週週愛生活

常言說，人到七十古來稀，但隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，七十歲已經不能算高壽了，而六十歲，只能說是老年的開始。

六十歲，可以說是一個重要的轉折點，由此開始的老年生活，是一個人能否長命百歲的關鍵。想要健康長壽，六十歲後，就要注意調節，只有保證身心健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，要保證“3件事”：

一、保證飲食均衡

人上了年紀以後，要注意均衡飲食。要注意飲食葷素搭配，粗細搭配。保證人體攝入適量的脂肪、糖。多吃含鈣、維生素、礦物質較多的食物。多吃蔬菜，水果，適量飲水。老人的飲食應遵循素食為主，葷食少量的原則。而且，葷食最好選擇容易消化的魚肉。同時，老人飲食的調味劑不宜添加過多，每日的食鹽量最好不超過6克。

二、保證適量運動

六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑、打拳、游泳、跳舞、太極等待，都對身體特別有好處，運動儘量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。

三、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

人過六十，要邁過“3道坎”：

第一道坎：心臟病

六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。

可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶症狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。

1、間使穴

間使穴是開通心竅的使臣，有益心氣、寧神志的作用。

用拇指的指腹揉按間使穴3-5分鐘，直至感覺穴位局部微熱為度，每天早晚各一次。

間使穴對心臟功能的影響比較大，如對冠心病的治療能增強心肌收縮力，減慢心率，改善心電圖，使左心室舒張壓降低。

2、內關穴

不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經常出現暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。

沒病時按摩可以保健，如果難受起來馬上按揉，難受可以很快緩解。

平時保健每天按摩2-3次就可以了。每次按摩時間5-10分鐘，不用太長，兩邊的內關穴可以交替進行。

第二道坎：腦血管病

腦梗、腦出血等腦血管疾病是嚴重危害中老年人的重大疾病，很多人因此偏癱，甚至喪命。

對於六十歲以上的人來講，血管退化和高血壓等問題，都為腦血管病埋下了隱患，所以，平時更要注意養護腦血管，防患於未然。

硒元素對腦血管疾病的影響很大，腦血管疾病患者補硒可有效調節身體免疫功能，提高患者對腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。硒可以清除脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成，預防腦梗塞的作用。日常生活中補硒可以喝點蒿坪毛尖，因為好評毛尖生長在紫陽富硒地，硒含量比較豐富。

第三道坎：胃腸病

腸胃病是生活中的常見病、多發病，總髮病率約佔人口的20%左右。年齡越大，發病率越高，特別是60歲以上的人更為多見。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收，長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了，所以，有了胃腸病一定不能拖，要及早控制。

1、堅持吃早餐

想要保護好胃，早餐是很重要的，平時要養成吃早餐的好習慣。要是沒時間吃，可以衝杯恰瑪古粉喝，恰瑪古粉是由恰瑪古、山藥、猴頭菇、黑米、黑豆、小米、芡實、姬松茸、灰樹花等多種養胃食材打磨成的粉，有養胃預防胃病的作用。

2、要喝水，要樂觀

養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到“內洗滌”“稀血液”的作用，又刺激胃腸道，利於軟化糞便。

此外，樂觀的情緒可以提高人的消化能力，增強食慾，因此，保持良好的心情，對胃腸道的健康來說十分重要。

淺淺說健康

人到了六十歲，聲入心通，無所違逆，知之之至，不思而得也。

隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，人們的平均壽命不斷的增長。

但是，60歲的人，也不能任意“揮霍”自己的身體！

人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”！

1、保證家庭和諧

人過了60歲，都已經歷了幾十年的風風雨雨，著實不易。

所以，此時更要守好自己的心，珍惜眼前人，守住自己的家庭。

不要渴望不真實的感情，那些婚外情、忘年戀，都是鏡花水月，碰不得。

即使碰到了，也只會傷神、傷身、傷財！

2、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。

睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

3、保證正面情緒

情緒有正面、負面之分，想要健康長壽，要儘量保證正面的情緒，如開心、快樂、自豪、知足、悠閒、嚮往、高瞻遠矚、以人為善、助人為樂等，這些會促進人的健康。

負面情緒往往讓人不舒服，如抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼、仇恨、嫉妒、埋怨、心態扭曲、無事生非等，負面情緒不僅影響心情，也可引起消化不良，呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，帶來各式各樣的疾病。

