想要外出旅遊，卻想到腿腳不給力，心裡那個愁。

有道是，人老腿先老。不少人到了40歲以後，很明顯的一個感受，便是腿腳不靈便，膝蓋疼痛。

而導致40歲以上中老年人膝關節腫痛的主要原因是膝關節骨關節炎（以下簡稱膝骨關節炎）。

導致膝骨關節炎的6大原因

膝骨關節炎的發生至今並無確切原因，但是它與以下因素密切相關。

1.年齡：隨著年齡的增長，關節軟骨的功能和性狀發生了改變，關節軟骨也變得更脆弱，易損傷。

2.肥胖：體重越大，關節受力就越大。同時，超重肥胖可導致受力不均衡，使關節發生變形。

3.創傷：膝關節中有很多韌帶和半月板，如果這些部位受到損傷，造成膝關節不穩定，易造成關節軟骨的磨損。

4.膝關節使用過度：長期負重、爬山、穿高跟鞋、頻繁上下樓梯……等行為，也極易損傷膝關節。

5.關節畸形：關節一旦出現畸形（先天性或外傷性的），例如膝關節的內翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形 （Ｘ形腿）引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。

6.感染：化膿性關節炎、骨髓炎侵犯到關節腔以及關節結核等，都會造成關節軟骨面的損傷。

此外，鈣攝入不足或吸收障礙，關節受涼等也可能造成膝骨關節炎。

2個信號，是膝關節在求救！

膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢。但若出現以下2個信號，需提高警惕，可能是膝關節在求救——

1.不明原因的上樓痛或下樓痛

上下樓梯時， 膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且也加重磨損。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。

這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然會感覺到疼痛。

2.平時不按不痛，一按就痛

這個表現說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

早晚兩步，呵護膝關節

★早上：“預熱”膝關節

與開車預熱，預防汽車機件磨損同樣道理，膝關節也需要預熱，方能預防退化。

“預熱”過程：

1.醒來後，仰臥在床上，把腿繃直；然後將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒後再慢慢放下。雙腿交替鍛鍊，反覆練習，鍛鍊所維持的時間和強度以自己能承受的度為準。

2.休息片刻，慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作（就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣）。應該儘量讓小腿踢高一點（高到小腿能和地面平行）。

如果家裡的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習地點轉移到高椅子上（比如餐椅）。

★晚上：讓膝蓋睡個好覺

人體那麼多個關節當中，工作最為繁重、最迫切需要好好休息的關節之一就是膝關節。

要想讓腿部得到徹底地放鬆，睡覺時可以選擇仰臥姿勢，但不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時在兩側膝蓋下（膕窩處）墊上一個小枕頭，並根據自己的感覺調整體位，讓膝關節處於最舒適的狀態。

如果仰臥時關節疼痛劇烈，則可以採用“臥如弓”的側臥姿勢。這樣的睡姿或許一開始會讓你不習慣，但堅持幾天後，一夜睡眠不僅讓你精神爽利，就連腿也麻利了。

中藥泡腳，為膝關節驅寒

天漸漸冷量，若不注意保暖，寒邪之氣乘虛而入，侵襲關節，最容易引起關節疼痛。

所以，日常應注意多對膝蓋進行保暖，平日裡可佩帶護膝，也可以試試中藥泡腳。

【藥方一】

把花椒、薑末放入水中燒開後，再煮20~25分鐘，加水量以泡腳時能沒過腳背為好。

【藥方二】

取桑枝、柳枝各一把，用水煮30分鐘燻洗患處，可治腿痛，尤其是由風寒引起的腿痛。