引導語：還記得健康的四大基石是什麼嗎？均衡的營養，充足的睡眠，適量的運動，快樂的心情！今天我要給大家分享，關於運動系統的健康問題。
先普及一下：人體是由系統組成的，八大系統。系統是由器官組成的，器官是由組織組成的。組織是由細胞組成的。
第一部分：運動系統的構造和功能：
運動系統由骨，骨連結和骨骼肌三種器官組成，骨連接也被稱為骨關節。骨以不同形式連接在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態。骨胳肌附著在骨骼上，在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以關節為樞紐，產生槓桿運動。
人的運動是很複雜的，包括簡單的移位和高級的活動，如語言，書寫等，都是由骨，關節和骨胳肌互相配合，共同實現的。
運動系統的第二個功能是支持，構成人體基本形態，頭，頸，胸，腹，四肢，維持體態。
運動系統的第三個功能是保護。由骨，關節和骨胳肌，形成多個體腔，顱腔，胸腔，腹腔和盆腔，保護臟器。
骨，關節和骨胳肌，這三個器官當中，骨是被動部分，骨骼肌是動力部分，關節是運動的樞紐。
今天，我們重點給大家分享骨骼和關節的常見疾病和保養方法。
第二部分：骨骼的功能
我們先來看一下骨骼都有什麼特點？骨的結構包括骨膜，骨質，和骨髓。骨膜由纖維結締組織構成，含有豐富的神經和血管。對骨的營養，再生，和感覺有重要作用。
骨膜又分內外兩層，外層緻密，有許多膠原纖維束穿入骨質使之固著於骨面。而內層疏鬆，有成骨細胞和破骨細胞。分別具有產生新骨質和破壞骨質的功能。幼年期功能非常活躍，直接參與骨的生成，而成年時轉入靜止狀態。但是骨一旦發生損傷，如骨折，骨膜又重新恢復功能，參與骨折端的修復癒合。而老年人骨膜變薄，成骨細胞和破骨細胞的分化能力減弱，因而骨的修復機能減退。
骨又分骨密質和骨松質。骨密質一般分佈於骨的表面，質地緊密，耐壓性較大，骨松質呈海綿狀，分佈於骨的內部，雖然質地疏鬆，但卻體現出既輕便又堅固的性能，如何以最少的原料發揮最大功效的構築原則！
骨主要成分是鈣，人體99%的鈣都在骨骼當中。只有1%的鈣遊離於血液當中，用於製造各種激素和酶。當血液中的鈣不足時，就會從骨骼中調取。所以，一般抽血化驗都不會缺鈣。真正檢測是否缺鈣，應該做骨密度檢測。
骨髓充填於骨髓腔和骨松質間隙內，胎兒和幼兒的骨髓內，含發育階段不同的紅細胞和某些白細胞，呈紅色，稱紅骨髓，有造血功能！五歲以後，長骨骨幹內的紅骨髓逐漸被脂肪組織代替，呈黃色，稱為黃骨髓，失去造血功能。但在慢性失血過多或重度貧血時，黃骨髓可轉化為紅骨髓，恢復造血功能。而在椎骨，肋骨，胸骨，股骨的近側端骨松質內，終身都是紅骨髓。
知道了以上特點，我們就能得出以下結論：
1，鈣是形成骨骼的原材料，要想骨骼結實，承重能力強，必須有足夠的鈣。
2，骨膜內層，成骨細胞和破骨細胞的功能，促進骨骼生長，幼年期特別活躍，而成年期處於靜止狀態。因此要想長高，必須在成年之前補充足量的鈣。成年以後再補鈣也不會長高了。
3，成年以後，鈣很難再沉積在骨骼上，而身體每一天都在消耗鈣。如果當天食物中攝取的鈣不夠當天消耗，就會從骨骼中調取，導致骨骼越來越疏鬆。骨質疏鬆了，就容易骨折。因此，在成年之前，應該儲存足量的鈣在骨骼當中，成年之後，每天都應該攝取足量的鈣，防止骨骼中的鈣流失。
4，根據我們以前學的知識，成年人每天大約需要800到1000毫克的鈣，成長期的兒童，骨折後恢復期的病人，每天的需要量應該大於這個數字。
5，由於化肥的大量使用，農作物當中的含鈣量極低，食物中鈣的主要來源是海產品。而我們對海產品的攝入量相對不足，因此，中國人幾乎人人缺鈣，只是程度不同而已。