人過六十，想要健康長壽，邁過“3道坎”！

第一道坎、心腦血管疾病坎

人的血管在55歲左右逐漸硬化，血管壁上長有斑塊。

如果不注意身體，斑塊脫落極易發生心腦血管堵塞，突發病症。

心腦血管疾病已經成為中老年人“健康殺手”。

1、早起後一杯溫水

經過了一夜的休息，人體中是非常缺乏水分的，早上起來也會口渴。

在這個時候喝一杯水可以稀釋血液，沖刷血管，所以建議大家早起後喝一杯水，大概200ml30°左右的溫水即可。

2、少菸酒

吸菸、喝酒，是很多人的日常習慣。

吸菸傷血管，十年難修復，長期大量吸菸，會損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

過度飲酒，不但產生使身體“生鏽”的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。

3、踮腳運動

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

第二道坎：腸道疾病

隨著年齡的增長，身體的代謝減慢，人體的腸道蠕動的能力逐漸的下降，腸道內的有益菌逐年的減少。

所以人到中年，就會出現，便秘，腹瀉，腸息肉，慢性腸炎等疾病的出現，

而中醫認為：“腸道清，人才能長壽。”

1、補充膳食纖維

膳食纖維是腸道蠕動的“糧食”，現代人的生活越來越精細，也導致粗纖維的缺少，從而影響腸道正常的功能。

平時多食用粗糧，或是用金藍菊根茶泡水，天然的小植物，藥食同源，含有大量的膳食纖維，促進排便，預防便秘，消除腸炎，

並且金藍菊含有低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、降低結腸中患癌症前期損傷等生物活性。

還可幫助腸道調節菌群，使腸道雙歧桿菌增多，減少病原菌和腐敗菌，如沙門氏菌、李斯特菌、金黃色葡萄球菌、大腸菌群等。

2、常做運動

人體的腸道有7-9米長，自身蠕動的速度很慢，再加上不良的飲食，就會導致腹脹，消化不良等。

所以經常外界的運動，可促進腸道的運動，增加代謝，有利於糞便的帶出，維持腸道的內環境的平衡。

或是飯後半小時，適當的按摩腹部，加速食物的代謝和消化。

第三道砍：肝臟疾病

很多人都有長期不吃早餐的習慣，殊不知，這些人在45歲以後，多數會出現膽囊炎，甚至是膽結石。這些都是年輕時留下的隱患。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕時工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

1、以茶代酒

喝酒傷肝，養護肝臟最好是戒酒，多飲茶有解酒護肝的作用。

山刺玫泡水，芳香馥郁，不僅極具觀賞價值，也具有不錯的藥用價值。

山刺玫能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

同時，玫瑰花活血化瘀、疏肝理氣的作用明顯。

2、敲肝膽

經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。

早起後，敲打膽經，效果更佳。

膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。

晚睡前，敲打肝經，更適宜。

肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。

所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。

3、每天一份好睡眠

中醫有云：“臥則血歸於肝”，補肝血，最重要的就是要睡好覺，保證睡眠，不要熬夜。

晚上11點至次日凌晨3點，肝經膽經血最旺，我們全身五臟六腑的血，都要在這個時候通過肝臟排毒，這個時候躺下休息，進入睡眠狀態，對於養肝血十分重要！

所以，早睡早起、保持充足的睡眠，是養肝的一個重要環節！

健康小蜜蜂

六十歲，被叫做“花甲之年”。花甲是指用天干地支配合紀年的一個輪迴。

想要長命百歲，做個長壽老人，六十歲後，就要注意調節，只有身體健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，不想得癌，儘量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！

