持下去，對控制體重也是非常有邦助的，而且還會讓你的身體更健康、更有活力。體重控制好了，對女人來說絕對是一件有百利而無一豁的事情，會讓女人更長久地保持美麗的形體和年輕的心態。需要特別注意的是，通過飲食控制體重時一定要注意營養的搭配和均衡，否則以犧牲健康為代價，可就得不償失了。
保持身材，不做“大腹婆”
平坦的小腹是形體美、行動優雅的前提。沒有平坦的小腹，再好的衣服也穿不出效果來。然而，進入更年期的女性身材往往會發生改變，小腹突出是其中最常見的問題，令許多更年期的女性苦惱不已。別擔心，來看看下面這些快樂、簡單的收腹妙法吧。找到你中意的那幾種，堅持下去，相信你一定可以重新擁有勻稱曼妙的身材。
1.簡單的收腹運動。躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面。每天3～4次，每次15下。
2.仰臥起坐練正腹肌。膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3.呼吸練側腹肌。放鬆全身，用鼻做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做2組。
4.按摩法。利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
5.縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
6.屈膝仰臥起坐。放鬆躺好，吸氣，之後吐氣，腹肌用力收縮，將肩及上半身抬離地面，上抬角度30～45度，下背部貼緊地面。然後緩慢將上半身放回地面，但必須維持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地面，頸椎需維持在自然伸直的位置。連續做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒～1分鐘。
只要你持續以上運動，用不了多久，當你走進浴室的時候就會發現，原來凸起的小肚腩不知什麼時候不見了，你從此不必再為小腹而發愁了。
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