我們一起看看怎樣精進你的站立前屈的幾個要點：
1. 調整腳的承重
當你從山式摺疊到站立前屈的時候，這個過程中你的胯向後超過腳踝，這時候你的身體的重量會更多地在腳跟。
當到位之後，你需要調整把胯移到腳踝的正上方，這時候可以腦補你前面有一個牆壁，你把胯向前去找牆。
在這個過程中，身體的重量重新平均分佈到腳的四個角上。
2. 保護好膕繩肌
小腿的上方向前，膝蓋略微彎屈。
這樣可以有效激活膕繩肌，讓膕繩肌更加安全地拉伸。
3. 身體摺疊位置是髖，不是脊柱
在站立前屈中，雙腿就像兩根紮根大地堅實的柱子。
然後髖部是軸，身體在這裡摺疊；脊柱順應這個摺疊，脊柱本身從頭頂向下，和尾骨向上兩端延伸。
但是如果膕繩肌比較緊，髖部整個骨盆的“軸”就會被向後拉住，這個時候就要更多地彎曲膝蓋來“松閘”。
另外一個有用的身體意識就是用恥骨來引領身體的摺疊。
4. 身體前側保持延長
身體的前側儘量保持和身體後側一樣的長度。
從恥骨到肚臍這裡收腹，拉長腰部側面腰線。
感覺上半身和後腦一條線去找地面，去找地面子在腳趾靠前一點的位置 （可以對比感覺一下和頭頂去找腳趾把鼻子貼在小腿上，哪一種更好地讓脊柱延伸）
5. 手臂和背的順位
如果可以的話，手平放在地上或者瑜伽磚上，向下按，這樣就有一個回饋的力幫助肩膀的順位。
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