6，兒童缺鈣，骨骼無法正常生長，會導致個頭矮小，身體畸形，雞胸脯，羅圈腿，長牙晚，牙齒稀，嚴重的會導致軟骨病。由於鈣還有安撫神經的作用，成人缺鈣會導致：失眠，多夢，出虛汗，骨質疏鬆。骨折的人缺鈣，導致骨傷無法癒合！
缺鈣還會引起其他問題，比如說：骨質增生，骨刺，椎間盤突出等。
當每天攝取的鈣，不夠當天消耗時，就會從骨骼中調取。而骨骼中調取的鈣，只有極小一部分被身體利用。大多數都流失了，而流失的過程中，又有一部分被吸收回來，放在了人體最需要的地方，這就導致了骨質增生。在食物中攝取的鈣不會！（食物中攝取的鈣先進入肝臟，肝臟負責調配，而從骨胳中流失的鈣先經過腎臟）
第三部分：關節的功能
骨骼與骨骼之間是通過關節相連的，關節就相當於是一個軸承，可以讓骨骼在肌肉的控制下做各種活動。
關節是由軟骨，滑膜，滑液，和韌帶組成。韌帶負責把兩端的骨頭連在一起，關節滑膜，負責分泌滑液。滑液起到營養軟骨和潤滑抗炎的作用。軟骨能夠緩衝作用和減少摩擦。
如果沒有軟骨，那上下兩根骨頭就會硬碰硬，容易損傷。軟骨就可以起到減少摩擦的作用，而軟骨自身沒有神經和血管，它的營養來自於滑液！
軟骨就像一個海綿，一捏，裡面的滑液就會釋放出來，一鬆開，外面的滑液又會吸進去。通過這樣的過程，來吸收營養，排出代謝產物。
因此我們需要運動，只有運動才會對軟骨造成擠壓，促進新陳代謝。但過量運動，又會增加軟骨的磨損，軟骨磨損後，就會形成骨關節炎。
隨著年齡的增加，關節的磨損加劇。中國60歲以上的人，有一半兒都有關節疾病。而75歲以上的人，80%都有關節疾病。因骨關節疾病致殘的，佔53%。嚴重的影響了生活質量。
人老了，所有的合成能力都會下降，而分解沒有改變，所以軟骨也是在不斷的退化。就跟骨密度一樣，人老了，骨密度逐漸下降，而軟骨的密度也會逐漸下降，這種衰老的表現難以抵擋。我們沒有辦法改變，但是我們可以做到，減慢它的衰退的速度。
除了年齡因素外，還有哪些因素加速我們骨骼的退化呢？
不良的生活方式，關節的負荷加大，運動保護不足，以及肥胖，都是加速關節損傷的原因。
大家現在上班就用電腦，下班電視，平時沒事幹，還要按手機。我們坐的機會太多了，整天坐著不動，結果關節軟骨沒有動過。沒有壓力給他，他不能夠收縮，也不能膨脹，營養就不能送進去，裡邊產生的垃圾廢物也不能夠把它擠出來，所以關節就更容易老化損傷。
以前我們關節損傷，主要是膝關節和腰關節，現在又多了一個頸椎。為什麼？就是你手機和電腦的問題了！
運動量過大，也會導致關節軟骨加速磨損。以膝關節為例，所有的重量都加在他身上。
最適合的運動是平路步行，如果步行，對關節的磨損是一的話，那上樓膝關節的磨損就是二倍，而下樓對關節的磨損是八倍。上山對關節的磨損是兩倍，下山對關節的磨損就是八倍，穿高跟鞋就相當於你始終都在下山，對關節的磨損非常嚴重。愛穿高跟鞋的女性，骨關節炎的發病率是男性的三倍。最適合的運動是游泳，因為既增加了運動，又沒有把重量全放在關節上。
肥胖的人，由於體重的增加，給關節造成了更大的壓力，加速了軟骨的磨損，所以肥胖的人，關節比別人的壽命更短。
骨關節炎最先表現的就是痛，然後關節腫脹，關節畸形，最終導致功能障礙。
關節退化是一個漸進的過程，根據不同程度，採用不同的方法進行治療，最輕微的，是理療加上教育。如果程度嚴重一些的，就會給一些局部的藥物，比方說膏藥，貼劑擦劑。如果更嚴重的，給全身的鎮痛藥物，比如布洛芬。再嚴重的就是關節腔注射藥物，注射糖皮質激素。這個副作用相當大。發展到最後一步，就是手術，置換關節。
人體有很多關節，不是每一個關節都可以換的。而且置換的關節是有壽命的，置換的人工關節大約能夠用15年，15年之後，你就沒法再換第二次了。如果一個人在50歲的時候置換了關節，65歲以後怎麼辦？因此我們要儘可能的保護我們的關節。不能等關節出現了問題，去找醫生。
