隨著疫情的爆發，相信不少人就是以下狀況
吃了睡睡了吃刷手機的節奏，腰痠背疼頭暈還長游泳圈，奔潰中......
已經完全忘記單腿站著是一個什麼樣的趕腳！
好了，沒事的時候還是多站站吧，畢竟躺多了人易頭暈還易長膘。
這個時候有人就會說了，我單腿站為什麼總是搖搖晃晃，找不到平衡點呢？
想要單腿站穩定，就要找到肌肉與關節的平衡和協調，以達到核心的內在穩定。今天就分享四個小點，讓你找到內在的平衡和穩定。
01
- 山式站立，大腿內側夾磚，雙腳與髖寬
- 雙手放在身體兩側，脊柱延展向上
- 腿內側收緊上提，腹部前側身體
- 保持腰椎的自然曲度，臀位線展開
- 核心內收，找到內在的穩定，順暢呼吸
02
- 站立，雙腳分開大約一腿長
- 吸氣脊柱延展，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝，小腿垂直，沉髖向下
- 胸腔展開，鎖骨延長，轉頭看右手
- 吸氣側腰延展，呼氣側屈向右
- 右手肘放右大腿上，左手貼耳
- 保持側腰一條直線，雙腿有力支撐
- 穩定身體，右大腿收緊上提
- 慢慢伸直右膝，右手點地，左手上舉
- 眼睛看下方，進入三角式
03
- 站立，移重心到左腳，右髖上提
- 屈右膝，慢慢伸直右腿向前
- 右手抓右腳，或者套伸展帶
- 左手上舉，調整髖部中正
- 解開右手上舉，右腿有控制地向下
- 慢慢俯身向前，右腿向後伸直
- 下方腿有力支撐骨盆，保持穩定
- 後方腿與軀幹、手臂一條線上
04
- 山式站立，抬右腿向前，左手側平舉
- 右手抓右腳，或套伸展帶，髖部穩定
- 呼氣扭轉身體向左，雙腿中正朝前
- 保持身體扭轉的幅度，慢慢解開右手
- 右腿向後伸直，右手向下撐磚
- 進入扭轉半月式，眼睛看左上方
寫到這裡，我趕緊起來站一站！
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