少碰三物：

1、酒精飲料

世界衛生組織已把酒精列為1類致癌物：明確其對人體有致癌作用。

相關數據顯示，全世界5.5%的癌症發生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

在一項研究中，與不喝酒的人對比，長期喝酒患上消化道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤與黑色素瘤的風險高出3-4倍。

並且，酒精也是加速鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌和胰腺癌的重要方式。

所以，千萬不要再拿酒來養生，大錯特錯。

2、發黴的花生玉米

對於發黴變質的食物，相信年輕人會直接扔掉，但是對於上了年紀的老年人來說，就會撇開一些發黴，剩下自己留著吃。

然而，這些發黴變質的花生玉米中含有一種強致癌物---黃麴黴素，若人體攝入過多的黃麴黴素，會增加肝癌、腎癌、乳腺癌等風險。

且黃麴黴素還存在用久不換的菜板、筷子中，100攝氏度也殺不死，最好的辦法就撇掉。

3、檳榔等零食

檳榔早已經被世界權威組織劃入一級致癌物，由於其含有生物鹼等成分，它可以促進上皮細胞死亡，干擾細胞外基質大分子沉澱與降解從而誘發癌症。

大量食用檳榔，就會增加罹患口腔癌、舌癌等惡性腫瘤的風險。

遠離“四習”：

1、煙不離手

調查顯示，我國每年有43萬新增病例是由於吸菸誘發引起的，其中1/4的男性發生癌症由吸菸引發。與非吸菸者相比，吸菸者的患癌風險會升高44%。

肺癌風險增加151%，肝癌風險增加32%，胃癌風險增加34%，食

管癌風險增加47%。

所以，吸菸不僅會引起自己患癌幾率增加，還會影響他人。

2、偏愛高油高糖食物

隨著生活的豐富，人們吃飯的種類也變得多樣，現代人尤其偏愛高油、高糖食物，更易火鍋、烤肉、奶茶為主。

這些食物會導致人體肥胖，加速患癌風險，並且這些難代謝消化的食物，還會增加消化系統負擔，刺激膽汁和胰島素分泌，膽囊炎、膽石症的發生幾率就會升高。

為了健康，還是堅持清淡飲食，少吃油膩食物。

3、久坐不動

癌症學會一項研究顯示，久坐與癌症等14種重大疾病有關：如果每天坐6小時以上，那麼過早死亡的風險，比每日坐不到3小時的人升高19%。

所以，為了健康，一定要保持遠離久坐，保持愛運動的好習慣。

4、情緒無常

不良情緒對癌症的發生有極大的影響。臨床顯示：90%以上的腫瘤病人均與精神、情緒有直接或間接的關係。精神創傷、不良情緒，可能成為患癌的先兆。

人體的免疫系統接受神經和內分泌的雙重調控，如果長期精神抑鬱作用於中樞神經系統，就會引起植物神經功能和內分泌功能的失調，使機體的免疫功能受到了抑制，導致癌細胞的“甦醒”和“爆發”。

人過六十，做好4件事，讓你身體更健康！

第一件事：堅持0.8分生活

“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”

“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

第二件事：養成喝水習慣

多喝水能稀釋血液粘稠度，特別提醒：在清晨起床後、晚上睡覺之前一小時作用各喝一杯溫水，對於稀釋血液有更好的效果。

喝水時，要小口、慢喝，這樣身體更容易被血液吸收。

每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑” 。

如果不喜歡喝白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。

白古丁根紅茶

區別於傳統茶，將白古丁根按紅茶發酵工藝加工，大大降低了蒲公英的寒性，適合長期飲用。

白古丁具有清熱解毒、去火消炎，有“天然抗生素”之稱，被稱為“八大金剛”之一。研究發現，白古丁對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等均有一定抑制作用。

且白古丁還可清肝熱，凡肝中鬱熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口乾、咽喉疼痛、眼睛紅腫等，均可用蒲公英泡水喝。

白古丁，又稱“尿床草”，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環來排毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。