那如何來保護我們的關節呢？
第一：適量或者合理的運動，減少關節負重，減少磨損。不運動不行，過量運動也不行。我們可以爬山上去，坐纜車下來，爬樓梯上去，坐電梯下來。既增加了運動量，又減少對關節的磨損。平地走路最好，肥胖的人要減肥。
第二：加強營養，延緩關節軟骨退化，促進關節軟骨再生。
軟骨的主要成分是膠原蛋白，膠原蛋白佔59%，蛋白多糖，也叫葡萄糖胺佔31%。軟骨細胞佔10%。
所以從營養的角度來看，第一個是膠原蛋白的合成，第二個是蛋白多糖的合成。
如果有足夠的營養，可以增加軟骨細胞的活力。細胞如果沒有營養，當然它的活力就會下降，死亡就會加快。
如果有足夠的營養，可以促進膠原蛋白和蛋白多糖的合成。可以加速生成新的關節軟骨和滑膜的完整性。也可以誘導產生關節的滑液。促進關節功能的恢復。
因此我們要提供足夠的營養素，包括蛋白質，促進形成膠原蛋白的維生素C，還有促進蛋白多糖生成的葡萄糖胺。
市面上有很多號稱是補充膠原蛋白的營養品，這些宣傳是對消費者嚴重的誤導，蛋白質需要分解成氨基酸，才能被吸收。被吸收的氨基酸，通過肝臟分配到各個器官，再組合成新的蛋白。也就是說，你吃的是膠原蛋白，但在身體裡重新組合以後，他不一定是膠原蛋白。
我們知道氨基酸有22種，其中賴氨酸和脯氨酸加上維生素C，合成膠原蛋白。因此我們要補充優質蛋白和維生素C，才能形成膠原蛋白！
維生素C還能修復肌腱，韌帶和軟骨，延緩軟骨的老化。越酸的水果維生素C含量越高。
關節的另一個營養物質是葡萄糖胺，葡萄糖胺是形成軟骨的關鍵組成成分。軟骨在不斷的磨損，如果葡萄糖氨聚合物的含量不足，破損的軟骨組織就無法得到修復，導致軟骨組織的完整性被破壞，從而形成骨關節炎。
葡萄糖胺和葡萄糖是完全不同的兩個物質，葡萄糖胺在人體裡可以自己合成，成年人每天自己合成的葡萄糖胺大約是4到20克左右，年齡越大，合成能力越低。
人在30歲的時候，葡萄糖胺的合成含量是最高的，30歲以後，體內的葡萄糖胺急速下降。45歲時，體內的葡萄糖胺含量只相當於18歲時候的18%。70歲時合成能力幾乎為零。所以老年人稍不注意關節就損傷了。
天然食品裡也有葡萄糖胺，但是很遺憾，往往都含在被我們扔掉的那一部分裡邊。比如說蝦殼，蟹殼。貝殼類的外殼。
美國的數據統計，119名七關節炎患者，每天口服1500毫克的葡萄糖胺，兩年後，輕度膝關節炎和管腔狹窄有效果。
在中國也有研究，膝關節炎患者每天口服1500毫克的葡萄糖酸，六週一個療程，四周後重復一療程。膝關節休息痛，運動痛，壓痛，關節活動度，晨僵及行走能力等臨床症狀的治癒力為50%。好轉率40%。總有效率達95%。
葡萄糖胺的另一個作用是鎮痛作用，一般醫生對關節炎患者通常給的鎮痛藥物是布洛芬，而布洛芬和葡萄糖胺做對比實驗，服用葡萄糖胺的人，鎮痛效果優於布洛芬。布洛芬對人體是有副作用的，而葡萄糖胺是營養物質，不存在任何安全問題。
葡萄糖胺還能提高滑膜產生透明質酸的能力。關節腔內正常的透明質酸水平可以降低軟骨面的退變，減輕骨性關節炎的症狀。
葡萄糖胺如此重要，而30歲以後，體內合成葡萄糖氨的能力急劇下降，食物中又很難攝取，我們只有通過外源性的營養保健品來補充葡萄糖胺。
中老年人，上班族，肥胖或超重的人，愛美的女士，以及運動愛好者，都需要好好的養護關節。
一輛汽車，5000公里就得換機油保護軸承，人的關節跟你一輩子，你保養過嗎？骨骼與關節的疾病重在預防，一旦有了問題，各種方案都只能延緩它的進程，無法完全修復。所以，當有人跟你講健康講保健的時候，你一定要認真的聽取採納意見。
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