附加一篇內容，因為其他地方六藝已經發完了
我們健身中所說的“橋”，又被稱為後下腰，下橋；是發展人的柔韌性的一項身體練習。
具體動作：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
我剛剛說的這個動作其實也是橋的最終式，鐵板橋。
鐵板橋不是新手能輕鬆完成的，需要循序漸進，慢慢將自身的柔韌性練好，就算是女生天生柔韌性強，沒有基礎也別去嘗試。更別說男士天生骨骼比女士大，更加花時間將基礎打好。
腰部是人體的重要樞紐，至關重要，其他五藝你可以嘗試下高難度動作，但是橋別去嘗試，一旦腰廢了，那就徹底廢了。
接下來我來簡要說下囚徒舉腿從第一式到最終式的基本動作
前三式嚴格意義上說算不上橋，是用來磨合腰部，使你的腰部變得柔軟一些，動作幅度也不大，不過對於那些從來沒有練習過的人還是非常重要的。
第1式、短橋
第2式、直橋
第3式、高低橋
前面的基礎打牢了，那麼現在可以強化你的腰部了，從第四式開始，你的腰勉強可以接受摧殘了
第4式、頂橋
有人分不清頂橋和半橋的區別，頂橋動作幅度十分小，本身腰部就已經處於空中，只需用四肢的力量把腰部向上頂。
第5式、半橋
第6式、標準橋
動作雖然不難，但是一開始你的腰是不能做出漂亮的拱形，這需要長久堅持的鍛鍊，才能達到效果。
當你能做出標準橋的時候，說明你已經可以最大化的接受鐵板橋了，但你需要花更大的力氣來強化腰部，因為標準橋只是個靜態的動作，而鐵板橋是動態的。
第7式、下行橋
第8式、上行橋
第7式下行橋和第8式上行橋是一套動作可以一起訓練。
當你練完第八式，覺得自己腰部夠強時，你可以選擇離開牆壁，挑戰下鐵板橋
其實第九式就是鐵板橋的初始動作，從後面下腰，雙手雙腳撐地，腰部呈現完美的拱形，動作挺簡單的，但是你需要花費多長時間練習，才能達到這種層次。
第9式、合橋
如果你的腰部夠強韌，那麼用你腰部和手臂的力量將身體撐起來，回覆到合橋的站立姿勢
終式、鐵板橋
和上面的上行橋，下行橋一樣，第9式合橋和鐵板橋是一套動作，可以一起做
鐵板橋後面有不少延伸動作，只要你會了鐵板橋，自己可以去繼續挑戰。
囚徒健身，我們一起努力改變自己
堅持一定會有改變
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