第三件事：適量運動，微微出汗

運動能促進血液循環，增加血管內毒素垃圾排出。慢跑，是運動中比較大眾而方便的項目之一，每週運動3-5天，慢跑30分鐘以上，讓身體微微出汗即可。排汗較多者，及時補充水分，身體缺水。

多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化，防止老年痴呆。

第四件事：保持微笑，樂觀生活

美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑，能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑，能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

笑，能增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。

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一顆健康的小豆芽

六十歲，又稱為“花甲之年”，或“耳順之年”。

六十歲後，想要有滋有味，更加健康和長壽，那麼，有些事情要注意。

人過六十，首先要保證“3件事”：

第一件：保證睡眠

人的一生，大約1/3的時候，都是在睡眠中度過。

良好的睡眠質量，是健康長壽的基石，充足的睡眠，能讓人一天精神飽滿。

一般比較長壽的老人，入睡時間大概是半小時以內，有的甚至在十分鐘以內。

如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。

睡前用熱水泡泡腳，有助眠的作用。

用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。

第二件：保證排便順暢

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。

而上了年紀的老人，十分容易發生便秘的情況。

一旦長期便秘，對於身體危害巨大，所以，60歲後，一定要注意，保證排便暢通。

二便通暢，排洩系統健康的人，才更有利於長壽，離長壽也會更近一步。

用一些潤腸通便的小植物，泡水喝，是不錯的選擇。

金藍菊根茶，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，預防腸炎，排腸毒，是不錯的選擇。

金藍菊，是一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。

相關研究表明，金藍菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

第三件：保證心情愉快

情緒，對於健康，有著深遠的影響。

60歲以後，快樂，是生活的最重要目標之一。

60歲後，儘量保持愉快的心情，少生氣、發怒等。

到了這個年紀，和周圍人的感情是多樣的、複雜的，凡是開看一點，減少憂傷的情緒。

不說掃興的話，快樂自己，快樂身邊的人，其樂融融，這樣的生活，誰不向往呢？

60歲後，不妨多和老友們傾訴，談談心，進行一些娛樂項目，如下棋、唱歌、打太極等。

人過六十，想健康，不想四事

1、不想年齡

到了六十歲，不要總想著已經老了，活在世上的日子沒有多少了。

現在醫療技術發達，人的壽命普遍都很長了，六十歲，還不算老呢。

越是想著自己變老，就會越害怕死亡，年輕最怕沒錢，老年最怕死亡，對於生死，要看淡一點。

2、不想名利

六十歲，已經奮鬥了大半輩子了，該有什麼成就也該有了，名利這種東西，應該是在年輕的時候追求的。

老年了，就要淡泊名利，遠離喧囂，不為名利所累，平平淡淡才是真。

3、不想菸酒

不論你多麼喜歡吸菸、喝酒，六十歲後，還是儘量戒掉吧。

畢竟菸酒，對於身體傷害還是很大，若繼續肆無忌憚，或許是在以你的壽命為代價，來享受。

4、不想大魚大肉

人過了六十，特別容易三高，飲食上，要十分注意。

不要餐餐大魚大肉，最好是以清淡、“綠色”為主，這樣才能有效地預防三高。

人過六十，想健康，堅持這樣做：

1、多飲茶，延年益壽

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

生活中，養成多飲茶的習慣，可促排毒、抗衰老，助力長壽。

不論哪一種茶飲，對於人體健康，都大有益處。

2、多走路，強健身體

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。

3、不熬夜

熬夜，是現代最傷身損命的行為之一。

睡眠，對於人類來講，十分重要，不可缺少。

一旦長期熬夜，失眠不足，會導致身體免疫力下降，增加疾病風險。

所以，別熬夜了，真的很傷身體，一定要保證良好的充足的睡眠。

4、不久坐

世衛組織，早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現：久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

所以，不要在久坐了，每靜坐45分鐘後，建議起身活動一下。

5、吃一份營養早餐

一日之計在於晨，早餐吃的好，一天都會活力無限！

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易“顯老”。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天吃一份營養早餐，十分重要，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

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6、每天吃點新鮮蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

