随着疫情的爆发，相信不少人就是以下状况
吃了睡睡了吃刷手机的节奏，腰酸背疼头晕还长游泳圈，奔溃中......
已经完全忘记单腿站着是一个什么样的赶脚！
好了，没事的时候还是多站站吧，毕竟躺多了人易头晕还易长膘。
这个时候有人就会说了，我单腿站为什么总是摇摇晃晃，找不到平衡点呢？
想要单腿站稳定，就要找到肌肉与关节的平衡和协调，以达到核心的内在稳定。今天就分享四个小点，让你找到内在的平衡和稳定。
01
- 山式站立，大腿内侧夹砖，双脚与髋宽
- 双手放在身体两侧，脊柱延展向上
- 腿内侧收紧上提，腹部前侧身体
- 保持腰椎的自然曲度，臀位线展开
- 核心内收，找到内在的稳定，顺畅呼吸
02
- 站立，双脚分开大约一腿长
- 吸气脊柱延展，双手侧平举
- 呼气屈右膝，小腿垂直，沉髋向下
- 胸腔展开，锁骨延长，转头看右手
- 吸气侧腰延展，呼气侧屈向右
- 右手肘放右大腿上，左手贴耳
- 保持侧腰一条直线，双腿有力支撑
- 稳定身体，右大腿收紧上提
- 慢慢伸直右膝，右手点地，左手上举
- 眼睛看下方，进入三角式
03
- 站立，移重心到左脚，右髋上提
- 屈右膝，慢慢伸直右腿向前
- 右手抓右脚，或者套伸展带
- 左手上举，调整髋部中正
- 解开右手上举，右腿有控制地向下
- 慢慢俯身向前，右腿向后伸直
- 下方腿有力支撑骨盆，保持稳定
- 后方腿与躯干、手臂一条线上
04
- 山式站立，抬右腿向前，左手侧平举
- 右手抓右脚，或套伸展带，髋部稳定
- 呼气扭转身体向左，双腿中正朝前
- 保持身体扭转的幅度，慢慢解开右手
- 右腿向后伸直，右手向下撑砖
- 进入扭转半月式，眼睛看左上方
写到这里，我赶紧起来站一站！
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