當大腿前側僵硬，就容易堵塞經絡，就容易堆積脂肪。所以，如果大腿粗壯，第一步不是加強力量練習甩掉脂肪，而是要拉伸！
1.單腿臥英雄式
- 坐立，雙腿伸直，彎曲左膝蓋
- 左小腿在臀部外側，腳背貼地
- 往後躺下去，雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘，換邊
2、單腿臥英雄變體
- 在上一個體式基礎上，彎曲左腿之後，讓右腿盤半蓮花
- 然後再躺下去
- 保持1分鐘，換邊
3.完全臥英雄式
- 坐立 ，彎曲膝蓋，小腿在大腿外側
- 坐骨著地，膝蓋儘量靠近
- 往下躺下去，雙手在頭頂互抱手肘
- 保持1分鐘
4、低位弓步
- 左腳踩地，右膝蓋著地，腳背貼地
- 雙手推膝蓋，手臂伸直，脊柱延展
- 保持1分鐘，換邊
5、半鴿子式變體
- 右腿彎曲來到半鴿子式
- 然後彎曲左膝蓋，左手壓左腳背，讓腳跟靠近臀部
- 保持1分鐘，換邊
6、低位弓步變體
- 在低位弓步的基礎上，彎曲右膝蓋
- 右手壓腳背，讓腳跟貼臀部
- 左手肘推膝蓋，保持1分鐘，換邊
想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建議每天下午或者晚上睡前練習。
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