7、細嚼慢嚥更健康

細嚼慢嚥，能夠有效的延長用餐時間，不斷的刺激飽腹神經，這樣就會讓大腦接收到吃飽的信號，從而能夠有效的停止進食，有助於控制體重。

細嚼慢嚥，還能夠有效的促進胃液的分泌，有助於消化、吸收，從而減輕了腸胃的負擔，保護好腸胃。

一生的感悟

人過六十，健康最重要。

60歲後，想健康，更長壽，堅持這樣做：

一：保證“3件事”

1：保證心情愉快

過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。

2：保證良好睡眠

人的一生，大約1/3的時間都在睡眠中度過，隨年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸減少。

到六十歲，依舊能保證良好的睡眠，作息規律，恭喜你，身體健康，容易長壽。

3：保證排便通暢

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

而上了年紀的老人，十分容易發生便秘的情況。

一旦長期便秘，對於身體危害巨大，所以，60歲後，一定要注意，保證排便暢通。

二：邁過“3道坎”

1：血管疾病坎

隨年齡增長，血管內垃圾逐漸增多，血管會老化，到了六十歲，血管健康與年輕時，肯定不一樣了，減少損傷血管的事情，可預防血管疾病發生。

2：胃腸疾病坎

隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，飲食上，若沒有改變，很容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適，或引起便秘。

3：心臟病坎

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六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。

可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶症狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。

三：堅持“3勤”

1：勤飲茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

2：勤泡腳<strong>人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3：勤曬太陽

人到中年，以內鈣質流失加快，多曬太陽，好處多。

曬太陽，有利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。

曬太陽，還利於血管健康、降低癌症的風險，利於延長壽命。

曬太陽的時候，最好多曬曬3個部位，背部、雙腿、頭頂，更利於身體健康。

四：謹記“3句話”

1：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒

早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀，不利於心腦血管的健康。

老人起床，最好要遵從“寧慢三分，不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

2：提重物，量力而行，不可逞強

60歲後，肌肉和骨骼功能都會衰弱，如果，再不注意的情況下，提很重的物件，很容易損傷肌肉或造成骨折。

所以，人老就要服老，如果感覺自己的力量下降，很多東西提不動的時候，不要氣餒，更不要逞強，這都是人體自然衰退的結果！

3：看報打牌，不宜久坐，活動一下，更健康

老人有自己的愛好，是不錯，但是，要注意，避免久坐，不論是幹什麼，都要注意這一點！

長時間久坐，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候，應每隔四五十分鐘，就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部，這一點十分重要！

五：少做“3動作”

1：快速轉頭

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轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。

快速轉頭，容易導致頭痛、頭暈，嚴重時，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人，尤其要避免快速轉頭。

60歲後，頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2：仰臥起坐

60歲後，做仰臥起坐，可能存在三大風險：

一是，手臂力量不足，易拉傷；

二是，大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

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3：彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。

運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

操勞的一生

一旦過了60歲，人們都覺得自己是老人了，其實也並不算老，因為現在國家規定，男女退休的年齡也都在60多歲呢。但是人到了60歲以後身體的各個器官，也開始慢慢的減弱，也就是說身體上的各種零件，肯定不如從前好使了。尤其是自己的牙齒開始慢慢的掉落，你會非常的感慨，而且白頭髮也會慢慢的變多。真的有一種歲月不饒人的感覺呀。這個年齡段也是上有老下有小，不過也是兒女雙全，甚至是子孫繞膝，相對來說，這個年齡段的人們過的還是比較幸福的。

這個年齡段已經經歷了很多風風雨雨。從60歲以後也要想，以後的日子更加健康長壽，那首先要保證三件事。其實，這個保證，並不是說保證給別人看的，是保證給自己的，是對自己更負責任的一種表現。

第2件事就是要保證自己有足夠的營養攝入。年齡越來越大，但是身體要越來越好，這個好指的是，起碼要自己能照顧自己。吃的上一定要注意營養均衡，粗細搭配。不能太偏食，而且要堅持一日三餐都有。適當的情況下可以一日多餐。注意每頓飯不要吃得太飽，可以少量多餐。

有了三個保證，還要注意要邁過三道坎。其實這三道坎和要保證的三件事是息息相關的。如果保證的三件事能夠做到那這三道坎，也會輕易的邁過去。

第1道坎就是各種心腦血管疾病以及腸胃病。人到了60歲以後，很容易得這種病。要想邁過這道坎，就要把上面保證的事情做到位，這樣這道坎兒就很容易邁過。

第2道坎兒就是忘記一些事情，原諒自己。很多人這一點做不到，一輩子可能會原諒很多人，但往往對自己那麼嚴格，對自己做的一些事情往往耿耿於懷。其實這一點是錯誤的。原諒自己，才會讓自己的內心過的更舒坦。你就想人這一輩子誰不會犯錯誤，錯了改正以後就好了。一個人真正的從內心接納自己以後，你才會發現原來自己也可以做得更好。

其實，這些事情說起來容易，做起來可能並不那麼簡單，如果你真正能想通之後，其實要想有一個健康的身體，越活越年輕，也是能夠做到的，關鍵是看自己怎麼做了。

文史大世界

六十歲，被叫做“花甲之年”，花甲是指用天干地支配合紀年的一個輪迴。所以，六十歲總給人一種圓滿的感覺，大家也習慣在六十歲擺宴席，恭賀六十大壽。

對於古人來說，七十就稀少了，六十歲就已經很足夠了，但對於現在的我們來講，六十歲只是老年的開始，是遠遠不夠的。我們的目標是應該是一百歲。

想要長命百歲，做個長壽老人，六十歲後，就要注意調節只有身體健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，要保證“3件事

一、保證睡眠質量

良好的睡眠質量是健康的有效保障，充足的睡眠時間能讓人一天的精神飽滿。

二、保證遠離菸酒

良好的生活習慣是健康的基礎，在諸多不良生活習慣中抽菸喝酒是最要不得的。

三、保證正面情緒

情緒有正面，負面之分，想要長壽要儘量保證正面的情緒。

人過六十，要邁過“3道坎”

第一道坎，心腦血管病

六十歲後，是心腦血管病高發的時候，由於血管自身老化，加上動脈硬化、血栓等問題，集合在一起，很容易出現心梗、腦梗、腦溢血等心腦血管病。

第二道坎，糖尿病

人體逐漸衰老時，代謝減慢容易引起胰島素抵抗和胰島素作用不足。所以，六十歲以上的老年人身體各項機能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出現併發症。

第三道坎，癌症

醫學界大數據統計結果表明，癌症發病率跟年齡高度相關，也就是說，人的年齡越大，羅患癌症幾率就越高，從某種意義上來講，絕大多數癌症都是老年病，是人體自然老化過程中基因突變的產物。

小謝看生活

人過六十不要庸人自擾，思想開朗，心情好，心裡陽光比什麼都重要。早睡早起，多鍛鍊。人到六十歲，預防三高，多吃綠色食品，少吃辛辣食物。人過六十，體力透支，體力漸衰，體內細胞逐步減少，身體不如從前。加強保養，各種老年病逐期而至，手腳不靈，別再爬高上坎，預防跌滑，特別是高血壓患者。總之，六十後的人是傍晚的落日，“夕陽無夕好，只是近黃昏”的況景。因此，要保證三件事:忌口，少吃辛辣油膩食物，多吃,綠色食品;忌憂鬱，多快樂。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，心胸開闊比什麼都重;忌拖，有病就醫，千萬別拖，一拖小病就會變成大病，稍不注意，就會要命。人只能隨客觀發展而行，生老病終。總之，人從落地的哪一刻起，就是向死亡邁進。各自的人生觀不同、心理素質各異、身體狀況不同，也就決定著各自歲月的命運。身心健康，活潑愉快比什麼都強，毅力的持久堅強，沒有邁不過的坎，跨不過的河。

依稀57

長壽是人們都向往的一種生活狀態，但隨著年齡的增長，人體機能也會下降。

六十歲，可以說是一個重要的轉折點，由此開始的老年生活。

人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”，邁過“3道坎”，

要保證“3件事”：

1，保證心情愉快

過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。

2、保證健康

人老了，健康，便是無價寶。60歲以後，要守住自己的健康，不要再用健康去任何虛無的東西。

該休息的時候要休息，該保養的時候要保養；日常運動很重要，但營養更重要。

要知道，只有守住了健康，才算守住了一切。

3、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。

睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

邁過“3道坎”：

1、夫妻坎

夫妻之道，是一個老生常談的話題，所涉及的範圍，不外乎夫妻之生活。

如果60歲之後，便沒有“夫妻生活”了，不但會影響身心健康，還會影響夫妻之間的感情；

而如果60歲之後，依然毫無節制，必將損傷腎精，耗氣傷神，進而引發各種疾病。

2、更年期坎（對於女性）

是人類在衰老道路上，不可避免的。

女性進入40歲後，卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。

而男性進入40歲後，體內睪酮水平，隨著年齡的增長而下降，也會出現

跟女性更年期症狀類似的情況，如性慾減退、腰痠腿軟、脾氣變壞或易悲觀等。

所以，不論男女，在40歲後，都要注意警惕更年期這道坎。

3、癌症坎

癌症是導致人類死亡的第二大因素，隨著年齡的增長，不良的生活習慣，吸菸喝酒，長期熬夜，不健康的飲食等，40-50歲是癌症的高發期。

一旦確診為癌症，5年內的死亡率高達85%以上，無論是從心理還是生理上患者的壓力，恐懼不斷增大，更加加速癌細胞的生長速度。

1、注意飲食

飲食，對於心血管健康，尤為重要。

60歲後，想要心血管健康，一定要注意健康飲食。

少吃一些高鹽、高糖、高油、高膽固醇的食物。

增加新鮮的蔬果，雜糧等攝入。

飲食清淡，葷素單配，粗細搭配，才是最佳的選擇。

2、要多喝水

水是生命之源，多喝水可以促進新陳代謝，及時排毒，讓肌膚有足夠的水分。

因此，平時要多喝水，喝水時，要喝40度左右的溫開水，對腸胃效果最好。

除此之外，也可以加多一點對身體有好處的花草茶，喝起來不但美味，而且還更加健康。

白古丁根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！

白古丁入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，

跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

建議飲用，經過紅茶發酵工藝處理的白古丁根紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了寒性，更適合長期飲用。

3、保證適量運動

六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。

但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都對身體特別有好處，運動儘量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。

4、戒菸酒

吸菸、喝酒，是導致多種癌症高發的主要誘因之一。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等，都有著密切的關係。

而吸菸，對於人體的危害，與吸菸量、吸菸時間長短，有著重大的關係，30% 的癌症都與吸菸相關。

因此，戒菸戒酒，勢在必行。

5、晚餐不要吃的太晚

生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家後再一起吃飯，因此，晚餐常常會拖到晚上七八點，可這個時間吃晚飯，對老人健康非常不利。

首先，人體在進入老年後，對食物的消化功能呈衰退態勢。老人的夜生活又比較少，一般七八點吃完飯，十點不到就會上床休息。

身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。

分享健康生活

人到六十古來稀，古人60歲就是高壽了。

隨著生活、科技、醫療等不斷髮展，人們的平均壽命已超過70歲。

生活中，百歲老人，也是時常有之，那麼，想要長壽，需要做好哪些事呢？

人過六十，想健康，更長壽，保證“3件事”

第一件：保證睡眠

能眠者，能食，能長生。

人的一生，大約1/3的時候，都是在睡眠中度過。

良好的睡眠質量，是健康長壽的基石，充足的睡眠，能讓人一天精神飽滿。

一般比較長壽的老人，入睡時間大概是半小時以內，有的甚至在十分鐘以內。

如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。

第二件：保證不貪食

民以食為天，但是，飯要吃七八分飽，不可貪食。

吃得太飽，會造成抑制細胞癌化遺傳因子，活動能力下降，增加罹患癌症的幾率。

此外，食量大，攝入的能量較多，也容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因，嚴重損失生命健康。

再加上，隨著年紀的增長，人的消化系統也會跟著衰退，此時，吃太多不利於胃腸健康。

第三件：保證好情緒

情緒有正面、負面之分，想要健康長壽，要儘量保證正面的情緒，如開心、快樂、自豪、知足、悠閒、嚮往、高瞻遠矚、以人為善、助人為樂等，這些會促進人的健康。

負面情緒往往讓人不舒服，如抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼、仇恨、嫉妒、埋怨、心態扭曲、無事生非等，負面情緒不僅影響心情，也可引起消化不良，呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，帶來各式各樣的疾病。

人過六十，想長壽，還要邁過“3道坎”：

第一道：癌症坎

近年來，癌症高發，奪走了許多人的生命。

據發表在《中國癌症研究》英文雜誌上的研究發現：30歲以前癌症發病水平相對較低；40歲左右開始快速上升；80歲-84歲年齡組達到癌症發病高峰。

從40歲左右開始，癌症的發病率和死亡率，都開始有一個明顯的上升。

所以，60歲後，一定要助於預防癌症。

對策：

1、戒菸酒

調查顯示，每18個癌症，就有1個是喝酒所致。

研究表明，30% 的癌症都與吸菸相關。

吸菸喝酒，對人體的危害，都是“日積月累”的。

因此，想要健康，預防癌症，一定要儘早戒菸忌酒。

2、常飲茶

每天喝4-5杯茶，能將癌症風險降低40%。

部分研究證明，無論哪種茶葉，都有一定的抗癌效果。

扭序花茶，泡水喝，可提高免疫力，對抗癌症。

扭序花營養價值極高，含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等，對提高自身免疫力，補充身體營養也十分有益。

扭序花所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，對包括肝癌在內的多種癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。

白古丁根紅茶，泡水喝，可殺滅幽門螺桿菌，預防胃癌。

幽門螺桿菌，被認定為一級致癌物，是唯一被確認與癌症有關的細菌，約78%的胃癌和它有關。

現代研究發現，白古丁，可使幽門螺桿菌轉陰，潰瘍面癒合、疼痛停止。能明顯減輕應激所致的胃黏膜損傷 ,使潰瘍發生率和潰瘍指數明顯下降 ,而配伍成複方後 ,抗潰瘍作用更強。

將白古丁根，洗淨後，採用發酵工藝，炒製成茶，可大大降低其寒性，用來泡水代茶飲，對於胃部健康，十分有益。

第二道：心血管疾病坎

血管，就像家裡的自來水管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

在中國40歲以上的人群中，62%已經不同程度地，存在心腦血管病或危險因素。

所以要警惕心腦血管病這道“壽命坎”，切莫忽視！

1、多食蔬菜

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，不同種類的蔬菜，要搭配著吃，營養更全面，可保持血管彈性。

2、主動喝水

喝白開水，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，預防血管堵塞，減少血栓形成的機會。

3、動動腳，勾腳趾

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坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之後再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

第三道：胃腸病坎

腸胃病，是生活中的常見病、多發病，總髮病率約佔人口的20%左右。

年齡越大，發病率越高，特別是60歲以上的人更為多見。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收，長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了，所以，有了胃腸病一定不能拖，要及早控制。

1、定時定量，粗細搭配

養成良好的飲食習慣，定時定量，每餐只吃七、八分飽。

每餐粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養，又能保證每天攝入必要的維生素。維生素可促進食物在腸道中移動，保持腸道中含有一定量水分，促進消化，防止便秘。

避免進食不易消化的食物：油炸、油煎食物,未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。

2、揉穴位

按足三里，促消化

位置：膝蓋下外側，約四橫指(約3寸），小腿脛骨外側有一凹溝處。

作用：可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

按中脘穴，溫胃理氣

位置：肚臍向上4寸

作用：養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水。

關鍵字: 健康長壽 老年 健康